Zmęczenie jest inne niż zmęczone
Zmęczenie różni się od zwykłego zmęczenia. Zmęczenie działa destrukcyjnie i zakłóca wszystkie aspekty codziennego życia . Około 10 milionów wizyt u lekarza każdego roku przypisuje się zmęczeniu, a wiele z nich jest związanych z chorobami związanymi z zapaleniem stawów.
Według Fundacji artretyzmu, 98 procent pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów i 50 procent osób z toczniem lub zespołem Sjogrena zgłasza zmęczenie.
Procent ten nasila się wraz z otyłością i depresją oraz powikłaniami wtórnych stanów chorobowych, takich jak fibromyalgia, choroby płuc i problemy sercowo-naczyniowe.
Ludzie często uważają, że zmęczenie jest niewystarczająco adresowane podczas wizyt lekarskich, prawdopodobnie dlatego, że nie ma szybkiej naprawy. Wpływ zmęczenia jest znaczący. Wiele osób opisuje swój wpływ na ich życie jako większy niż ból. Zmęczenie to skrajne znużenie, przytłaczające zmęczenie, poczucie, że jest "wycieńczona" i brak energii - nawet po nocnym śnie. Zmęczenie wpływa na zdolność myślenia, a jego nieubłagana obecność może szybko zmienić emocje.
Oto 10 wskazówek dotyczących walki ze zmęczeniem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i upewnij się, że wszystkie te problemy zostały rozwiązane.
1) Leczenie bólu stawów i innych objawów
Sam ból przewlekły może powodować zmęczenie. Ból może również prowadzić do depresji i zmian nastroju, które mogą pogorszyć zmęczenie. Aby kontrolować zmęczenie, ważne jest, aby ból był dobrze zarządzany.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o technikach lekowych i nielekowych dla skutecznego leczenia bólu .
Wyższe niż normalne poziomy cytokin - przekaźników chemicznych zaangażowanych w zapalenie - znaleziono we krwi osób cierpiących z powodu zmęczenia. Ważne jest kontrolowanie stanu zapalnego i monitorowanie aktywnego stanu zapalnego.
2) Bądź świadomy efektów ubocznych leków
Podczas gdy u większości pacjentów z zapaleniem stawów konieczne jest przyjmowanie leków przeciwbólowych i innych objawów, senność jest powszechnym skutkiem ubocznym wielu z tych leków. Leki przeciwbólowe , niektóre NLPZ, DMARD i trójcykliczne leki przeciwdepresyjne należą do leków, które wymieniają senność jako znany efekt uboczny. Jeśli leki są częścią codziennego schematu, senność może dodać do już istniejącego zmęczenia.
3) Bądź badany na anemię
Kiedyś nazywano ją "anemią przewlekłej choroby", ale ostatnio nazywa się ją "niedokrwistością zapalenia". Niedokrwistość ma wpływ na wielkość i liczbę czerwonych krwinek. W związku z tym jest zbyt mało żelaza, aby związać się z tlenem w krwinkach czerwonych, powodując spadek produkcji energii. Sprawdź swoją krew na anemię. Jeśli jest obecny, porozmawiaj o rozwiązaniach z lekarzem. Należy również przetestować wszystkie podstawowe warunki, które mogą mieć związek ze zmęczeniem.
4) Wykonuj regularnie
Umiarkowane i spójne sesje ćwiczeń aerobowych, 3 lub 4 razy w tygodniu przez 30 do 45 minut, pomogą podnieść poziom energii. Przesadne ćwiczenia są nieproduktywne w stosunku do celu zwiększonej energii i zmniejszonego zmęczenia. Utrzymuj go na umiarkowanym poziomie. Omów umiarkowany program ćwiczeń z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze.
5) Jedz śniadanie każdego dnia
Twoja matka prawdopodobnie harped na tym, gdy byłeś małym dzieckiem. Zgadnij, co - mama miała rację. Po pierwszym przebudzeniu poziom cukru we krwi jest niski. Zjedzenie odpowiedniego śniadania może służyć jako wzmacniacz energii. Pomijanie śniadania wyczerpuje twoją energię, przyczyniając się do problemu zmęczenia. Ważne jest, aby jeść pożywnie przy każdym posiłku, ale skupić się na śniadaniu, aby dobrze rozpocząć dzień.
6) Dowiedz się, jak kontrolować stres
Kiedy osoba jest nadmiernie obciążona, oddychanie staje się bardziej płytkie, ograniczając dostęp tlenu do ciała. Zacznij oddychać głęboko, aby świadomie odeprzeć skutki stresu.
Weź 5 lub 10 głębokich oddechów, gdy czujesz się zestresowany i zmęczony. Ćwiczenia oddechowe i medytacja to techniki, które możesz ćwiczyć w dowolnym czasie; ćwiczenie ich uzbroi w narzędzia potrzebne do reagowania na stres i zmęczenie.
7) Wypij wystarczającą ilość wody
Odwodnienie może spowodować, że osoba czuje się bardzo zmęczona lub zmęczona. Picie dużej ilości wody każdego dnia powinno stać się częścią twojej codziennej rutyny. Wydaje się to być tak prostą sprawą, ale nawodnienie należy traktować poważnie.
8) Rozwijaj dobre nawyki snu
Istnieją dobrze znane wskazówki dotyczące snu i powinieneś za nimi podążać - kładz się do łóżka o tej samej porze każdej nocy, wstań o tej samej porze każdego dnia, ustal rytuał, aby twoje ciało rozpoznało, że nadszedł czas na sen (np. kąpiel przed snem, czytaj przed snem). Jeśli nadal masz problemy z zasypianiem lub spaniem, możesz porozmawiać z lekarzem na temat leków nasennych.
9) Chroń swoje stawy
Ochrona stawów może zmniejszyć stres stawów z artretycznych i zmniejszyć ból. Istnieje kilka wspólnych zasad ochrony, które, jeśli zostaną zastosowane, przyczynią się do oszczędzania energii. Stosuj również sprzęt adaptacyjny do ochrony stawów. Dobra mechanika ciała może również pomóc w zmniejszeniu zmęczenia.
10) Tempo, plan, priorytetyzacja
Aby kontrolować zmęczenie, ważne jest zrównoważenie aktywności i odpoczynku, ale co z czasami, kiedy musisz coś robić? Opracuj plan wykonania określonych zadań. Zaplanuj wszystko, co musisz zrobić. Ustal priorytety na liście i co należy zrobić najpierw. Postępuj zgodnie z twoją priorytetową listą. Sztuczka polega na organizowaniu zadań i radzeniu sobie z nimi w poręcznych fragmentach. Nie zapomnij zaplanować czasu dla siebie. Czas na coś, co lubisz, jest jedynym kryterium - może nim być wszystko. Zrób sobie pół godziny lub godzinę dziennie i czerp korzyści.
Źródła:
> Hewlett S. Zmęczenie w reumatoidalnym zapaleniu stawów: od apatii do działania. Future Rheumatology . 2007; Vol.2, No.5, strony 439-442.
Jak pokonać zmęczenie. Magazyn Arthritis Today . Maj-czerwiec 2007.