Twoje czterdzieści lat to ciężka dekada, w której dochodzi do kolizji kariery, rodziny i finansów. W międzyczasie złe opcje stylu życia zaczynają nadrabiać zaległości, a chroniczna choroba nie jest daleko w tyle. Użyj tych testów domowych i krwi, aby monitorować swoje zdrowie i zapobiegać rozwojowi warunków zdrowotnych. Pamiętaj, że badania wykazały, że proste nawyki dotyczące stylu życia, które są konsekwentnie wykonywane, mogą znacznie zmienić długowieczność i ryzyko niepełnosprawności.
1 -
Poziom stresuTwoje czterdziestki mogą być wypełnione obowiązkami - finansowymi, karierą, opieką nad dziećmi i / lub rodzicami. Naprężenia te mogą sumować się i wpływać na ogólny stan zdrowia, zarówno bezpośrednio, jak i poprzez powodowanie złych wyborów dotyczących stylu życia.
- Wskazuje: Ilość twojego ciała reaguje na sytuacje powodujące hormony stresu i inne uszkodzenia, które przyczyniają się do chronicznej choroby.
- Zmierzone przez: Badanie reakcji na gniew i stres w codziennych sytuacjach, takich jak duży ruch.
- Zdrowy poziom: Nie powinieneś mieć ekstremalnych reakcji na sytuacje, które regularnie występują.
- Co robić, gdy poziom jest wysoki: Zastanów się, jak zmniejszyć codzienny stres.
2 -
Poziom ćwiczeniaPrawdopodobnie jesteś zapracowaną osobą. Może być trudno znaleźć czas na ćwiczenia.
- Wskazuje: Twoje ogólne zdrowie.
- Mierzone przez: tygodniową częstotliwość ćwiczeń i dzienny poziom aktywności.
- Zdrowy poziom: Jeśli nie ćwiczysz przez co najmniej 30 minut, 3 razy w tygodniu, zwiększa się ryzyko wszystkich chorób przewlekłych.
- Co robić, gdy poziom jest niski: Zarezerwuj czas ćwiczeń, zawdzięczasz to sobie i jesteś winien swojej rodzinie.
3 -
Ciśnienie krwiCiśnienie krwi jest jedną z najłatwiejszych i najważniejszych wskazań dotyczących zdrowia serca i układu sercowo-naczyniowego. Według CDC, 30% dorosłych ma wysokie ciśnienie krwi, a 30% z nich nie wie o tym.
- Wskazuje: Ogólne zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
- Zmierzone przez: domowe monitory ciśnienia krwi są niedrogie i łatwe w użyciu. Sprawdzaj ciśnienie krwi co miesiąc.
- Zdrowy poziom: Zdrowe ciśnienie krwi powinno mieć skurczowe (najwyższa liczba) nie więcej niż 119 i rozkurczowe (najniższa liczba) nie więcej niż 79.
- Co robić, jeśli poziom jest wysoki: podejmij działania poprzez zmianę stylu życia i / lub leczenie.
4 -
Poziom cholesteroluIstnieją dwa powszechnie mierzone poziomy cholesterolu, HDL i LDL.
- Oznacza: Twój poziom cholesterolu wskazuje ilość określonego tłuszczu we krwi.
- Zmierzone przez: Prosty test krwi dla całkowitego cholesterolu i ilość dla HDL i LDL.
- Zdrowy poziom:
- Całkowity cholesterol (HDL + LDL): mniej niż 200.
- HDL (dobry cholesterol): ponad 40.
- Co robić, gdy poziom jest wysoki: wysoki poziom cholesterolu jest stanem wymagającym leczenia ze względu na zwiększone ryzyko zawału serca. Skontaktuj się z lekarzem i zmień dietę.
5 -
Odpoczynkowe tętnoTwoje tętno spoczynkowe wskazuje na kondycję twojego serca. Ponieważ serce jest mięśnie, ćwiczenia takie jak bieganie lub jazda na rowerze sprawią, że będzie silniejsza.
- Wskazuje: Zdrowie serca
- Zmierzone przez: Przyjmowanie pulsu po stronie kciuka nadgarstka po spokojnym siedzeniu przez co najmniej 5 minut.
- Zdrowy poziom: Twój impuls spoczynkowy nie powinien przekraczać 80 uderzeń na minutę.
- Co robić, gdy poziom jest wysoki: Jeśli twój puls odpoczynku jest wysoki, twoje serce potrzebuje trochę uwagi, skonsultuj się z lekarzem o rozpoczęciu ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby poprawić funkcjonowanie twojego serca.
6 -
Cukrzyca na czczoCukrzyca na czczo testuje, jak dobrze organizm może regulować poziom cukru we krwi. Wysokie poziomy mogą oznaczać, że jesteś zagrożony lub masz cukrzycę.
- Wskazuje: Poziom glukozy (cukru) we krwi.
- Zmierzone przez: Prosty test krwi poprzez ukłucie palca.
- Zdrowy poziom: mniej niż 100.
- Co należy zrobić, jeśli poziom jest wysoki: należy zasięgnąć porady lekarza w celu przeprowadzenia dalszych badań.
7 -
Stosunek bioder do taliiGdzie nosić dodatkową wagę jest prawie tak samo ważna, jak ile masz dodatkowej wagi.
- Wskazuje: Ryzyko chorób serca.
- Zmierzone przez: Zmierz swój stosunek biodra do talii mierząc talię w calach w najmniejszym punkcie (bez wstrzymywania oddechu lub wciągania), a następnie mierząc biodra w najszerszym miejscu. Podziel pomiar talii przez pomiar bioder.
- Zdrowy poziom: jeśli stosunek jest większy niż .80 dla kobiet lub .95 dla mężczyzn, jest uważany za ryzykowny dla chorób związanych z wagą.
- Co robić, gdy poziom jest wysoki: Podejmij działanie, aby stracić nadwagę, zadbaj o swoje serce i wykonuj więcej ćwiczeń.
8 -
Poziom trójglicerydówPoziom triglicerydów jest stosunkowo nowym testem w celu zbadania ryzyka związanego z niektórymi rodzajami chorób sercowo-naczyniowych.
- Oznacza: Twój poziom trójglicerydów jest kolejnym wskaźnikiem nadmiaru tłuszczu we krwi.
- Zmierzone przez: Prosty test krwi.
- Zdrowy poziom: Normalny poziom powinien być mniejszy niż 150 przy poziomach granicznych między 150 a 199.
- Co robić, jeśli poziom jest wysoki: wysoki poziom wskazuje na potrzebę zmian w stylu życia, w tym zdrowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych.
9 -
Poziomy białka C-reaktywnegoZwany również CRP, poziom białka C-reaktywnego wskazuje na ostre zapalenie (obrzęk) w organizmie. Ponieważ poziom CRP jest oparty na ostrym zapaleniu, test ten może być w stanie wykazać bardziej bezpośrednie ryzyko zawału serca. Nadal trwają badania, aby określić przydatność tego testu.
- Wskazuje: Ostry obrzęk i ryzyko zawału serca.
- Zmierzone przez: Prosty test krwi.
- Zdrowy poziom: nie więcej niż 4,9 mg / L (najlepiej mniej niż 2 mg / L)
- Co robić, gdy poziom jest wysoki: Podejmij działania, aby poprawić zdrowie serca poprzez zmiany w diecie i wysiłku fizycznym.
10 -
HomocysteinaPodwyższony poziom homocysteiny we krwi może również wskazywać na ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, w tym udaru.
- Wskazuje: Ryzyko udaru i choroby serca.
- Zmierzone przez: Prosty test krwi.
- Zdrowy poziom: mniej niż 12.
- Co robić, gdy poziom jest wysoki: Zmniejsz poziomy homocysteiny poprzez zdrową dietę warzyw, pełnych ziaren, kwasu foliowego i witaminy B6 i B12.