Korzyści zdrowotne, zastosowania, porady i więcej
Co to jest melatonina?
Wytwarzany naturalnie w organizmie melatonina jest hormonem, który pomaga regulować cykle snu i czuwania organizmu oraz różne hormony w ciele. Wykonany jest z aminokwasu tryptofanu.
Ciało wytwarza melatoninę w ciemności (aby przygotować się do snu) i hamuje produkcję podczas światła. Według niektórych zwolenników przyjmowanie melatoniny w postaci syntetycznych suplementów melatoniny może pomóc w poprawie snu.
W latach siedemdziesiątych i osiemdziesiątych badania nad wpływem melatoniny na sen doprowadziły do wzrostu wykorzystania suplementów melatoniny jako alternatywnego leczenia zaburzeń snu. W połowie lat dziewięćdziesiątych popularność suplementów melatoninowych związanych z jet lag i pewnymi zaburzeniami związanymi z wiekiem znacznie wzrosła.
Zastosowania dla melatoniny
W medycynie alternatywnej suplementy melatoniny są stosowane w celu dostosowania cyklu snu i czuwania organizmu i mówi się, że pomagają w następujących problemach zdrowotnych:
- Zmęczenie spowodowane różnicą czasu
- Bezsenność
- Zaburzenia snu spowodowane pracą zmianową
- Zespół opóźnionej fazy snu
- Bezsenność związana z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD), autyzmem, porażeniem mózgowym i ślepotą.
- Śpiąca pomoc po odstawieniu leków benzodiazepinowych
- Aby zmniejszyć skutki uboczne rzucenia palenia
- Bezsenność z powodu stosowania leków (np. Beta-blokerów)
Niektórzy zwolennicy twierdzą, że melatonina może walczyć z niektórymi rodzajami raka, a także zmniejszyć niektóre z efektów ubocznych chemioterapii.
Ponadto mówi się, że melatonina pomaga w bezsenności związanej z pewnymi schorzeniami, takimi jak choroba Alzheimera, depresja i schizofrenia.
Korzyści zdrowotne wynikające z melatoniny
Oto bliższe spojrzenie na stosowanie melatoniny w medycynie alternatywnej i możliwe korzyści zdrowotne:
1) Jet Lag
Podróż w różnych strefach czasowych zakłóca rytm dobowy.
Wstępne dowody sugerują, że suplementy melatoniny mogą zmniejszać pewne objawy opóźnienia w czasie jazdy, szczególnie u osób podróżujących na wschód i / lub przekraczających pięć lub więcej stref czasowych. Melatonina może poprawić czujność w ciągu dnia, koordynację ruchową i, w mniejszym stopniu, zmęczenie w ciągu dnia.
Wydaje się, że najlepsze wyniki pojawiają się, gdy suplementy melatoniny są uruchamiane w dniu podróży i podejmowane o pożądanym czasie snu w miejscu docelowym. Zwykle trwa to przez kilka dni.
Powiązane: 5 naturalnych środków, których należy unikać Jet Lag .
2) Bezsenność
Wydaje się, że melatonina zmniejsza czas potrzebny do zasypiania, ale tylko o około 12 minut (według jednego z badań). Wiele badań sugeruje, że optymalny czas przyjmowania suplementów melatoniny wynosi od pół godziny do dwóch godzin przed pożądanym snem. Istnieją pewne dowody sugerujące, że melatonina może być bardziej pomocna dla starszych osób, prawdopodobnie dlatego, że mogą mieć mniej melatoniny w swoich ciałach. Większość badań była mała i krótkotrwała, dlatego potrzebne są dalsze badania.
Zobacz 14 naturalnych środków zaradczych, aby pokonać bezsenność .
3) Praca zmianowa
Chociaż praca w nocnej zmianie zaburza rytm okołodobowy, istnieje niewiele dowodów potwierdzających pogląd, że melatonina może dostosować harmonogram snu u osób, które pracują w nocy i śpią w ciągu dnia.
Wydaje się, że nie poprawia to snu po pracy zmianowej ani nie poprawia czujności podczas pracy zmianowej.
4) Problemy ze snem związane ze ślepotą
Melatonina może poprawiać zaburzenia snu u osób niewidomych.
5) Zespół opóźnionej fazy snu
Melatonina była badana dla osób z zespołem opóźnionej fazy snu. Badania sugerują, że dzienne spożycie do czterech tygodni może poprawić sen, zmniejszając ilość czasu potrzebnego do zaśnięcia i przyspieszając czas rozpoczęcia snu. Jednak w ciągu jednego roku od zaprzestania suplementów odnotowano powrót do wzorców spania przed leczeniem.
6) Problemy ze snem związane z zaburzeniami rozwojowymi
Przeprowadzono szereg wstępnych badań i opisów przypadków stosowania melatoniny u dzieci z zaburzeniami, które powodują trudności ze snem, takich jak zaburzenia ze spektrum autyzmu, porażenie mózgowe lub epilepsja. Przeprowadzone dotychczas badania sugerują, że melatonina może skrócić czas zasypiania i wydłużyć czas snu. Jednak skutki uboczne i bezpieczeństwo długotrwałego lub regularnego stosowania melatoniny u dzieci nie są znane.
Przejdź do strony 2, aby poznać niektóre z możliwych problemów związanych z bezpieczeństwem ...
Ostrzeżenia
Chociaż badania ogólnie oceniają stosowanie melatoniny przez okres do dwóch miesięcy, nie są znane skutki uboczne i bezpieczeństwo długotrwałego lub regularnego stosowania suplementów melatoniny. Niektórzy eksperci uważają, że dawki powszechnie występujące w suplementach melatoniny, od 3 do 5 miligramów, są zbyt wysokie i mówią, że ilości w zakresie od 0,1 do 0,5 miligrama są bardziej uzasadnione.
Suplementy melatoniny nie powinny być przyjmowane przez dzieci i młodzież, ponieważ istnieją pewne obawy, że suplementy melatoniny mogą niekorzystnie wpływać na rozwój gonad. Wysokie dawki melatoniny mogą mieć działanie hamujące na owulację. Kobiety w ciąży i karmiące oraz kobiety próbujące zajść w ciążę powinny unikać stosowania melatoniny.
Do skutków ubocznych melatoniny może należeć: senność, ból głowy, zawroty głowy, żywe sny, krótkotrwałe zmiany nastroju oraz czasowe zmniejszenie uwagi i równowagi. Ludzie nie powinni prowadzić pojazdów ani obsługiwać maszyn przez pięć godzin po zażyciu melatoniny. Melatonina może powodować skurcze brzucha, nudności i wymioty, obniżenie ciśnienia krwi i rzadko halucynacje lub paranoję.
Melatonina może zwiększać ryzyko krwawienia, dlatego nie powinna być stosowana u osób stosujących warfarynę (Coumadin®) lub inne leki wpływające na krzepnięcie krwi lub u osób z zaburzeniami krzepnięcia.
Melatonina wpływa na produkcję innych hormonów.
Zgłaszano zwiększoną wielkość męskiej piersi i zmniejszoną liczbę plemników. Melatonina może również wpływać na poziom cukru we krwi i poziom insuliny.
Melatonina może wpływać na funkcję immunologiczną. Nie wiadomo, jak wpłynęłoby to na ludzi cierpiących na choroby autoimmunologiczne, takie jak stwardnienie rozsiane , łuszczyca , choroba Leśniowskiego-Crohna , reumatoidalne zapalenie stawów , toczeń i cukrzyca typu 1.
Nie powinno go przyjmować biorca przeszczepu.
Suplementy melatoniny mogą pogarszać objawy u osób z depresją, więc osoby z depresją powinny stosować tylko melatoninę pod nadzorem pracownika służby zdrowia. Może również zwiększać ryzyko napadów u osób z zaburzeniami drgawkowymi. Melatonina jest rozkładana przez wątrobę, więc osoby z chorobami wątroby mogą potrzebować unikania melatoniny.
Melatonina może wchodzić w interakcje z lekami i suplementami, takimi jak:
- Leki na wysokie ciśnienie krwi
- Leki hamujące układ odpornościowy, takie jak cyklosporyna
- Leki przeciwdepresyjne
- Kortykosteroidy (stosowane w stanach zapalnych, takich jak zapalenie stawów)
- Benzodiazepiny, takie jak diazepam i inne leki, które powodują sedację
- Zioła, które powodują senność lub senność, takie jak kava kava i waleriana
- Zioło ziele dziurawca
Korzystanie z melatoniny dla zdrowia
Ważne jest, aby pamiętać, że samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje. Możesz otrzymać wskazówki dotyczące używania suplementów tutaj , ale jeśli rozważasz zastosowanie melatoniny w jakimkolwiek celu, najpierw skonsultuj się z podstawowym dostawcą opieki.
Źródła:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N i in. Skuteczność i bezpieczeństwo egzogennej melatoniny w pierwotnych zaburzeniach snu. Meta-analiza. J Gen Intern Med 2005; 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Born, J., i Fehm, HL Melatonina ostro poprawiają neuroendokrynną architekturę snu u osób niewidomych. J Clin Endocrinol. Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP, i in .; MENDS Study Group. Melatonina dotycząca problemów ze snem u dzieci z zaburzeniami neurorozwojowymi: randomizowana podwójnie maskowana próba kontrolowana placebo. BMJ. 2012 5 listopada; 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Czy melatonina może poprawić adaptację do nocnej zmiany? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Fast, DK, Freeman, RD i Laudon, M. Próby kliniczne melatoniny o kontrolowanym uwalnianiu u dzieci z zaburzeniami cyklu snu i czuwania. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA, et al. Wpływ melatoniny na jakość życia pacjentów z zespołem opóźnionej fazy snu. J Psychosom Res 2000; 48: 45-50.
Naturalny standard. "Melatonina" Mayoclinic.com. Dostęp do 3 października 2007.
PDRHealth. "Melatonin" Dostęp do 3 października 2007.
Rossignol, DA i Frye, RE Melatonina w zaburzeniach ze spektrum autyzmu: systematyczny przegląd i metaanaliza. Dev.Med.Child Neurol. 2011; 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, i in. Wciąganie swobodnych rytmów okołodobowych przez melatoninę u osób niewidomych. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.