Przegląd suplementów diety
W ciągu ostatnich kilku dekad suplementy diety stały się coraz bardziej popularne w Stanach Zjednoczonych. Ponieważ większość Amerykanów przyjmuje teraz zioła, witaminy, minerały i różne naturalne leki w formie suplementów, produkty te pomagają we wszystkim, od zapalenia stawów, przez poprawę zdrowia serca, po ochronę przez przeziębieniem, a nawet przed rakiem.
Jednocześnie doniesienia o suplementach diety są ciągle sprzeczne, a wiele badań pokazuje, że suplementy mogą zwalczać wszystkie rodzaje chorób, a inne sugerują, że niektóre suplementy mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia.
Jeśli nie masz pojęcia, czy suplementy diety są odpowiednie dla Ciebie, czytaj dalej, aby uzyskać pomoc w dokonywaniu inteligentnych wyborów suplementacyjnych , unikaniu typowych błędów i osiągnięciu optymalnego zdrowia.
Zacznij od rutynowej procedury leczenia
Aby być najzdrowszym, musisz stosować zrównoważoną dietę z warzywami, owocami i innymi produktami zawierającymi niezbędne składniki odżywcze. Zbyt często jednak ludzie zwracają się do suplementów, aby nadrobić zaległości dietetyczne.
Poprzez przeglądanie dobrych produktów i uzupełnianie uzupełnień, które wypełniają te luki, pozbawiasz siebie kluczowej przewagi diety opartej na pełnowartościowych pokarmach - synergicznego efektu, który pojawia się, gdy związki zawarte w produktach spożywczych współdziałają zmiany w twojej biochemii. Ponieważ suplementy nie mogą stworzyć tej synergii, może się okazać, że stracisz duże korzyści zdrowotne.
Ważne jest, aby pamiętać, że niektóre osoby (na przykład osoby z ograniczeniami żywieniowymi) mogą mieć trudności ze spełnieniem ich potrzeb żywieniowych pomimo wysiłków zmierzających do przestrzegania żywiołowej, zróżnicowanej diety. Jeśli masz do czynienia z takimi problemami, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz suplementów.
Twój personel medyczny może również testować ewentualne braki niektórych składników odżywczych często przyjmowanych w postaci suplementów, takich jak witamina D i żelazo.
Należy pamiętać, że dieta nie jest jedynym istotnym elementem solidnej rutyny zdrowotnej. Rzeczywiście, zmiana codziennych czynności może przynieść wiele korzyści zdrowotnych obiecanych przez suplementy. Zamiast na przykład brać suplement do spania, należy rozważyć ograniczenie spożycia kofeiny i regularny harmonogram snu. Takie zmiany w stylu życia - w tym regularne ćwiczenia i ćwiczenia technik ograniczających stres, takich jak medytacja czy joga - mogą pomóc Ci w odczuciu dobrego samopoczucia i walce z niezliczonymi powszechnymi problemami zdrowotnymi.
Zmierz swoje potrzeby suplementacyjne
Rozmowa z twoim lekarzem to najlepszy sposób na ustalenie, czy potrzebujesz suplementu diety. Chociaż czytanie suplementów w Internecie lub w książkach i czasopismach może pomóc w zdobyciu wiedzy na temat dostępnych suplementów, jednak nie zaleca się samodzielnego przepisywania suplementów na bazie tych materiałów.
Zbyt często takie źródła fałszywie przedstawiają suplementy jako szybkie rozwiązanie problemów, które wymagają starannie zastosowanych długoterminowych zmian.
Twój opiekun zdrowotny jest także najlepszym ekspertem, jeśli chodzi o stworzenie schematu, który najlepiej odpowiada Twoim unikalnym potrzebom. Niezależnie od tego, czy szukasz więcej energii, lepszej siły mózgowej, jaśniejszej skóry, mniejszej talii czy silniejszej obrony przed chorobami przewlekłymi, upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem przed zainwestowaniem w jakiekolwiek suplementy.
Określ swoją idealną dawkę
Kolejną dużą zaletą omawiania suplementów diety z dostawcą opieki zdrowotnej jest to, że on lub ona może pomóc ci określić dawkę, która najprawdopodobniej spełni Twoje osobiste potrzeby. W niektórych przypadkach dawka sugerowana na etykiecie suplementu może nie być odpowiednia dla Ciebie. W tym celu Twój lekarz może zalecić rozpoczęcie od mniejszej dawki i zwiększenie tej dawki w miarę potrzeby.
Pamiętaj, że przyjmowanie wielu suplementów - lub podawanie suplementów, które łączą kilka składników - nie przyniesie większych korzyści zdrowotnych.
Zasadą jest, że trzymanie się prostego schematu uzupełniania jest najlepszą strategią dla zminimalizowania ryzyka dla zdrowia.
Znajdź suplement jakości
W przeciwieństwie do leków na receptę i leków dostępnych bez recepty, suplementy nie są weryfikowane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków, zanim trafią na rynek. W rezultacie nie ma gwarancji, że suplement będzie zawierał składniki wymienione na etykiecie (lub że te składniki pojawią się we wskazanych ilościach).
Co więcej, niektóre suplementy mogą być błędnie oznakowane, zanieczyszczone metalami ciężkimi lub substancjami wywołującymi choroby, wzbogacone o nielegalne lub przepisywane leki lub wykonane z substytutów niższej jakości dla składników wymienionych na etykiecie. Niektóre suplementy mogą również zawierać składniki żywności o potencjalnie uczulającym działaniu.
Mimo to istnieje kilka sposobów na zwiększenie szansy na wybór suplementu jakości. Należą do nich zakup suplementów od renomowanego producenta lub detalisty, a także wybór produktów opatrzonych pieczęciami zatwierdzonymi przez niezależne organizacje, które rutynowo testują suplementy jakości (takie jak US Pharmacopeia, ConsumerLab.com i NSF International).
Stay Supplement Safe
Błędem, który często wiąże się z używaniem suplementów, jest przekonanie, że produkty naturalne są z natury bezpieczne. Prawda jest taka, że większość suplementów wiąże się z potencjalnym zagrożeniem dla zdrowia. Podczas gdy niektóre suplementy mogą powodować jedynie niewielkie skutki uboczne (takie jak nieświeży oddech lub odbijanie, które czasami występują u osób przyjmujących tabletki na bazie oleju rybnego), inne mogą spowodować poważne uszkodzenie wątroby, nerek i innych narządów. Na przykład wiele suplementów odchudzających jest powiązanych z niepożądanymi skutkami, takimi jak ból w klatce piersiowej, zwiększona częstość akcji serca i kołatanie serca.
Kupując suplementy, pamiętaj, że nie możesz polegać na drogeriach lub pracownikach sklepu ze zdrową żywnością - a nawet farmaceutach - aby ostrzec Cię o możliwym ryzyku związanym z używaniem suplementów. Takie ryzyko jest ściśle uzależnione od twojej historii zdrowia - jeszcze jeden powód, dla którego tak ważne jest przedyskutowanie twojego zastosowania suplementu z twoim dostawcą opieki zdrowotnej.
Ponadto szczególnie ważne jest, aby kobiety w ciąży lub karmiące zachowywały ostrożność podczas stosowania suplementów diety. A ponieważ niewiele wiadomo na temat wpływu wielu suplementów diety, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu w dużych dawkach lub regularnie.
Innym potencjalnym zagrożeniem dla zdrowia jest przyjmowanie suplementów diety w połączeniu z lekami na receptę lub lekami dostępnymi bez recepty, które mogą powodować szkodliwe interakcje. Na przykład dziurawiec (ziele często reklamowane jako efekt liftingu nastroju) może zmniejszać skuteczność niektórych leków przeciwdepresyjnych, podczas gdy czosnek i miłorzęb japoński mogą zwiększać ryzyko krwawienia u osób przyjmujących leki rozrzedzające krew.
Podejmij decyzję dodatkową, która jest odpowiednia dla Ciebie
W wielu przypadkach dodanie suplementu do rutyny wellness może poprawić twoje codzienne zdrowie i mieć pozytywny wpływ na twoje ciało i umysł. Aby uzyskać pomoc w przygotowaniu suplementu, pamiętaj o konsekwentnym korzystaniu z niego, zwracaj uwagę na wszelkie zmiany w codziennym samopoczuciu i zawsze informuj lekarza o tym, jakich suplementów używasz.