Ramię Aktywny zakres ćwiczeń ruchowych

1 -

Ramię Aktywny zakres ćwiczeń ruchowych

Aktywny zakres ćwiczeń ruchowych na ramionach może być przepisywany dla ciebie, jeśli masz ramię, które powoduje ograniczoną ruchliwość w twoim ramieniu i ramieniu. Te ćwiczenia są aktywne - są wykonywane przez ciebie, wykorzystując własną siłę i moc mięśni bez zewnętrznej pomocy. Pomaga to poprawić ogólną funkcję mięśni i siłę wokół ramienia, co może pomóc w pełnym odzyskaniu sił po operacji na ramieniu lub urazach barku lub łokcia.

Jeśli masz ból barku , możesz skorzystać z fizykoterapii, aby złagodzić bolesne objawy i poprawić siłę ramienia i zakres ruchu (ROM) , aby móc powrócić do normalnej funkcji.

Twój fizjoterapeuta powinien pracować z tobą, aby wykonać specjalne testy na barkach i pomóc w ustaleniu przyczyny bólu barku. Utrata ROM wokół stawu barkowego jest częstym objawem u osób z bólem barku. Ponadto, możesz mieć zmniejszony ROM na ramię, jeśli miałeś operację barku jak mankiet rotatora lub naprawę obrąbka .

Twój fizjoterapeuta pomoże ci przejść przez bezpieczny i skuteczny program ćwiczeń, który pomoże ci przywrócić normalne ROM w ramieniu. Typowy postęp w przywracaniu normalnego, bezbolesnego ROMu na ramieniu zaczyna się od pasywnego ROMu. Aby ułatwić odzyskanie pasywnej pamięci ROM, można użyć kół pasowych . Po przywróceniu pasywnej pamięci ROM można przystąpić do wykonywania ćwiczeń ROM z aktywną asystą, a na koniec do aktywnych ćwiczeń ROM, takich jak te w tym programie.

Ćwiczenia w tym przewodniku krok po kroku mają pomóc przywrócić aktywny zakres ruchu na ramieniu. Najpierw należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że ćwiczenia te są bezpieczne i odpowiednie do wykonywania. Jeśli którekolwiek z tych ćwiczeń powoduje ból, należy natychmiast przerwać i skonsultować się z lekarzem.

Aby rozpocząć aktywne ćwiczenia z ROMem, przyjrzyjmy się czynnemu porwaniu ramienia. Połóż się po jednej stronie. Ramię, które ćwiczysz powinno być na górze. Trzymaj łokieć prosto i kciukiem skierowanym w stronę sufitu.

2 -

Ćwiczenia uprowadzenia ramienia w Sidelying

Kiedy twoje ramię będzie proste i oparło się na biodrze, powoli podnieś swoje ramię w górę i w kierunku sufitu. Pamiętaj, aby trzymać ramię w linii z ciałem i upewnij się, że kciuk pozostaje skierowany w stronę sufitu.

Przenieś ramię całkowicie przez bezbolesny ROM, a następnie powoli opuść ramię z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8 do 12 powtórzeń tego ćwiczenia, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia. Pamiętaj, aby przestać, jeśli czujesz, że pogarsza się ból w ramieniu lub ramieniu.

3 -

Aktywne poziome ćwiczenie uprowadzenia

Kolejny aktywny zakres ruchu ramion nazywa się porwaniem w poziomie. Rozpocznij to ćwiczenie od leżenia na boku z ramieniem, które należy wykonywać na górze.

Trzymaj łokieć prosto i wygnij ramię tak, aby Twoje ramię znalazło się przed Tobą i było równoległe do podłogi.

4 -

Ćwiczenia z porwania w poziomie

Powoli unieś ramię tak, aby ręka skierowana była w stronę sufitu. Przytrzymaj tę pozycję przez jedną do dwóch sekund, a następnie powoli obniż do pozycji początkowej. Przejdź przez bezbolesny ROM.

To ćwiczenie należy wykonać dla 8 do 12 powtórzeń. Jeśli wystąpi jakikolwiek ból podczas wykonywania tego ćwiczenia, należy natychmiast przerwać ćwiczenie i skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Po zakończeniu tego ćwiczenia możesz przejść do następnego ćwiczenia: rotacja zewnętrzna aktywnego barku.

5 -

Ćwiczenia rotacji zewnętrznej Sidelying Shoulder

Aktywna rotacja zewnętrzna barków jest doskonałym ćwiczeniem poprawiającym wykorzystanie mięśni manekinowych rotatorów . Ćwiczenie to jest bardzo skuteczne, gdy wykonuje się operację mankietu rotatorów lub po urazie ramienia. Może to poprawić siłę manekina rotatorów lub poprawić kontrolę nerwowo-mięśniową tej grupy mięśniowej. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem i fizjoterapeutą, aby upewnić się, że to ćwiczenie jest odpowiednie dla Ciebie.

Aby rozpocząć to ćwiczenie, połóż się na boku z ramieniem do ćwiczenia na górze. Trzymaj łokieć zgięty pod kątem 90 stopni i schowany w bok. Twój łokieć powinien pozostać przy tobie przez cały czas. Twoja dłoń powinna odpoczywać wygodnie przed pępkiem.

6 -

Aktywny obrót zewnętrzny bark

Powoli podnieś rękę do sufitu. Twój łokieć powinien pozostać wygięty i powinien pozostać schowany w boku. Ruch powinien pochodzić z twojego ramienia, gdy się obraca. Gdy ramię obróci się do końca, przytrzymaj pozycję końcową przez dwie sekundy, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.

Powinieneś wykonać od 8 do 12 bezbolesnych powtórzeń tego ćwiczenia. Następnie przejdź do końcowego zakresu ruchu ćwiczeń.

7 -

Ćwiczenia rotacyjne z wewnętrznym obrotem barków

Aby rozpocząć aktywną rotację wewnętrzną barków, musisz położyć się na boku, ale tym razem twoje ramię, które powinno być ćwiczone, powinno znajdować się na dole . Być może będziesz musiał przesunąć rękę do przodu o cal lub dwa, aby nie leżeć bezpośrednio na ramieniu lub łokciu.

Trzymaj łokieć zgięty pod kątem 90 stopni i trzymaj dłoń do góry.

8 -

Ćwiczenie z rotacją ramion

Trzymając łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, powoli obracaj ramieniem tak, aby ręka poruszała się w kierunku pępka. ROM powinien być bezbolesny. Gdy twoja ręka znajdzie się w twoim pępku, przytrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy, a następnie powoli powróć z powrotem do pozycji wyjściowej.

Powtórz to ćwiczenie dla 8 do 12 powtórzeń. Upewnij się, że to ćwiczenie nie powoduje bólu.

Cztery ćwiczenia w tym przewodniku krok po kroku mają na celu poprawę aktywnego zakresu ruchu wokół ramienia. Gdy ćwiczenia te staną się proste, możesz chcieć przejść do ćwiczeń wzmacniających ramię i rotator, wykonując te ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Ćwiczenia wzmacniające mankiety rotatorów z opaskami oporowymi są również doskonałym sposobem na wzmocnienie ramienia. Ponownie, twój doktor lub fizjoterapeuta może pomóc ci wybrać najbezpieczniejszy sposób postępów z twoim programem ćwiczeń ramion.

Rozpoczęcie aktywnego zakresu ćwiczeń ruchowych jest świetnym sposobem na wyrażenie ogólnej funkcji mięśni wokół mankietu rotatorów i ramienia. Jeśli miałeś operację barku lub masz uraz kończyny górnej, sprawdź się z twoją PT i zacznij od aktywnych ćwiczeń ruchu ramion.