10 najlepszych ćwiczeń przed całkowitym zastąpieniem kolana

1 -

Program ćwiczeń przygotowujących do operacji wymiany stawu kolanowego

Jeśli masz zapalenie stawu kolanowego , możesz skorzystać z fizykoterapii, która pomoże Ci poprawić zakres ruchów kolan (ROM) i siłę, aby utrzymać sprawność ruchową. Czasami uszkodzenie stawu kolanowego przez artretyzm jest zbyt duże, a lekarz może zalecić operację całkowitego usunięcia kolana (TKR), aby poprawić swoje problemy.

Jeśli zaplanowano całkowitą operację wymiany stawu kolanowego , nadal możesz skorzystać z kursu fizjoterapii przed zabiegiem, aby nauczyć się ćwiczeń. Ćwiczenia te mają na celu pomóc w maksymalizacji mobilności i siły przed zabiegiem, co może pomóc w uzyskaniu pozytywnego wyniku po operacji kolana.

Poniższy program ćwiczeń krok po kroku to taki, który twój lekarz może przepisać pacjentom, którzy mają zostać poddani całkowitej operacji wymiany stawu kolanowego lub częściowego . Pamiętaj, że ćwiczenia, które są specyficzne dla twojego stanu, są najlepsze, więc dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń. Twój lekarz może również sprawdzić, czy ćwiczenia są bezpieczne.

Program ćwiczeń przed wymianą stawu kolanowego rozpoczyna się od prostego zakresu ćwiczeń ruchowych i przechodzi przez konkretne ćwiczenia wzmacniające, aby pomóc w przygotowaniu mięśni i kolana do operacji wymiany stawu. Możesz skorzystać z fizykoterapii po operacji całkowitej wymiany stawu kolanowego, aby pomóc ci wrócić do optymalnej funkcji i aktywności.

2 -

Heel Slides

Wykonywanie preparatów na piętach to świetny sposób, aby pomóc poprawić ROM zgięcia kolana podczas przygotowania do operacji wymiany stawu kolanowego. Ćwiczenie jest proste i może pomóc w wygięciu kolana i wyprostowaniu się.

Aby wykonać ćwiczenie na pięty, połóż się na plecach, mając przed sobą nogę. Powoli ugnij kolano i przesuń piętę w kierunku pośladków. Zegnij kolano jak najdalej i przytrzymaj przez kilka sekund w pozycji całkowicie zgiętej.

Możesz dodać nadciśnienie do ćwiczenia na pięty, naciskając piętą przeciwną stopę do palców stopy, która jest zgięta. Ćwiczenie to można wykonać w bezpośrednim okresie pooperacyjnym, aby pomóc przywrócić normalne ROM do kolana.

Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń ćwiczenia z pięty, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia.

3 -

Ćwiczenie "Zginaj", aby poprawić przedłużenie kolana

Podczas przygotowań do operacji wymiany stawu kolanowego, ćwiczenia ze skłonnością do chodzenia są prostą czynnością, aby powiększyć ROM rozszerzenia kolana. Aby wykonać ćwiczenie, po prostu połóż się twarzą w dół na łóżku z nogą zwisającą nad krawędzią. Twoje udo powinno być podparte, ale wszystko od kolana w dół powinno wisieć nad krawędzią łóżka.

W pozycji na brzuchu powinieneś czuć lekkie rozciągnięcie w tylnej części kolana lub łydki. Pozostań w pozycji zakrytej przez 30 do 60 sekund, a następnie rozluźnij odcinek, zginając kolano. Powtórz ćwiczenie 3 do 5 razy.

4 -

Zestawy Quad

Przywrócenie normalnej siły mięśniom czworogłowym na górnej części uda jest ważne, aby odzyskać normalną funkcję po całkowitym zabiegu kolana. Przygotowanie quadów do zabiegu chirurgicznego może pomóc w szybkim powrocie do normalnej siły po zabiegu. Zestaw quad to świetne ćwiczenie do ćwiczenia ćwiartowania quadami.

Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na plecach z nogą prosto przed sobą. Połóż mały zwinięty ręcznik pod kolanem, a następnie delikatnie dociśnij kolano do ręcznika. Mięśnie mięśnia czworogłowego powinny się dokręcić, kiedy to robisz.

Przytrzymaj mocno kwadraturę przez 5 sekund, a następnie powoli uwolnij napięcie w udzie. Powtórz quad za 10-15 powtórzeń, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia.

5 -

Ćwiczenia z krótkimi łukami

Ćwiczenie z krótkim łukiem jest wspaniałym ćwiczeniem, które wzmacnia sposób, w jaki mięsień czworogłowy działa w ramach przygotowań do całkowitej operacji wymiany stawu kolanowego. Aby wykonać ćwiczenie, umieść koszykówkę, puszkę po kawie lub papierowy ręcznik pod kolanem. Następnie wyprostuj kolano i dokręć mięśnie czworogłowe.

Przytrzymaj kolano w wyprostowanej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli pozwól mu powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie dla 10 do 15 powtórzeń.

6 -

Prosto podnosi nogi

Proste podbicia nóg to świetny sposób na wzmocnienie mięśni wokół bioder i kolan w ramach przygotowań do operacji wymiany stawu kolanowego. Ćwiczenia pozwalają na skurcz i pracę mięśni nóg i ud, jednocześnie minimalizując obciążenie stawu kolanowego.

Możesz wykonywać proste podnoszenie nóg na plecach, boku lub na brzuchu, aby pracować z mięśniami bioder i ud w różnych kierunkach. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń prostych podwyższeń nóg w każdej pozycji, aby przygotować się do operacji TKR.

7 -

Long Arc Quady

Ćwiczenie z długim łukiem to świetny sposób na pracę z aktywnym zakresem ruchu w quadach i poprawienie działania quada. Aby wykonać ćwiczenie, po prostu usiądź na krześle i wyprostuj kolano tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj nogę prosto przez kilka sekund i powoli zwolnij. Powtórz ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń.

8 -

Ćwiczenia z podciągniętymi udami

Mięśnie ścięgna udowego znajdują się w tylnej części uda i działają, aby zgiąć kolano. Są aktywne podczas chodzenia, schylania się i wchodzenia po schodach.

Aby poprawić siłę i funkcję ścięgien podkolanowych, można wykonywać ćwiczenia siedzącej ścięgno. Aby to zrobić, musisz uzyskać elastyczny pas oporowy od fizjoterapeuty. Przymocuj jeden koniec opaski do klamki lub możesz przytrzymać zespół przez przyjaciela. Pętla drugi koniec zespołu wokół kostki.

Usiądź na krześle i zegnij kolano z oporem zespołu. Kiedy twoje kolano jest całkowicie zgięte, przytrzymaj pozycję przez kilka sekund. Powinieneś czuć ścięgno za kontem uda. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie dla 10 do 15 powtórzeń.

9 -

Zaawansowane ćwiczenia wzmacniające biodra

Wiele badań wskazuje, że dobra siła i kontrola biodra mogą pomóc w bólu kolana, ponieważ twoje biodra kontrolują pozycję kolan podczas chodzenia, jazdy na rowerze lub wchodzenia po schodach i skakaniu.

Praca nad poprawą wytrzymałości twojego biodra jest świetnym sposobem na przygotowanie się do całkowitej operacji wymiany stawu kolanowego. Zaawansowane ćwiczenia wzmacniające biodro, takie jak mostek kulowy lub spadek miednicy, są świetnymi sposobami na poprawę wytrzymałości stawu biodrowego w ramach przygotowań do całkowitej operacji wymiany stawu kolanowego.

10 -

Ćwiczenia równoważące

Pracując nad poprawą równowagi przed całkowitą operacją wymiany stawu kolanowego, możesz pomóc w maksymalizacji funkcji i mobilności po operacji. Aby poprawić równowagę, możesz wykonać ćwiczenie pojedynczej nogi, stanowisko T lub bardziej zaawansowane ćwiczenia równowagi.

Odpraw się z PT przed wykonaniem ćwiczeń równowagi, aby upewnić się, że jesteś bezpieczny i wykonujesz ćwiczenia poprawnie.

11 -

Jeździć na rowerze

Wiele osób zastanawia się, czy będą w stanie jeździć na rowerze po całkowitej operacji wymiany stawu kolanowego . Odpowiedź dla wielu ludzi brzmi "tak". Jazda na rowerze może pomóc w prawidłowym poruszaniu kolanem przed całkowitym zabiegiem wymiany stawu kolanowego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pielęgniarką, aby upewnić się, że jazda na rowerze jest bezpieczna dla ciebie podczas oczekiwania na całkowitą operację kolana.

Jeśli planujesz operację całkowitego usunięcia stawu kolanowego, możesz skorzystać z fizykoterapii, która pomoże ci przygotować się do zabiegu. Ćwiczenia w tym programie krok po kroku mogą być zawarte w programie PT i mogą pomóc w zmaksymalizowaniu mobilności przed i po całkowitej wymianie stawu kolanowego.