Co by było, gdybyś mógł wziąć tabletkę, która spełniałaby wszystkie poniższe kryteria: zarówno leczyć i zapobiegać otyłości , zapobiegać chorobom układu krążenia, poprawiać ruchliwość, poprawiać nastrój, zapewniać ulgę w stresie, poprawiać ogólną jakość życia, zapobiegać cukrzycy , poprawiać długowieczność, zapobiegać demencji , a nawet zapobiec nagłej śmierci sercowej ? Nie wziąłbyś tego? Ta magiczna pigułka nazywa się ćwiczeniem, a regularne wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń działa na wszystkie powyższe cuda i nie tylko.
Ćwiczenia i zdrowie sercowo-naczyniowe
Dekady badań wykazały, że regularne ćwiczenia poprawiają sprawność układu sercowo-naczyniowego i mogą pomóc w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym. Nawet dodanie zaledwie 15 minut dziennie aerobowej aktywności fizycznej do wcześniej osiadłego trybu życia może wydłużyć zdrową długowieczność o rok lub dłużej!
Istnieje wiele sposobów, dzięki którym ćwiczenia mogą poprawić stan układu krążenia. W badaniu zdrowia pielęgniarek ci, którzy chodzili energicznie lub w inny sposób wykonywali ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut każdego dnia, mieli niskie ryzyko nagłej śmierci sercowej w ciągu 26 lat obserwacji.
Inne badania wykazały, że brak aktywności fizycznej u kobiet w wieku 30 lat i starszych może stanowić większy czynnik ryzyka chorób serca niż palenie tytoniu lub wysokie ciśnienie krwi!
Jeszcze więcej badań ujawniło, że aktywność fizyczna powoduje mniej epizodów zmiennego rytmu serca u mężczyzn i kobiet w wieku 65 lat i starszych, co przekłada się na mniejsze ryzyko zawału serca i niewydolności serca .
Wykazano również, że regularna aktywność fizyczna pomaga kontrolować ciśnienie krwi, zmniejszać ryzyko udaru i poprawiać zdrowie naczyń krwionośnych w całym ciele.
Ćwiczenia i utrata masy ciała
Regularne ćwiczenia fizyczne są koniecznością w wysiłkach na utratę wagi i mogą odgrywać ważną rolę w zapobieganiu otyłości. Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi zarządzania nadwagą i otyłością u dorosłych opublikowanymi w 2013 r. Przez American Heart Association, American College of Cardiology i The Otyłość Society, kompleksowe programy interwencji w zakresie stylu życia będą zazwyczaj określać aerobową aktywność fizyczną, na przykład szybki marsz, dla co najmniej 150 minut na tydzień, co odpowiada co najmniej 30 minutom dziennie przez co najmniej 5 dni w tygodniu.
Aby utrzymać utraconą wagę lub zminimalizować długoterminową masę ciała po upływie około roku, zalecane są wyższe poziomy aktywności fizycznej: około 200 do 300 minut na tydzień, zgodnie z wytycznymi.
Inne korzyści z ćwiczeń
Istnieje wiele dowodów na to, że ćwiczenia poprawiają nastrój i zapewniają ulgę, a nawet mogą pomóc w depresji. Inne badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy. I jeszcze więcej dowodów wykazało, że ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu demencji, lepiej niż jakiekolwiek krzyżówki!
Podsumowując, rzadko zdarza się znaleźć dobry powód, aby nie ćwiczyć ani nie angażować się na co dzień w aktywność fizyczną. Jeśli chcesz zachować zdrowie i zachować zdrowie, ćwiczenia to najbardziej niezawodny sposób na osiągnięcie tego celu.
Źródła :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Porównanie ryzyka populacyjnego przypisywanego chorobom serca w okresie życia dorosłego kobiet. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Wydanie elektroniczne przed papierowym]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, i in. Przestrzeganie niskiego ryzyka, zdrowy styl życia i ryzyko nagłej śmierci sercowej u kobiet. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Ćwiczenie na depresję. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. Wskazówki AHA / ACC / TOS z 2013 r. Dotyczące zarządzania nadwagą i otyłością u dorosłych: raport zespołu zadaniowego American College of Cardiology / American Heart Association na temat wytycznych w praktyce i Towarzystwa Otyłości. Circulation 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, i in. Aktywność fizyczna i zmienność rytmu serca u osób starszych: badanie układu sercowo-naczyniowego. Circulation 2014; 129: 2100-10.