Jeśli masz bóle barku , możesz zostać skierowany do fizjoterapeuty, aby pomóc Ci kontrolować ból i poprawić ruchomość ramion. Twój fizjoterapeuta będzie ściśle współpracować z tobą, aby pomóc Ci wrócić do normalnej mobilności funkcjonalnej i odzyskać normalne korzystanie z ramienia i ramienia.
Twój fizjoterapeuta może korzystać z różnych metod leczenia i modalności, aby pomóc w leczeniu stanu barku. Jedną z najlepszych terapii dla twojego ramienia są ćwiczenia. Twój fizjoterapeuta może ocenić konkretny stan twojego ramienia i przepisać Ci odpowiednie ćwiczenia.
Niektóre rodzaje ćwiczeń na ramię obejmują:
- Pasywny zakres ruchu (ROM)
- Korzystanie z kół pasowych w celu poprawy ruchu
- Aktywny ruch ramion
- Wzmocnienie mankietu rotatora
- Stabilizacja łopatki na ramieniu
Ten przewodnik krok po kroku jest podobny do programu ramiennego, który twoje PT może użyć podczas twojego własnego rehabilitacji, aby pomóc ci uzyskać kontrolę nad łopatką. Łopatka lub łopatka są trójkątnymi kośćmi po obu stronach górnej części pleców. Gniazdo stawu barkowego jest częścią łopatki.
Jeśli zranisz ramię, możesz zauważyć, że trudno jest prawidłowo użyć ramienia, a czasami możesz zacząć używać łopatki, aby pomóc poruszać ręką. Może to spowodować złe nawyki, które mogą nadal ograniczać normalne używanie ramienia długo po wyleczeniu urazu barku. W takim przypadku Twój fizjoterapeuta może przepisać ćwiczenia stabilizacyjne na szkaplerzu, aby pomóc Ci odzyskać normalną kontrolę i używać ramienia.
Typowe problemy, które mogą powodować niewłaściwe użycie łopatki i które mogą wymagać ćwiczeń stabilizacyjnych szkaple obejmują, ale nie są ograniczone do:
- Obwody mankietu rotatora i zapalenie ścięgien
- Zapalenie kaletki barku
- Operacja ramienia
- Bólowe zapalenie stawów
- Zamrożone ramię
- Zwichnięcie barku
- Po złamaniu kończyny górnej
- Dyskineza szkaplerzowa
Przed rozpoczęciem tych lub innych ćwiczeń ramion najlepiej skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby mieć pewność, że wykonywanie ćwiczeń jest bezpieczne.
1 -
Ćwiczenia stabilizacji szkieł barkowychPierwszym ćwiczeniem stabilizacji szkaplerza jest podatny rząd. Wykonujesz to, leżąc na brzuchu na łóżku. Przesuń się na jedną stronę łóżka, aby ramię zwisało prosto w dół. Następnie powoli ugnij łokieć i podnieś rękę w kierunku pachy. Ruch powinien wyglądać tak, jakbyś ciągnął linę, aby uruchomić kosiarkę.
Gdy podnosisz rękę, twoje łopatki powinny powoli przesuwać się do tyłu i do góry. Kiedy twoja ręka zbliża się do twojej pod pachą, przytrzymaj tę pozycję przez jedną lub dwie sekundy, a następnie powoli powróć z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch dla ośmiu do 15 powtórzeń. Możesz uczynić to ćwiczenie trudniejszym, trzymając w dłoni niewielką wagę lub hantle.
2 -
Ćwiczenia stabilizacji szkapleżkówAby wykonać skłonne "T" (skłonność oznacza leżenie twarzą do dołu), połóż się na brzuchu na skraju łóżka i powiesić ramię w dół. Możesz wspierać swoją głowę drugą ręką na czole.
Trzymając ramię prosto, powoli unieś ramię na bok i zsuń łopatkę z powrotem w kierunku kręgosłupa. Powinieneś poczuć się jak połowa litery "T." Przytrzymaj tę pozycję przez jedną do dwóch sekund, a następnie powoli cofnij się do pozycji wyjściowej.
Powtórz to ćwiczenie dla ośmiu do 15 powtórzeń. Gdy skończysz, przejdź do następnego ćwiczenia.
3 -
Ćwiczenie stabilizacji szkapleinowejSkłonne "Y" wykonuje się tak samo jak podatne "T", z wyjątkiem tego, że twoje ramię tworzy podczas ruchu literę "Y".
Zacznij od leżenia na brzuchu na łóżku z opuszczoną ręką. Powoli podnieś ramię w kierunku ukośnym, tak aby łopatka cięła się za tobą. Twój kciuk powinien być skierowany w górę w kierunku sufitu. Powinieneś poczuć się jak połowa litery "Y", gdy jesteś na najwyższej pozycji.
Przytrzymaj tę pozycję "Y" przez jedną do dwóch sekund. Powoli opuść z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz od 8 do 15 powtórzeń. Następnie możesz przejść do końcowego ćwiczenia stabilizacji szkaplerza.
4 -
Ćwiczenie stabilizacji szkapleżków "I"Rozpocznij skłonność "I" w tej samej pozycji, co pozostałe ćwiczenia stabilizacyjne na szkaplerzu. Po prostu połóż się na brzuchu z ręką zwisającą prosto w dół. Trzymaj łokieć prosto i podnieś ramię do góry. Twoje łopatki powinny powoli zaciskać się, kiedy to robisz, a Twoje ramię powinno znajdować się obok ucha w najwyższej pozycji.
Przytrzymaj górną pozycję przez jedną do dwóch sekund, a następnie powoli cofnij ramię do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie od ośmiu do 15 powtórzeń.
Kiedy będziesz w stanie wykonywać te ćwiczenia z łatwością, możesz uczynić je trudniejszym, trzymając w ręku mały hantel. Jeśli nie masz hantli, trzymaj puszkę zupy lub butelkę wody. Pamiętaj tylko, aby zacząć od lekkiej wagi. Powinien zrobić jeden lub dwa funty. Przechodzenie do ciężkich, wkrótce może spowodować pogorszenie bólu barku. Twoje PT może ci pomóc w ustaleniu, czy powinieneś dodać oporność na ćwiczenia stabilizacyjne szkaplerza.
Słowo od
Bóle i dysfunkcje ramion są częstymi problemami, którymi może pomóc terapeuta fizyczny. Ćwiczenia stabilizacji szkieletu są doskonałym sposobem na odzyskanie normalnej kontroli i użycia ręki po urazie barku lub operacji. Ćwiczenia te można wykonywać kilka razy w tygodniu, aby utrzymać odpowiednią siłę i kontrolę postawy ramienia, aby zapobiec przyszłym problemom.
> Źródło:
> Buttagat, Vitsarut etal. Wpływ ćwiczeń na stabilizację szkaplerza na parametry związane z bólem u pacjentów z zespołem scapulocosta: randomizowana, kontrolowana próba. Journal of Bodywork and Movement Therapies. Sty 2016. 20 (1): 115-122.