Działania, które mają negatywny wpływ
Ból stawów może zakłócać codzienne czynności życiowe. Ważne jest, aby radzić sobie z bólem i minimalizować jego negatywny wpływ. Czy twoje czyny kontrolują twój ból, czy twoje nawyki i rutyny faktycznie zwiększają Twój poziom bólu ? Czy ból jest ostry czy przewlekły , istnieją nawyki, które z pewnością zwiększają twój ból, co jest sprzeczne z pożądanym efektem redukcji bólu. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co robisz.
1 -
Nadmierna aktywnośćPrzekraczanie ograniczeń fizycznych może zwiększyć ból. Wyobraź sobie, że zaczynasz dzień od listy rzeczy, które musisz wykonać. W miarę wykonywania zadań czujesz się bardzo zmęczony, a ból staje się bardziej intensywny. Nie jesteś pewien, czy możesz kontynuować, ale naciskasz siebie, aby zakończyć to, co jest na liście. Nie słuchając swojego ciała, wykraczasz poza to, co powinieneś zrobić. Ból wzrasta, gdy nie masz tempa.
2 -
Nie odpoczywaj ani nie relaksuj sięAktywność powinna być zrównoważona wypoczynkiem i relaksem. Bez okresów odpoczynku i relaksu twoje ciało buntuje się wysyłając sygnały bólu. Jeśli utrzymujesz wysoki poziom aktywności i intensywności, bez równoważenia, angażuje się cykl zmęczenia, bólu, zmęczenia i bólu.
3 -
Nie ćwiczĆwiczenie może faktycznie złagodzić lub zmniejszyć przewlekły ból. Regularne, delikatne ruchy utrzymują mięśnie stonowane i pomagają budować siłę i elastyczność. Jeśli nie ćwiczysz, twoje mięśnie stają się słabe, czasem aż do zaniku . Brak ćwiczeń może prowadzić do osłabienia, osłabienia i bólu.
4 -
Pomiń lekiLekarze przepisują leki, które należy przyjmować zgodnie z określonymi wskazówkami. Wskazówki informują o optymalnym sposobie zażywania leków, dzięki czemu osiągniesz największe korzyści. Jeśli pomijasz dawki, nie pozwalasz swojemu organizmowi właściwie reagować na leki. Pomijanie leków może mieć konsekwencje - większy ból.
5 -
Osiągnij niewystarczający senDobry sen jest uważany za część dobrego schematu zdrowia. Według National Sleep Foundation, "u osób z chorobami reumatycznymi lub artretycznymi, aż 75% cierpi z powodu problemów ze snem. Zasadniczo występuje wysoki poziom problemów ze snem w różnych stanach medycznych z bólem często zmieniającym proces snu, a jednocześnie problem snu współdziała z procesem chorobowym. "
6 -
Nabrać masyNadwaga, nawet umiarkowanie, wpływa na ciężary stawów i może nasilać ból stawów. Za każdy kilogram dana osoba ma nadwagę, do każdego kolana dodaje się od trzech do pięciu funtów dodatkowej wagi podczas chodzenia. Natomiast dziesięciokilogramowa utrata wagi powoduje uwolnienie od stawów 30 do 50 funtów dodatkowego stresu. Przyrost masy ciała oznacza więcej bólu
7 -
Nie chroń swoich stawówZasada wspólnej ochrony jest zrozumiała. Możesz chronić swoje stawy za pomocą urządzeń pomocniczych , noszących podpory, stosując lepszą mechanikę ciała (np. Używać dużych stawów zamiast małych stawów) i odpoczywając stawów. Nie stosując się do tych zasad wspólnej ochrony, ryzykujesz zwiększenie bólu i uszkodzenie stawów.
- Pomoce / Urządzenia pomocnicze
8 -
Kup więcej stresuNadmierny stres może nasilać ból i utrudniać osobom z przewlekłymi dolegliwościami bólowymi, takimi jak zapalenie stawów, borykać się z dodatkowymi obciążeniami wynikającymi z ich choroby. Funkcje odpornościowe, stres i choroby są ze sobą powiązane. Zwiększony stres może nasilić ból.
- Wpływ stresu na artretyzm
- Czy stres wywołuje reumatoidalne zapalenie stawów lub objawy pogarszające?
9 -
Pesymizm wywołuje bólPrzewlekły ból może zmieniać życie. Ból karmi pesymizm, a pesymizm karmi ból. Oczekuje się, że odczuwamy ból związany z przewlekłym bólem - do pewnego stopnia. Ale jeśli twój sposób myślenia staje się całkowicie pesymistyczny, poddajesz się tym działaniom, które zwiększają ból. Jeśli czujesz się pesymistycznie i beznadziejnie, jesteś mniej skłonny do przestrzegania leków, terapii, ćwiczeń i pozytywnych działań . Istnieje połączenie ciało-umysł.
- Lista kontrolna dla życia z zapaleniem stawów
- 10 sposobów na poprawę swojego życia z artretyzmem
10 -
Skup się na niesprawdzonych lekarstwachPrzewlekły ból może stać się tak niepokojący, że osoba jest gotowa zrobić prawie wszystko, aby powstrzymać agonię. Mogą być przyciągane do niesprawdzonych środków zaradczych, chwytów i lekarstw. Jeśli osoba kupuje (zarówno dosłownie, jak i w przenośni) lekarstwa na szarlatany, zmniejsza czas i wysiłek poświęcony sprawdzonym i akceptowalnym metodom leczenia. Bezwartościowe zabiegi mogą prowadzić do większego bólu.