Rzeczy, które powinieneś zrobić w latach 50., aby zwiększyć swoją długowieczność

Oto jak zacząć dzisiaj przez 50 lat świetnego zdrowia

Pięćdziesiątka to świetny wiek i jest to idealny czas, aby zacząć skupiać się na długowieczności (jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś!). Najlepszą radą dla każdego po pięćdziesiątce jest skorzystanie z tej dekady, aby aktywnie rozwiązywać wszelkie problemy zdrowotne i stworzyć fundament dla dalszych pięćdziesięciu lat dobrego zdrowia i szczęścia.

Od postawy do nawyków żywieniowych można wiele zrobić, aby poprawić swoje zdrowie, a nawet odwrócić część już poniesionych szkód. Użyj tej listy "do zrobienia" jako inspiracji. Wystarczy wybrać jedną lub dwie rzeczy naraz, aby rozpocząć. Najlepsze zmiany dla długowieczności to długoterminowe zmiany w stylu życia, więc spraw, aby się liczyły!

1 -

Zacznij zdrowy styl życia

Posiadanie zdrowego stylu życia może wnieść do Twojego życia nawet 11 lat, ale nie zawsze jest tak proste, jak się wydaje. Zacznij mały.

Badacze przyjrzeli się osobom w wieku 45 lat i starszym i odkryli, że trzy czynniki mogą przyczynić się do 11-12 lat życia. Osoby, które (1) przestały palić, (2) zjadły dużo owoców i warzyw, oraz (3) zwiększyły swoje ćwiczenia żyły dłużej. Było to prawdą, nawet jeśli zaczęli te nawyki w latach 50. i później. Więc zacznijcie dodawać lat do swojego życia dzisiaj.

2 -

Stracić dodatkową wagę

Myślisz, że nie ma sensu schudnąć w latach 50-tych? Myślisz, że obrażenia już zostały zrobione? Jesteś daleki od prawdy.

Utrata wagi i ustanowienie zdrowego stylu życia mogą teraz czynić cuda dla twojego zdrowia, szczególnie dla twojego serca. Nie używaj swojego wieku jako wymówki; pracować teraz nad uzyskaniem lub utrzymaniem zdrowej wagi. Poczujesz się lepiej i może nawet żyć dłużej.

3 -

Zostać przebadanym

Od chorób nowotworowych po choroby serca, dzięki nowoczesnej medycynie, lekarze mogą wcześnie wychwytywać rzeczy i podejmować działania, ale tylko wtedy, gdy dasz im szansę.

Porozmawiaj z lekarzem na temat czynników ryzyka i pamiętaj, aby wykonać wszystkie testy lub badania zalecane dla twojego wieku i historii medycznej. Oczywiście, pokazy nie są zabawne, ale mogą uratować życie.

4 -

Ćwiczenie

Ćwiczenie to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała. Nie tylko ćwiczenia pomagają budować zdrowe mięśnie, utrzymują ruchliwość i utrzymują wagę, poprawiają zdrowie Twojego serca, utrzymują twój umysł ostry, pomagają utrzymać równowagę, a nawet mogą pomóc w utrzymaniu twojego życia seksualnego. To nie potrwa długo, aby odkryć wszystkie powody do wykonywania kilka razy w tygodniu (lub więcej).

5 -

Pomyśl pozytywnie o starzeniu się

Pozytywne nastawienie do starzenia się może dodać lat do twojego życia. W rzeczywistości badacze odkryli, że dobre nastawienie do starzenia się może dodać do twojego życia 7,5 roku. To niesamowita liczba.

Dlaczego duże zwiększenie żywotności? Nikt nie wie na pewno. Chociaż może istnieć związek między pozytywnym myśleniem a stresem, naukowcy uważają również, że osoby o pozytywnym nastawieniu mogą wprowadzać zmiany w zachowaniach, które prowadzą do dłuższego życia.

6 -

Zwiększ spożycie antyoksydantów

Co sprawia, że ​​przeciwutleniacze są tak wspaniałe? Są tym, co chroni rośliny przed niesamowitymi szkodliwymi skutkami słońca. Rośliny są narażone na promieniowanie UV przez cały dzień, co powoduje uszkodzenie ich komórek. Aby uniknąć "smażenia" przez całe to promieniowanie, rośliny rozwinęły wysokie stężenia przeciwutleniaczy.

Kiedy jesz rośliny, twoje ciało może używać tych samych przeciwutleniaczy, aby zapobiec uszkodzeniu własnych komórek. To fantastyczne i łatwe. Dowiedz się, które rośliny mają najwyższe stężenie przeciwutleniaczy i spożywaj różnorodne owoce i warzywa, aby uzyskać najlepszy efekt.

7 -

Bądź energiczny

Bycie bardziej aktywnym pomaga ci żyć dłużej - i to nie tylko z powodu korzyści płynących z codziennych ćwiczeń. Naukowcy zbadali wydatek kaloryczny 300 osób i odkryli, że ci, którzy wydali najwięcej kalorii w ciągu jednego dnia, mieli 32% redukcję ryzyka śmierci.

Utrzymywanie aktywności może zrobić cuda dla długowieczności. Ukryj więc pilota (i kanapę), chodź tak dużo, jak potrafisz, i rób wszystko, co możliwe, aby być aktywnym i energicznym przez cały dzień.

8 -

Uczyć się nowych rzeczy

Twój mózg uwielbia się uczyć - bez względu na wiek. Im więcej nowych rzeczy próbuje zrozumieć i im więcej połączeń próbuje wykonać, tym lepiej funkcjonuje.

Wstrząśnij swoją rutyną, ucząc się nowych rzeczy. Czy zawsze chciałeś nauczyć się gotować? Być może chcesz nauczyć się budować coś własnymi rękami. A może wszystko, co musisz zrobić, to zmienić codzienną lekturę, aby dać mózgowi coś nowego do myślenia.

Poza tym, że jest interesujący, angażowanie mózgu może zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera i innych form demencji związanej z wiekiem - nie wspominając już, że sprawi, że będziesz bardziej interesujący.

9 -

Zachowaj swoje serce Młodym

Utrzymywanie serca "młodego" obejmuje dwa główne priorytety: utrzymywanie ciśnienia krwi w dół i utrzymywanie tętnic w czystości. Możesz monitorować swoje postępy, regularnie kontrolując poziom ciśnienia krwi i cholesterolu . Starzenie się serca jest złożone, a choroby serca są największym zabójcą w Stanach Zjednoczonych. Zrozumienie starzenia się serca i podejmowania działań to kluczowe kroki dla zwiększenia długowieczności.

10 -

Uśmiech!

Wierz lub nie, zmuszając uśmiech na twojej twarzy, możesz dosłownie zmienić swój nastrój. Twój mózg otrzymuje sygnały z twojej twarzy i myśli: "Hej, jesteśmy uśmiechnięci, coś dobrego musi się dziać". Już niedługo twój nastrój poprawia się. Uśmiech może być świetnym sposobem na zmniejszenie stresu. Spraw, aby twoje lata 50-te były twoim dziesięciolatkiem uśmiechem i były szczęśliwsze i mniej zestresowane.