Ćwiczenia pomagają spowolnić proces starzenia się
Kiedy myślisz o tym, jak twoje ciało się starzeje , to prawdopodobnie najbardziej widoczne zmiany, jakie przychodzą ci na myśl. Może zauważyłeś więcej siwych włosów lub twoja skóra nie wydaje się tak gładka jak kiedyś.
To tylko zewnętrzne oznaki serii procesów zachodzących w twoich komórkach i systemach cielesnych, które razem tworzą normalne starzenie.
Chociaż jest to jedno z niewielu doświadczeń wspólnych dla wszystkich, National Institutes of Health twierdzi, że starzenie się jest w rzeczywistości jednym z najmniej rozumianych procesów natury.
The Cellular Clock Theory of Aging
Teoria starzenia się zegara komórkowego skupia się na żywotności komórek. Ponieważ wiele ludzkich komórek nie rozmnaża się w nieskończoność, teoria ta sugeruje, że starzenie się jest wynikiem komórek, które uderzają w zaprogramowaną granicę reprodukcyjną.
Części komórek po prostu się zużywają. Przykładem tego jest skrócenie telomerów, czapeczek na chromosomach komórkowych. Za każdym razem, gdy komórka się rozmnaża, chromosom lub materiał genetyczny traci nieco ochronnego nasadki, dopóki komórka nie będzie już mogła się dzielić.
Wolne rodniki powodują starzenie
Utleniający lub wolny rodnik, stres jest teorią, że wolne rodniki - toksyczne produkty uboczne metabolizmu komórkowego lub utleniania - są odpowiedzialne za niszczenie DNA w czasie, a zatem przyczynę śmierci komórki. Uważa się, że mitochondria, które są motorami metabolizmu komórkowego, odgrywają główną rolę z powodu nieproporcjonalnych wolnych rodników, które produkują. Po raz pierwszy zaproponowana w latach pięćdziesiątych, teoria ta doprowadziła do obecnego przekonania, że konsumowanie przeciwutleniaczy w żywności będzie przeciwdziałać temu procesowi.
Zmiany związane z wiekiem w twoim ciele
Czas twojego życia, kiedy pojawiają się zmiany związane z wiekiem, zależy od wielu czynników, w tym:
- Genetyka
- Dieta
- Kultura
- Poziomy aktywności
- Narażenie środowiskowe
Zapobiec starzeniu się układu sercowo-naczyniowego
Mięsień serca zgęstnieje, a naczynia krwionośne stają się sztywniejsze wraz z wiekiem, zmniejszając ilość tlenu dostępnego dla mózgu i ciała.
Twoja zdolność oddechowa zmniejsza się aż o 40 procent pomiędzy 20 a 70 rokiem życia.
Co możesz zrobić: Regularne, długotrwałe ćwiczenia mogą poprawić pracę serca i płuc w każdym wieku.
Zapobiegaj starzeniu się Twojego mózgu i układu nerwowego
Wraz z wiekiem tracisz strukturę komórek nerwowych wraz z funkcją poszczególnych komórek nerwowych. Dorosłe komórki nerwowe mogą się rozmnażać, ale eksperci nie rozumieją zakresu tej regeneracji. Normalne starzenie się twojego mózgu nie obejmuje poważnego spadku funkcji umysłowych spowodowanego chorobami takimi jak choroba Alzheimera i demencja.
Co możesz zrobić: Naukowcy dopiero zaczynają się uczyć, jak plastyczny lub adaptowalny jest mózg. Możesz poprawić pamięć i inne funkcje mózgu, wykonując ćwiczenia mózgowe i ucząc się nowych umiejętności , takich jak taniec lub gra na instrumencie muzycznym.
Zapobiegaj starzeniu się twoich kości i mięśni
Gęstość kości zmniejsza się średnio od 35. roku życia, przy przyspieszonej utracie kobiet, które przeszły menopauzę.
Co możesz zrobić: ćwiczenia obciążające , takie jak trening siłowy, oprócz chodzenia i biegania, pomagają utrzymać gęstość kości.
Pomiędzy 30 a 70 rokiem życia masa mięśniowa spada o ponad 20 procent u mężczyzn i kobiet, jeśli nie ćwiczysz regularnie.
Co możesz zrobić: To samo regularne ćwiczenie, które spowalnia utratę masy kostnej pomoże utrzymać masę mięśniową.
Źródła:
Starzenie się pod mikroskopem. Broszura informacyjna. US National Institutes of Health, National Institute on Aging.
Mullera, i in. Wolna radykalna biologia; Medicine 43 (2007) 477-503.
Utrata słuchu i starsze osoby dorosłe. Karta informacji publicznej. USNational Institute on Deafness and Other Communications Disorders.
Początek czegoś nowego - Baltimore Longitudinal Study of Aging. Karta informacji publicznej. US National Institutes of Health, National Institute on Aging.
Dlaczego i jak się starzejemy? Karta informacji publicznej. American Federation for Aging Research.