Starzenie się: to coś, co wszyscy robimy, ale niewiele rozumiemy. Oczywiście, łatwo jest stworzyć listę wszystkich zmian, które pojawiają się wraz z wiekiem - utrata pamięci, zmarszczki, utrata mięśni - ale nikt naprawdę nie wie, co to jest starzenie się, dlaczego tak się dzieje i jak go zatrzymać.
Co to jest starzenie się?
Pomyśl o starzeniu się jako "tym, co dzieje się z naszymi ciałami w czasie ". Ta definicja obejmuje całe starzenie się ludzkiego ciała, w przeciwieństwie do oznak starzenia, które pojawiają się w późniejszym życiu, takich jak siwe włosy i zmarszczki.
Niektóre starzenia są spowodowane przez organizm. Pomyśl o dorastaniu dzieci i nastolatkach przechodzących okres dojrzewania. Inne starzenie się akumuluje z biegiem czasu, podobnie jak uszkodzenia skóry wywołane ekspozycją na słońce. W rezultacie starzenie się jest połączeniem zmian w ciele i wpływu, w jaki sposób dbamy o siebie.
Innymi słowy, starzenie się jest wpływem czasu na ludzkie ciało i występuje na wielu poziomach:
- Starzenie się komórek . Wiek komórek oparty na liczbie replikacji. Komórka może replikować około 50 razy zanim materiał genetyczny nie będzie już mógł być dokładnie skopiowany, co jest spowodowane skróceniem telomerów. Im więcej szkód wyrządzonych komórkom przez wolne rodniki i inne czynniki, tym więcej komórek musi się replikować.
- Hormonalne starzenie . Hormony odgrywają ogromną rolę w procesie starzenia się, szczególnie w okresie wzrostu dzieci i dojrzałości nastolatków. Poziomy hormonów zmieniają się w ciągu życia. Dojrzewanie przynosi trądzik i większe pory. Wraz z wiekiem zmiany hormonalne prowadzą do wysuszenia skóry i menopauzy.
- Skumulowane obrażenia . Łączne uszkodzenia są wszystkie zewnętrzne. Ekspozycja na toksyny, słońce, szkodliwe pokarmy, zanieczyszczenia i dym zbierają żniwo na ciele. Z biegiem czasu te czynniki zewnętrzne mogą prowadzić do uszkodzenia tkanek, a ciało pozostaje w tyle w swojej zdolności do utrzymywania i naprawy komórek, tkanek i narządów.
- Starzenie metaboliczne . Kiedy obchodzisz swój dzień, twoje komórki ciągle zamieniają jedzenie w energię, która wytwarza produkty uboczne, które mogą być szkodliwe. Proces metabolizowania i wytwarzania energii powoduje uszkodzenie ciała w czasie. Niektórzy uważają, że spowolnienie procesu metabolicznego poprzez praktyki takie jak ograniczenie kalorii może spowolnić proces starzenia u ludzi.
Starzenie się nie dyskryminuje
Nasza obsesyjna na punkcie kultury kultura została całkowicie pochłonięta przez spowolnienie starzenia się i zwiększenie długowieczności, ale starzenie się jest w 100 procentach nieuniknione . Proces starzenia się nie dyskryminuje. Rozpoczyna się wcześnie i wpływa na każdy główny organ w ciele.
Na przykład, w czasie, gdy dana osoba ma 20 lat, tkanka płuc traci swoją elastyczność, mięśnie wokół klatki piersiowej zaczynają się pogarszać, a funkcja płuc, czyli ilość powietrza, które można wdychać, zmniejsza się. Wytwarzanie enzymów trawiennych spowalnia, co wpływa na wchłanianie składników odżywczych do organizmu.
Osad tłuszczowy gromadzi się w naczyniach krwionośnych w sercu, a naczynia zaczynają tracić elastyczność, powodując miażdżycę tętnic lub stwardnienie tętnic. U kobiet zmniejsza się wydzielanie z pochwy i zanik tkanek płciowych. W przypadku mężczyzn prostata może się powiększyć i produkcja spermy maleje.
Spowolnienie starzenia się
Jak wcześniej wspomniano: nie można uniknąć starzenia. Biorąc to pod uwagę, istnieje kilka środków, które możesz podjąć niezależnie od wieku, które mogą przywrócić Twój zegar biologiczny i pomóc Ci żyć dłużej:
- Jedz zdrowo. W ciągu ostatnich kilku dekad przetworzona żywność stała się coraz większą częścią naszej diety. Dodany cukier, sól i tłuszcz powodują spustoszenie w naszych ciałach, co prowadzi do wielu poważnych problemów zdrowotnych, w tym chorób sercowo-naczyniowych i nadciśnienia . Zrób sobie przysługę i dobrze jedz. Jako ogólną zasadę, jeśli musisz go otworzyć, aby go zjeść, nie powinieneś go jeść. Czytaj etykiety. Wytnij słodkie napoje i białe skrobie i dodaj więcej owoców, warzyw, błonnika i chudego białka.
- Nie pal. Jeśli jesteś palaczem, prawdopodobnie zmagałeś się z rzuceniem palenia, ale nie poddawaj się. Rzucenie palenia poprawia krążenie i ciśnienie krwi, i drastycznie zmniejsza ryzyko zachorowania na raka.
- Ćwiczenie. Być może nie spełniasz zalecanych 30 minut aktywności dziennie przez 5 dni w tygodniu, ale dobrą wiadomością jest to, że nawet 15 minut umiarkowanej aktywności dziennie może poprawić długowieczność. Spaceruj z psem, jeździj na rowerze lub ćwicz fitness. Każda aktywność jest lepsza niż żadna.
- Uspołecznić. Socjalizacja sprawia, że jesteśmy młodzi i robimy cuda dla długowieczności. Utrzymuj dobre, zdrowe relacje z innymi. Pozostań w kontakcie z tymi, których kochasz, i spraw, by stały się punktem wyjścia do poznawania nowych ludzi.
- Zasypiaj. Zignoruj powiedzenie: "będziesz spać, gdy umrzesz". Potrzebujesz snu , bez względu na związek, jaki z nim masz. Każdej nocy dobrze się przespisz, a zmniejszysz ryzyko chorób serca i obniżysz poziom stresu.
- Nie stresuj się. Stres, złość i trzymanie się urazów może być bardzo szkodliwe. Jeśli teraz pracujesz nad obniżeniem poziomu stresu, podziękujesz sobie później. Włączaj medytację lub dziennikarstwo do codziennego życia i daj sobie spokój.
Źródła:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging