Jeśli masz ból barku , możesz skorzystać z fizykoterapii, która pomoże ci odzyskać normalny zakres ruchów i siły ramion oraz powrócić do normalnego funkcjonowania. Twój fizjoterapeuta może korzystać z różnych metod, aby pomóc kontrolować ból lub poprawić funkcje mięśni , a on lub ona będzie prawdopodobnie przepisywał ćwiczenia na barkach.
Jeśli ból utrzymuje się, lekarz może zalecić operację barku, aby rozwiązać problem. Artroskopia na ramię to zabieg, w którym na ramieniu wprowadzane są zabiegi chirurgiczne za pośrednictwem małych portali. Te małe dziury pomagają zmniejszyć prawdopodobieństwo infekcji, mogą ograniczyć ból do minimum i umożliwić szybsze gojenie i powrót do normalnej aktywności.
Różne procedury artroskopii barkowej mogą obejmować:
- Naprawa mankietu rotatora
- Naprawa warg
- Dekompresja subakromowa
- Dalsza resekcja obojczyka
Rehabilitacja po artroskopii barkowej jest jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie pełnego powrotu do zdrowia. Cele rehabilitacji po operacji shoudlera obejmują zazwyczaj poprawienie zakresu ruchów ramion i siły, zmniejszenie bólu i poprawę ogólnego funkcjonalnego użytkowania kończyny górnej. Postęp ćwiczeń powinien nadzorować twój lekarz i fizjoterapeuta. Po artroskopii ramię po kroku pooperacyjne ćwiczenie może pomóc w skutecznym rehabilitacji.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń na ramionach, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne.
Ćwiczenia stabilizacji szkaplerza
Szkaplerz lub łopatkę, można wykonywać ćwiczenia stabilizacyjne, aby pomóc uzyskać stabilność wokół stawu barkowego. Pamiętaj, że staw barkowy składa się z artykulacji pomiędzy obojczykiem, łopatką i górną kośćmi. Wszystkie trzy kości muszą poruszać się prawidłowo, aby uzyskać pełną funkcję ramienia i ramienia. Ćwiczenia stabilizacyjne można wykonywać, leżąc na brzuchu i podnosząc rękę na boki, ponad głową, a następnie pociągając rękę do biodra.
Sprawdź ten przewodnik krok po kroku dotyczący programu stabilizacji szkaplerza i wykonaj każde ćwiczenie dla 10 do 15 powtórzeń. Pamiętaj, aby przestać, jeśli czujesz ból w okolicy barku lub szyi.
Ćwiczenia wahadłowe
Wahadełka na ramię, znane również jako ćwiczenia Codmana, są prostym sposobem na rozluźnienie mięśni ramion po operacji. Ćwiczenia wahadłowe pomagają łagodnie zmobilizować staw barkowy i mogą być pierwszym krokiem do uzyskania zakresu ruchów po operacji ramion.
- Pochyl się w pasie, pozwalając, by dotknięte ramieniem zwisało z boku.
- Kołysz się w przód iw tył, używając ciężaru ramienia i siły ciężkości, aby wygenerować małe kółka na ramieniu chirurgicznym.
- Użyj tej techniki, aby przesunąć ramię w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i w lewo.
Pamiętaj, aby poruszać się w wolnych, stabilnych kółkach i zatrzymać się, jeśli poczujesz ból. (Wahacze na ramionach to świetny sposób na oderwanie ręki od ciała w celu zastosowania dezodorantu.)
Resistant Mankiet Ćwiczenia Rotator
Gdy ramię ponownie się porusza, możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające mankiety rotatorów za pomocą oporu lub lekkich ciężarków. To może pomóc w poprawieniu pracy ramienia i pomóc w powrocie do normalnej aktywności i funkcjonowania.
Ćwiczenia te zwykle nie są wykonywane przez trzy do czterech tygodni po artroskopii. Aby wykonać te ćwiczenia, ramię powinno być przesuwane przez zgięcie, wyprostowanie, odsunięcie i obrót wewnętrzny / zewnętrzny od oporu zapewnionego przez elastyczną rurkę lub lekkie ciężary. Wykonaj każdy ruch od 10 do 15 razy. Twój PT może pokazać ci dokładną technikę użycia.
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia ramion powinny być wykonywane przez sześć do ośmiu tygodni po operacji artroskopowej na ramię. Twój PT może pokazać ci, co zrobić, aby utrzymać swoje zyski rehabilitacyjne, kiedy już jesteś w pełni wyleczony. Kontynuowanie ćwiczeń może pomóc w zapobieganiu przyszłym problemom z twoimi barkami.
Słowo od
Fizjoterapia po zabiegach artroskopii barkowej polega na powolnym i stopniowym wykonywaniu ruchu ramienia. Twoje PT może pracować z tobą, aby opracować specjalistyczny program ćwiczeń po artroskopii na ramię.
Ćwiczenia izometryczne
Ćwiczenia izometryczne to bezpieczny sposób na rozpoczęcie pracy z mankietami rotatorów po operacji ramion. Izometryczny oznacza, że mięśnie wokół twojego ramienia kurczą się, ale nie ma ruchu. Oto jak zrobić izometrię na ramionach .
- Stań bokiem wzdłuż ściany z łokciem pod kątem 90 stopni.
- Ustaw zewnętrzną stronę swojego ramienia pod ścianą.
- Wciśnij w ścianę, zaciskając mięśnie. (jednak nie będziesz poruszał ramieniem).
- Przytrzymaj przez pięć sekund i powtórz pięć razy.
- Obróć się o 180 stopni i umieść wnętrze przedramienia na ścianie.
- Powtórz kroki od drugiego do piątego.
Pamiętaj, że nie próbujesz zmiażdżyć ściany podczas wykonywania izometrii barków. Po prostu delikatnie naciśnij rękę i pamiętaj, aby przestać, jeśli poczujesz ból.