Dokładny pooperacyjny program ćwiczeń na ramię jest niezbędny do odpowiedniego wyleczenia po operacji na ramieniu. Słabość mięśni i sztywność stawu barkowego zbyt często wynika z opóźnionego rozpoczęcia programu. W związku z tym konieczne jest włączenie rutynowych ćwiczeń wzmacniających i rozciągających jak najszybciej po operacji. Uczynienie tego priorytetem zmaksymalizuje Twój powrót do zdrowia.
Poniżej omówiono pełny program rehabilitacji ramienia pooperacyjnego.
Program powinien być wykonywany trzy razy dziennie. Jednak przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń należy omówić, kiedy należy rozpocząć odrabianie ramienia z lekarzem.
Ćwiczenia rozciągające
- Ćwiczenia wahadłowe:
1) Pochyl się w pasie, pozwalając, by dotknięte ramieniem zwisało z boku.
2) Kołysz się w przód iw tył, używając ciężaru ramienia i siły ciężkości, aby wygenerować małe kółka na ramieniu chirurgicznym.
3) Użyj tej techniki, aby przesunąć ramię w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i w lewo. - Różdżka Ćwiczenie:
Flexion : Stań prosto i trzymaj kij w obu dłoniach, dłońmi w dół. Rozciągnij ręce, unosząc je ponad głowę, trzymając łokcie prosto. Przytrzymaj przez 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Rozszerzenie : Stań pionowo i trzymaj kij w obu dłoniach za plecami. Odsuń laskę od pleców. Przytrzymaj pozycję końcową przez 5 sekund. Odpręż się i wróć do pozycji wyjściowej.
Rotacja zewnętrzna : Połóż się na plecach i trzymaj kij w obu dłoniach, dłońmi do góry. Twoje ramiona powinny spoczywać na podłodze, łokcie przy bokach i zgięte pod kątem 90 stopni. Korzystając z dobrego ramienia, odepchnij uszkodzone ramię od ciała, trzymając łokieć uszkodzonego ramienia po swojej stronie. Przytrzymaj odcinek przez 5 sekund.
Rotacja wewnętrzna : Stań pionowo trzymając kijek obiema rękami za plecami. Połóż dłoń na nieuszkodzonej stronie za głową chwytając kij, a dłoń po twojej zranionej stronie za plecami w talii. Przenieś kij w górę i w dół, zginając łokcie. Przytrzymaj zgiętą pozycję przez 5 sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.
Porwanie i przywodzenie na ramię : Stań prosto i trzymaj kij obiema rękami, dłońmi w dół. Oprzyj kij na przedniej części twoich ud. Trzymając łokcie prosto, używaj dobrego ramienia, aby popchnąć zranione ramię na boki i do góry tak wysoko, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj przez 5 sekund.
Poziome uprowadzenie i przywodzenie : Stań pionowo i trzymaj kij w obu dłoniach. Połóż ręce prosto przed sobą na wysokości ramion. Trzymaj ramiona prosto i odchyl drążek w jedną stronę, poczuj napięcie i przytrzymaj przez 5 sekund. Następnie przesuń drążek na drugą stronę, poczuj napięcie i przytrzymaj przez 5 sekund.
Wzmocnienie ćwiczeń
- Ćwiczenia z mankietami rotatora
Ćwiczenie 1 : Połóż się na brzuchu na stole lub łóżku. Wyciągnij jedną rękę na wysokości ramion, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, a dłoń w dół. Utrzymując łokieć zgięty, powoli podnieś rękę. Zatrzymaj się, gdy twoja ręka jest na poziomie ramienia. Opuść powoli rękę.
Ćwiczenie drugie : Połóż się na boku na łóżku lub podłodze. Połóż ramię na boku, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, a przedramię oprzyj się o klatkę piersiową, z opuszczoną dłonią. Obróć ramię, podnosząc przedramię, aż znajdzie się na wysokości ramienia. Opuść powoli rękę.
Ćwiczenie trzecie : Stań z rękami lekko za sobą, kciukami w dół. Podnieście ręce do góry, udając, że opróżniasz puszkę każdą ręką. Opuść ręce powoli
Możesz również włączyć ćwiczenie wzmacniające mankiety rotatorów z pasmem oporowym do programu rehab na ramię. Stabilizacja szkaplerza może być również pomocna w utrzymaniu prawidłowego ruchu barku po podniesieniu ręki.
Wykonanie tych ćwiczeń trzy razy dziennie pomoże poprawić siłę ramienia i zakres ruchu po przejściu procedury operacyjnej. Pamiętaj, aby po wykonaniu rutynowych ćwiczeń zastosować lód na dotkniętym ramieniu. Zatrzymaj jakiekolwiek ćwiczenie, jeśli odczujesz znaczny ból lub dyskomfort, i ponownie, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem i ćwiczeniem programu.
Źródło:
American Family Physician Vol. 67 / Nie. 6 (15 marca, 2003).