Jeśli żyjesz dłużej niż przeciętna osoba, można powiedzieć, że ma długowieczność . Dążenie do maksymalnego potencjalnego wieku jest celem długowieczności . Potencjalnie można to osiągnąć poprzez praktykowanie zdrowych zachowań i postaw.
Długowieczność definiuje się jako "długie życie" lub "wielki czas życia". Termin pochodzi od łacińskiego słowa longaevitas . W tym słowie można zobaczyć, jak słowa longus (long) i aevum (age) łączą się w koncepcję, która oznacza osobę, która żyje długo.
Najważniejszą częścią tej definicji jest jej porównawczy charakter. Długie życie implikuje dłużej niż coś - i to jest średnia długość życia .
Jak definiowana jest długowieczność?
Biolodzy czasami określają długowieczność jako średnią długość życia oczekiwaną w idealnych warunkach. Trudno powiedzieć, co jest idealne. Trwają badania medyczne nad "odpowiednią" ilością i rodzajem ćwiczeń, aby uzyskać najlepszą dietę, aby zmaksymalizować długowieczność, a także, czy niektóre leki lub suplementy mogą poprawić długowieczność.
Czas życia znacznie wzrósł dramatycznie w ciągu ostatniego stulecia, w dużej mierze dzięki postępom w medycynie, które niemal wyeliminowały niektóre śmiertelne choroby zakaźne.
Przeciętne dziecko urodzone w 1900 r. Żyło około pół wieku. Obecnie średnia długość życia ludzi w Stanach Zjednoczonych wynosi prawie 79 lat - średnio 81 lat dla kobiet i 76 lat dla mężczyzn, aw niektórych krajach oczekiwana długość życia jest jeszcze dłuższa.
Bardzo możliwe, że prawdziwa długowieczność ludzkości może być znacznie wyższa. Ludzie mogą żyć dłużej, jeśli mogą stworzyć idealne warunki zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych.
Co determinuje twoją długowieczność?
Możesz myśleć, że twoje geny determinują twoją długowieczność, ale prawda jest taka, że genetyka stanowi maksymalnie 30 procent oczekiwanej długości życia.
Reszta pochodzi z twoich zachowań, postaw, otoczenia i odrobiny szczęścia.
Być może słyszałeś o różnych technikach przedłużania życia. Pamiętaj, że żaden z nich nie został udowodniony ludziom, a większość to tylko teorie. Jedynym sprawdzonym sposobem, aby żyć dłużej, jest żyć zdrowo.
5 sposobów na maksymalizację długowieczności
Jeśli chcesz pokonać średnią i zmaksymalizować długowieczność, co powinieneś zrobić? Oto lista rzeczy do rozważenia:
- Ćwicz regularnie. Badania wskazują, że umiarkowane ćwiczenia, gdy są regularnie ćwiczone, mogą w rzeczywistości cofnąć zegar na DNA.
- Napełnij swój talerz warzywami. Podczas gdy istnieje wiele debat na temat najlepszej diety na dłuższy okres życia, prawie każda dieta zgadza się, że jedzenie większej ilości warzyw jest drogą do zrobienia.
- Dobrze się wyspać . Większość ludzi czuje się najlepiej, gdy mają 7-9 godzin snu.
- Ostrożnie zarządzaj stresem. Stres może mieć niezdrowe działanie na twoje ciało i może promować niezdrowe zachowania, takie jak objadanie się lub palenie.
- Pielęgnujcie osobiste relacje. Spędzanie czasu z naszymi bliskimi faktycznie poprawia długowieczność, może dlatego, że zmniejsza stres lub ryzykowne zachowania.
Podejmij dziś zobowiązanie, aby dokonać jednej zdrowej zmiany na tydzień.
Zanim się zorientujesz, poczujesz się lepiej i na drodze do długowieczności.
> Źródła:
> Holme I, Anderssen SA. Wzrost aktywności fizycznej jest tak samo ważny, jak zaprzestanie palenia tytoniu w celu zmniejszenia całkowitej śmiertelności u starszych mężczyzn: 12 lat obserwacji badania Oslo II. British Journal of Sports Medicine . 2015; 49 (11): 743-748. doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522.
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Czynniki związane ze stylem życia związane ze śmiertelnością i przetrwanie: mini-przegląd. Gerontologia . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.