Radzenie sobie ze zmęczeniem w przewlekłym zapaleniu stawów
Istnieje nieskończona lista rzeczy do zrobienia, wydaje się. Gdzie powinieneś zacząć? Im więcej o tym myślisz, wszystko, co chcesz zrobić, to wrócić do łóżka. Nie masz energii potrzebnej do tego, aby zagłębić się. Dlaczego tak się czujesz? To tak, jakby w walce z tobą był przeciwnik, a wróg jest zmęczony .
Radzenie sobie ze zmęczeniem
Zmęczenie jest głównym objawem większości postaci zapalenia stawów .
Zmęczenie może być szczególnie wyniszczające, gdy choroba jest aktywna i ma duży wpływ na codzienne życie.
Wiele trudności funkcjonalnych występuje u osób z zapaleniem stawów i chorobami pokrewnymi . Kiedy masz przewlekłe zapalenie stawów, dodatkowy wysiłek potrzebny do wykonywania podstawowych zadań związanych z mobilnością i ruchem opon sprawia, że czujesz się lepiej niż osoba zdrowa. Ruch może być szczególnie trudny rano, kiedy sztywność jest najgorsza.
Badanie pokazuje wpływ choroby
Jedno badanie z udziałem pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów wykazało, że:
- 79 procent miało pewien poziom trudności w wykonywaniu zadań domowych, takich jak odkurzanie
- 68 procent miało trudności z wykonywaniem takich zadań, jak wiązanie sznurówek czy robienie guzików
- 64 procent miało trudności z pokonywaniem schodów lub kąpieli
Zadania podejmowane przez zdrowe osoby wymagają specjalnego wysiłku, przemyślenia i często uzależnienia od innych osób chorych na reumatoidalne zapalenie stawów.
Zmęczenie można uznać za aspekt codziennego życia z przewlekłym zapaleniem stawów. Zmęczenie to ostrzeżenie ze strony ciała, że potrzebujesz odpoczynku. Bez zmęczenia jako wskaźnika najprawdopodobniej zmusisz się do zrobienia więcej i zaszkodzenia ciału i stawom .
Co powoduje zmęczenie przy artretyzmach?
Istnieje kilka czynników, które powodują zmęczenie:
- Aktywność choroby: Zmęczenie może być spowodowane samą chorobą. Zmęczenie jest znanym objawem zapalenia stawów i chorób pokrewnych i staje się większym problemem w okresach wzmożonej aktywności choroby. Zmęczenie jest wynikiem reakcji organizmu na substancje uwalniane do krwiobiegu przez aktywowane komórki odpornościowe.
- Bezczynność fizyczna : Możesz mieć jeszcze więcej zmęczenia, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Spędzanie czasu w lekkiej aktywności zamiast siedzenia może zmniejszyć zmęczenie. Być może ograniczałeś ruch, ponieważ rutynowe zadania są trudniejsze i wydają się powodować zmęczenie i ból . Musisz jednak uważać na bezczynność.
- Pozbawienie snu: ból i dyskomfort artretyzmu prowadzą do zaburzeń snu u wielu chorych. W jednym badaniu dotyczącym zapalenia stawów ponad połowa uczestników skarżyła się na przerywane lub skrócone cykle snu spowodowane chorobą.
- Czynniki emocjonalne: Osoba może również być zmęczona z powodu tego, jak się czuje zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie. Uczucia depresji, nudy, zmartwienia lub nieszczęścia mogą być źródłem wyczerpanej energii.
- Niedokrwistość: mała liczba czerwonych krwinek i / lub hemoglobiny jest powszechna u osób z przewlekłym zapaleniem stawów. Zmęczenie może być fizycznym skutkiem anemii. Nasilenie zmęczenia jest proporcjonalne do ciężkości stanu niedokrwistości.
- Leki: Leki są stosowane w celu wywołania zmian chemicznych w ciele, a zmęczenie może być skutkiem ubocznym. Podobnie jak w przypadku każdego działania niepożądanego, poziom zmęczenia może być zależny od leku lub zależny od dawki.
- Otyłość : Kiedy masz nadwagę, potrzeba więcej energii do poruszania się i możesz mieć więcej problemów z bezdechem sennym i zaburzeniami snu.
Radzenie sobie ze zmęczeniem
Kluczowe reakcje na zmęczenie obejmują:
- Keep Moving : Zredukuj bezczynność, nosząc krokomierz lub pas fitness, szczególnie taki, który ostrzega Cię, gdy byłeś nieaktywny. Udział w regularnych ćwiczeniach może również pomóc w zmniejszeniu objawów chronicznego zmęczenia. Omów odpowiednie ćwiczenia z lekarzem lub fizjoterapeutą.
- Umysł: Badania wykazały korzyści płynące ze zmniejszenia depresji i stresu, gdy masz zmęczenie. Przyjrzyj się terapiom poznawczo-behawioralnym i technikom redukcji stresu. Możesz odkrywać jogę lub tai-chi i czerpać korzyści z lekkiej aktywności fizycznej, a także ćwiczeń z uważnością.
- Okresy odpoczynku: odpoczynek jest najbardziej oczywistym rozwiązaniem radzenia sobie ze zmęczeniem. Kiedy ciało zasygnalizuje, że osiągnęło fizyczną granicę, potrzebna jest krótka drzemka lub okres snu. Odpowiadając na okres odpoczynku, dajesz ciału szansę odzyskania kontroli.
- Zaangażuj innych : pozwól znajomym, rodzinie i współpracownikom wiedzieć, że czasami będziesz musiał chronić swój poziom energii i możesz potrzebować pomocy w niektórych sprawach.
- Jeść dobrze : zwracaj uwagę na to, co jesz i wybieraj odżywcze produkty, które zapewniają pełny zakres zdrowych składników odżywczych. Jeśli masz nadwagę, pracuj z dietetykiem nad odpowiednią dietą, aby osiągnąć prawidłową wagę.
- Planowanie: planowanie, planowanie działań i stymulacja siebie może pomóc zminimalizować wtargnięcie zmęczenia. Ograniczenie liczby żmudnych działań, pozwalając na przeplatanie okresów odpoczynku i pozostawanie elastycznym, może sprzyjać zachowaniu energii.
- Priorytet: Priorytetowe działania pomagają ograniczyć zmęczenie. Ważne czynności powinny być wykonywane najpierw, zanim energia zostanie wyczerpana, a mniej znaczące czynności mogą zostać opóźnione, jeśli zajdzie taka potrzeba.
- Organizuj: Jeśli to możliwe, organizuj ponownie, aby wszystko było wygodniejsze. Trzymanie rzeczy w zasięgu lub w pobliżu może być mechanizmem oszczędzania energii.
- Środowisko snu : zwracaj uwagę na higienę snu i trzymaj telewizor, laptopa i telefon komórkowy z sypialni, aby zmniejszyć pobudzenie, które może utrudniać zasypianie.
> Źródła:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, i in. Niefarmakologiczne interwencje na zmęczenie w reumatoidalnym zapaleniu stawów. Baza danych systematycznych Cochrane . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Jak pokonać zmęczenie artretyzmem. Fundacja artretyzmu. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Dlaczego posiadanie artretyzmu może powodować zmęczenie. Fundacja artretyzmu. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php