Co możesz zrobić, aby mieć dobrą jakość życia z zapaleniem stawów
Zapalenie stawów jest chorobą przewlekłą. Mówiąc najprościej, nie ma lekarstwa na większość typów zapalenia stawów . Możesz spodziewać się choroby przez resztę swojego życia. Nauka jak najlepiej zarządzać zapaleniem stawów jest niezbędna.
Po pierwszym zdiagnozowaniu ludzie z zapaleniem stawów często czują się zniechęceni i zastanawiają się, jak mogą codziennie żyć z bólem. Faktem jest, że znalezienie najlepszego połączenia leków , terapii i modyfikacji stylu życia wymaga czasu, aby poradzić sobie z bólem i dobrze żyć z zapaleniem stawów.
Najlepsza kombinacja nie jest dokładnie taka sama dla każdej osoby z zapaleniem stawów. Ale jest 10 rzeczy, które każdy pacjent z artretyzmem powinien zrobić, aby zapewnić sobie jak najlepsze życie pomimo zapalenia stawów. Nazywam je 10 przykazaniami do życia z zapaleniem stawów.
1 - Zwróć uwagę na wczesne objawy lub nasilenie objawów
Kiedy doświadczasz pierwszych objawów zapalenia stawów , po prostu chcesz je sobie życzyć. Ale nie powinieneś zwlekać z oceną objawów przez lekarza. Trwałe uszkodzenie stawów może być konsekwencją zbyt długiego czekania na wizytę u lekarza lub bez leczenia. Wczesne leczenie daje największą szansę na spowolnienie postępu choroby. Nawet jeśli nie jesteś nowy w zapaleniu stawów i chorujesz od pewnego czasu, zwróć uwagę na pogarszanie się objawów, które mogą wskazywać, że należy rozważyć zmianę leczenia.
2 - Miej związek lekarza z pacjentem, na którym możesz polegać
Nie znam nikogo, kto lubi chodzić do lekarza.
Jeśli jednak cierpisz na chorobę przewlekłą, taką jak zapalenie stawów, bardzo ważna jest twoja relacja z lekarzem. Jest tak samo ważna jak każda inna relacja, którą masz, ponieważ od tego zależy twoje dobre samopoczucie. Musisz być w stanie polegać na swoim lekarzu, komunikować się z lekarzem i ufać ich wskazówkom i radom.
3 - Bądź zgodnym pacjentem
Chociaż ważne jest, aby zaufać zaleceniom i zaleceniom lekarza, lekarz musi być w stanie ufać, że będzie on zgodny z planem leczenia. Pomijanie leków, odwoływanie terminów bez zmiany harmonogramu lub wstrzymywanie ważnych informacji od lekarza nie są opcjami. Musisz być zgodnym pacjentem. Nie ma skrótów ani nie można ich ujawnić.
4 - Zwróć uwagę na swoją dietę
Jest fizycznym wyzwaniem żyć z przewlekłym bólem. Zwiększone zmęczenie i wyczerpanie energii są jedną z konsekwencji. Powinieneś jeść zdrową dietę, aby dać swojemu ciału przewagę i przywrócić energię. Zastanów się nad zmniejszeniem żywności prozapalnej i włączeniem do diety środków przeciwzapalnych . Unikaj pokarmów, które podejrzewasz flarę spustową.
5 - Utrzymuj swoją idealną wagę
Przenoszenie nadmiernej wagi obciąża stawy. Dodatkowy nacisk na stawy może zwiększyć ból. Aby utrzymać idealną wagę, obserwuj spożycie kalorii. Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, zmniejsz dzienną liczbę kalorii o 500, aby schudnąć. Powinieneś uczestniczyć w regularnej aktywności fizycznej, aby spalić również kalorie. Jest to powszechne nieporozumienie wśród ludzi z zapaleniem stawów, że nie mogą zrobić wystarczająco, aby wpłynąć na ich wagę.
Nawet niewielkie zmiany są znaczące. Naukowcy ustalili, że w przypadku każdego utraconego funta następuje 4-krotne zmniejszenie sił ładunkowych na kolanie, gdy robisz krok.
6 - Wykonuj regularnie
Kilka lat temu krajowe badanie wykazało, że ponad jedna trzecia pacjentów z zapaleniem stawów nie wykonuje ćwiczeń . Wielu z tych osób postrzega ćwiczenia jako coś, czego po prostu nie potrafią. Wiele osób uważa również, że ćwiczenia zaostrzają objawy zapalenia stawów. W rzeczywistości ćwiczenia pomagają utrzymać wspólną funkcję, siłę kości i siłę mięśni. Ćwiczenie poprawia sen i nastrój. Pomaga również w zarządzaniu wagą.
Każdy ruch jest lepszy niż brak ruchu. Ustaw realistyczne cele i wykorzystaj te cele w tempie odpowiednim dla Ciebie.
7 - Uzyskaj wystarczającą ilość odpoczynku i uśpienia
Podczas gdy jesteś zachęcany do regularnych ćwiczeń i ciągłego ruchu, powinieneś zdać sobie sprawę, że odpoczynek jest również konieczny. Odpoczynek bolesny staw może łagodzić ból. Twoje ciało wymaga okresów odpoczynku, aby odzyskać siły. Wydłużone okresy odpoczynku mogą jednak przeciwdziałać tobie i mogą promować ból i osłabienie. Podobnie jak nadmierna aktywność może zwiększać ból i nasilać objawy, zbyt dużo odpoczynku może mieć taki sam efekt. Dąż do równowagi między odpoczynkiem a aktywnością. Pamiętaj też o dobrych nawykach związanych ze snem . Osiągnięcie wzoru wystarczającego nieprzerwanego snu każdej nocy to kolejny ważny cel.
8 - Nie przepraszam za siebie
Nikt nie będzie cię winić za to, że będzie ci przykro z czasem. Wszyscy robimy to przy okazji z innych przyczyn niż przewlekła choroba. Ale użalanie się nad sobą musi być krótkotrwałe i nie może stać się sposobem na życie. Nie pomoże ci dobrze rozwodzić się nad "dlaczego ja" lub "nie mogę" . Uświadom sobie, że każda osoba musi stawić czoła wyzwaniom, a to jest twoje. Jeśli przez dłuższy czas utkniesz w trybie użalania się nad sobą, wprowadź poprawki lub rozważ prośbę o pomoc.
9 - Popraw swoje środowisko w domu i pracy
Ważne jest, aby Twoje środowisko było w domu, a praca dostępna i wygodna. Może się to wydawać oczywiste, ale często jest pomijane. Proste zmiany, takie jak wymienianie krzesła na takie, które ułatwia przechodzenie z pozycji siedzącej na stojącą, organizowanie półek w celu łatwego dostępu do często używanych przedmiotów, dostawanie materaca wspomagającego lub kupowanie innego ergonomicznego sprzętu lub urządzeń pomocniczych, może spowodować duża różnica. Dostosowania i dostosowania do środowiska mogą pomóc chronić stawy i zmniejszyć ból.
10 - Wzmocnij swoją pozytywną postawę
Pozytywne nastawienie może przeprowadzić cię przez najtrudniejsze czasy. Rób, co możesz, aby zminimalizować stres i uniknąć negatywnych konsekwencji. Odkryj, co promuje pozytywny dla Ciebie. Dla wszystkich nie będzie tak samo. Może to być kościół, muzyka, natura lub coś zupełnie innego. Kiedy odkryjesz, co napędza twoją pozytywność, upewnij się, że masz dość tego. Przylgnij do tych doświadczeń.
Źródła:
Utrata masy ciała zmniejsza obciążenie stawów kolanowych u osób starszych z nadwagą i otyłością z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. Artretyzm i reumatyzm. Lipiec 2005. Messier i in.