Po poddaniu się artroskopii kolana - znanej również jako "zakres kolana - ważne jest natychmiastowe rozpoczęcie ćwiczenia kolana, aby przywrócić siłę i pełny zakres ruchów . Praca z fizjoterapeutą może pomóc Ci dowiedzieć się, które ćwiczenia najlepiej pasują do Twojego konkretnego stanu Ćwiczenia początkowe powinny mieć charakter nieważący i powinny koncentrować się na delikatnym wzmacnianiu mięśni otaczających kolano oraz zwiększaniu zakresu ruchów stawów.
Jak zawsze, przed rozpoczęciem leczenia należy omówić rozpoczęcie dowolnego programu ćwiczeń z ortopedą. Większość lekarzy zatwierdza program wczesnej rehabilitacji, jednak inni mogą poprosić cię o poczekanie tydzień po zabiegu.
Początkowo odczuwasz obrzęk i dyskomfort w kolanie przez kilka dni po operacji. Najprawdopodobniej otrzymasz receptę na leki przeciwbólowe i lek przeciwzapalny, aby złagodzić te objawy.
Podczas wykonywania ćwiczeń na kolanie powinieneś czuć delikatne rozciąganie, ale nie powinieneś odczuwać żadnego bólu. Każda aktywność powodująca znaczny dyskomfort powinna zostać natychmiast przerwana. Dobrym pomysłem jest również oblodzenie i podniesienie nogi po wykonaniu tych ćwiczeń, aby zmniejszyć wzrost obrzęku.
Poniższe ćwiczenia są odpowiednie do natychmiastowej rehabilitacji po artroskopii. Ruchy powinny być delikatne i stabilne. Należy unikać odbijania się lub nadmiernego rozciągania. Czytaj dalej, aby przejrzeć te cztery ćwiczenia.
Skurczenie czteroskostkowe
Ćwiczenia quad to świetny sposób, aby mięśnie czworogłowe pracowały po zasięgu kolana. Oto, jak to zrobić:
Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni. Połóż zwinięty ręcznik pod kostką między tobą a powierzchnią. Wepchnij kostkę do rolki ręcznika. To spowoduje, że twoje kolano wyprostuje się, gdy podnosi się z powierzchni, na której leżysz. Wyprostuj kolano tak bardzo, jak to możliwe i przytrzymaj pozycję przez pięć sekund. (Unikaj wszelkiego rodzaju podskakiwania!) Zrelaksuj się i powtórz jeszcze 10 razy.
Bonus: Ćwiczenie z krótkim łukiem
Ścięgno ścięgna
Mięśnie ścięgna pomagają zgiąć kolano, a ich utrzymanie jest ważne po artroskopii kolana. Oto, jak je wprowadzasz w ruch:
Połóż się na plecach, zginając kolana pod kątem 10-15 stopni. Bez poruszania nogą, wyciągnij piętę w podłogę, jakbyś próbował zgiąć kolano, ale podłoga uniemożliwia ruch. Spowoduje to skurcz mięśni ścięgna na tylnej części uda. Przytrzymaj to przez pięć sekund. Zrelaksuj się i powtórz jeszcze 10 razy.
Zestawy pośladkowe
Ćwiczenie pośladkowe jest świetnym sposobem na pracę bioder i pomaga w utrzymaniu przepływu krwi w nogach i biodrach po operacji. Jest to proste ćwiczenie - oto jak:
Połóż się na plecach, zginając kolana pod kątem 10-15 stopni. Ściskaj mięśnie pośladków, tak jak powstrzymujesz wzdęcia. Przytrzymaj przez pięć sekund. Zrelaksuj się i powtórz jeszcze 10 razy.
Prosto podnosi nogi
Proste podnoszenie nóg jest ważnym ćwiczeniem po operacji kolana, ponieważ może pomóc poprawić pracę mięśni biodrowych i kolanowych, jednocześnie chroniąc kolano. Oto, jak je robisz.
Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni. Zegnij kolano nie naruszonej nogi (tej, która nie była operowana) pod kątem 90 stopni, mając stopę płasko na powierzchni. Trzymaj swoją zajętą nogę prosto, bez zgiętego kolana. Powoli podnoś zaangażowaną nogę o sześć cali nad podłogą. (przez skurcz mięśni przednich ud). Przytrzymaj przez pięć sekund. Powoli opuść nogę na podłogę. Zrelaksuj się i powtórz jeszcze 10 razy. (Kolano uniesionej nogi powinno pozostać proste podczas całego ćwiczenia, skup się na podnoszeniu za pomocą mięśni z przodu stawu biodrowego).
Proste ćwiczenia z podnoszeniem nóg można wykonywać po twojej stronie brzucha, a także w pracy z różnymi mięśniami bioder. Ćwiczenia mogą być również trudniejsze dzięki dodaniu ciężaru mankietu do uda lub kostki. Pasmo oporności może być również użyte, aby dodać więcej wyzwań do ćwiczeń.
Słowo z
Po ćwiczeniach na kolanach ćwiczenia mogą być głównym narzędziem pomagającym przywrócić normalny zakres ruchów i siły w stawie kolanowym i biodrowym. Może to pomóc Ci odzyskać normalną zdolność chodzenia i biegania. Odpraw się z lekarzem i fizjoterapeutą po artroskopii kolana, a następnie zacznij ćwiczenia na kolanach, aby szybko i bezpiecznie powrócić do normalnego poziomu aktywności.