Możesz wybierać opcje Low-Cholesterol w biegu
Fast food jest wygodny, smaczny i ekonomiczny. Przez lata nie było wiele do wyboru zdrowego serca. Ale dzięki popytowi publicznemu istnieje obecnie więcej opcji niższego cholesterolu. Nie zalecamy częstych restauracji typu fast food na diecie niskocholesterolowej, ale jeśli znajdziesz się w jednym, oto jak dokonać mądrzejszego wyboru.
Zapoznaj się z listą 5 niskotlenowych dań typu fast food, które warto sprawdzić.
Wytyczne niskiej zawartości cholesterolu dla fast foodów
Know Before You Go Sprawdź informacje o wartości odżywczej na stronach internetowych restauracji, które najczęściej odwiedzasz. Spróbuj zaplanować, co zamówisz z wyprzedzeniem.
Size Matters Wybierz małą entrée. Czy wiesz, że w restauracji typu fast food małe hamburgery (od 3,0 do 3,5 uncji) są zwykle wyborem niższego cholesterolu niż kanapki z kurczakiem? (Średnio 5,0 do 5,5 uncji).
Dodaj zdrową dolewkę Dodaj dodatkowe warzywa do swojej przystawki, takie jak marynaty lub pomidor.
Pomiń frytki, dodaj zdrową stronę Wypróbuj sałatkę ogrodową z dressingiem niskokalorycznym (lub jeszcze lepiej, wytrawiaj cytrynę).
Oglądaj ograniczenie częstotliwości jedzenia w restauracjach typu fast food do jednego lub dwóch razy w miesiącu.
Niektóre opcje do wyewidencjonowania:
Domino "Cienka skórka z Veggie Pizza", (2 kwadraty 12 "średniej pizzy, 1/8 pizzy) Lokalizacje w całym kraju ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 kalorie, 63 kalorie z tłuszczu, tłuszcz całkowity 7g (sat 2,5g), cholesterol 15 mg, sodu 240 mg, węglowodan 15g, włókno 3g, białko 5g
- Wskazówka: Rozpocznij posiłek od wypełnienia "Świeża sałatka ogrodowa", aby ograniczyć się do 2 kwadratów pizzy.
McDonald's Small Hamburger Locations w całym kraju
- (3,5 oz) 250 kalorii, 80 kalorii z tłuszczu, 9 całkowitej zawartości tłuszczu g (3,5 g sat, 16% rdv), cholesterol 25 mg, sól sodowa 520 mg, węglowodan 31 g, włókno 2 g, białko 12 g
- Uwaga: nie jest to produkt o niskiej zawartości sodu, więc odpowiednio zaplanuj pozostałe posiłki w ciągu dnia.
Taco Bell's "Fresco Crunchy" Taco Locations w całym kraju
- (92g) 150 kalorii, 70 kalorii z tłuszczu, 7 całkowitej zawartości tłuszczu g (2,5 g sat), cholesterol 13 mg, 350 mg sodu, węglowodan 13 g, włókno 3 g, białko 7g
- Wskazówka: Poproś o dodatkową salsę, aby uzyskać dodatkową premię odżywczą.
Subway's "Veggie Delight" Sandwich, 6 '' Lokalizacje w całym kraju
- 230 kalorii, 20 kalorii z tłuszczu, całkowita zawartość tłuszczu 2,5 g (nasycenie 0,5 g), cholesterol 45 mg, sól sodowa 410 mg, węglowodan 45 g, włókno 5 g, białko 8 g
- Wskazówka: Wszystkie 8 odmian Subway's "Fresh Fit" 6 "zawierają nie więcej niż 50 mg cholesterolu, 260 kalorii i 6 gramów całkowitego tłuszczu.
Wendy's "Mandaryński kurczak" miejsc sałatkowych w całym kraju
- (Użyj tylko mżawki sosu i pomiń chrupiące opakowanie z makaronem.) 330 kalorii, 120 kalorii z tłuszczu, tłuszcz całkowity 13 g (sat 1,5 g), cholesterol 85 mg, sól sodowa 810 mg, węglowodan 22 g, włókno 5 g, białko 34 g
- Uwaga: nie jest to produkt o niskiej zawartości sodu, więc odpowiednio zaplanuj pozostałe posiłki w ciągu dnia.
- Wskazówka: tytuł "chrupiący" jest zwykle hasłem oznaczającym smażone (co oznacza, że nie potrzebujesz więcej tłuszczu i kalorii). Unikaj chrupiących potraw i wybieraj opcje pieczone, gotowane na parze lub grillowane.
Konkluzja: Napięty harmonogram nie musi oznaczać sabotowania planu diety o niskiej zawartości cholesterolu.
Planuj z wyprzedzeniem, dodaj zdrowe dodatki i ciesz się!