Twój PT może Cię nauczyć wszystkiego o Twoich czterech mięśniach
Pytanie: Jakie są mięśnie czworogłowe?
Ostatnio byłem na spacerze i poczułem ból w kolanie . Poszedłem do mojego lekarza, który przepisał fizykoterapię, by pomóc wzmocnić mięśnie czworogłowe. Jakie są mięśnie czworogłowe i czym się zajmują?
Odpowiedź:
Mięsień czworogłowy to grupa mięśni z przodu twoich ud. Jak można się domyślić z nazwy, istnieją cztery różne mięśnie, które tworzą mięśnie czworogłowe.
Mięśnie te nazywają się vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis i rectus femoris. Ćwiczenia czworogłowe są również znane po prostu jako quady.
Co robią ćwiartki serca?
Jeśli usiądziesz na krześle i wyprostujesz kolano kilka razy, możesz zobaczyć i poczuć quady w akcji na przedniej części uda. Kiedy twoje kwadraty się skurczą, prostują nogę w stawie kolanowym. Ponieważ mięsień czworogłowy rozciąga się na rzepkę (rzepkę), pomagają one również utrzymywać rzepkę w prawidłowym położeniu w rowku na końcu kości udowej. Jeden z czterech mięśni czworogłowych przecina również staw biodrowy i może pomóc w zgięciu lub zgięciu biodra.
Częste urazy na mięśnie czworogłowe
Może dojść do obrażeń spowodowanych przez mięśnie czworogłowe. Czasami mięsień zrywa się z kości tuż poniżej rzepki, powodując zwichnięcie rzepki . To prawie zawsze jest wynikiem urazów, takich jak uraz sportowy lub upadek.
W takim przypadku operacja jest często wykonywana w celu naprawy rozdartych mięsień czworogłowy . Po operacji może być konieczne noszenie ortezy stawu kolanowego i wzięcie udziału w fizjoterapii, aby powrócić do normalnej aktywności i funkcjonowania.
Jeśli masz ból kolana lub obrzęk od urazu lub jeśli masz artretyzm, mięśnie czworogłowe czasami przestają działać prawidłowo.
Może to spowodować stan zwany zespołem stresu udowego rzepki . Dzieje się tak, gdy quady nie są w stanie utrzymać kolana w prawidłowej pozycji.
Twoje mięsień czworogłowy może ulec osłabieniu z powodu urazu rdzenia kręgowego lub udaru (stan zwany niedowładem ). Ból krzyża może powodować ucisk nerwu na poziomie lędźwiowym 3, który może powodować osłabienie quadów. Zazwyczaj jest to ciężki stan i należy natychmiast udać się do lekarza, aby ocenić sytuację i zająć się tym.
Utrata funkcji ze rannych ćwiartek serca
Jeśli zranisz mięśnie czworogłowe lub mięśnie, możesz mieć problemy z mobilnością funkcjonalną . Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że mięśnie czworogłowe pomagają poruszać się w łóżku. Kurczą się, aby pomóc ci osuszyć się na dnie podczas leżenia, i mogą pomóc ci tarzać się w łóżku.
Mięśnie mięśnia czworogłowego są również bardzo aktywne, gdy wstają z krzesła. Pomagają wyprostować kolano, co jest niezbędne, aby podnieść się z pozycji siedzącej. Quady są również główną grupą mięśni odpowiedzialną za chodzenie po schodach.
Jak można się domyślić, grupa mięsień czworogłowy jest również niezbędna do chodzenia i biegania. Kwadrady pomagają Ci poruszać się do przodu podczas chodzenia i biegania, a także zapobiegają upadkowi, gdy stoisz w miejscu.
Osłabienie w quadach może skutkować nieprawidłowościami chodu i może wymagać urządzenia pomocniczego, takiego jak laska lub wózek, aby pomóc w normalnym chodzeniu, jeśli quady nie działają prawidłowo. Fizjoterapeuta może pomóc ci zdecydować, które urządzenie jest odpowiednie dla ciebie, jeśli potrzebujesz go po kontuzji czterokrotnie.
Czy mogę wykonywać ćwiczenia dla moich ćwiartek serca ?
W przypadku urazu mięśnia czworogłowego lekarz może skierować pacjenta na terapię fizykalną, aby poprawić sprawność ruchową oraz poprawić wytrzymałość i elastyczność mięśnia czworogłowego. Twój fizjoterapeuta może zaoferować sugestie dotyczące prawidłowych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby pomóc swojemu konkretnemu stanowi.
Podstawowe ćwiczenia ruchowe stawu kolanowego koncentrują się na sile czworogłowej, a ćwiczenia ruchowe i rozciągające dla quadów pomagają poprawić elastyczność grupy mięśniowej.
Główne rodzaje ćwiczeń, które można wykonać, aby poprawić funkcje twadrazów czworogłowych to:
- Siła : Ponieważ mięśnie czworogłowe krzyżują się zarówno z biodrem, jak iz kolanem, ćwiczenia, które obejmują kolano i biodro, są niezbędne do poprawy wytrzymałości quadów. Proste ćwiczenia wzmacniające kolana będą celować w quady, a zaawansowane ćwiczenia wzmacniające biodra będą również obejmować sporo pracy mięsień czworogłowy.
- Elastyczność: Istnieje wiele łatwych odcinków, aby poprawić elastyczność mięśni czworogłowych. Podstawowe rozciąganie mięśnia czworogłowego można zrobić, a rozciąganie mięśnia czworogłowego ręcznika jest świetnym sposobem na poprawę elastyczności tej grupy mięśniowej.
- Równowaga i propriocepcja: ćwiczenia równowagi i propriocepcji często koncentrują się na mięśnie czworogłowe, ponieważ są one niezbędne do utrzymania w pozycji pionowej i zrównoważonej. Podstawowe ćwiczenia równowagi mogą również pomóc w zapobieganiu upadkom, a zaawansowane ćwiczenia równowagi mogą być użyte, aby pomóc w leczeniu urazów kręgosłupa i bólu kolana.
Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń na quadach skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Słowo z
Jeśli czujesz ból w przedniej części uda po urazie, być może zrobiłeś coś na mięśnie czworogłowe. Często obrażenia na quadach są łatwe do odwyku; wystarczy trochę odpoczynku i trochę rozciągania. Innym razem, uraz czworogłowy może być poważny, dlatego należy zgłosić się do lekarza, ponieważ ranił on przednią część uda. Uraz mięśnia czworogłowego może być bolesnym doświadczeniem. Wizyta u fizjoterapeuty może być kluczem do poprawy funkcji mięśnia czworogłowego, aby szybko i bezpiecznie wrócić do normalnej mobilności funkcjonalnej.