Profilaktyka i czynniki ryzyka choroby Alzheimera i innych demencji
W świecie, w którym opcje leczenia choroby Alzheimera są w najlepszym razie marginalne i nie widać żadnych cudownych leków, głównym celem w walce z chorobą Alzheimera jest profilaktyka. Jeśli nie wiemy jeszcze, jak leczyć tę chorobę, kiedy ją otrzymamy, możemy zapobiec jej wystąpieniu?
Podczas gdy strategie zapobiegania, takie jak szczepienia, nie są jeszcze dostępne, badania pozwoliły zidentyfikować kilka sposobów na zmniejszenie ryzyka choroby Alzheimera i innych rodzajów demencji .
Są to czynniki, na które możemy sprawować pewne kontrole nad wyborami i stylami życia, na które możemy wpływać, przynajmniej w pewnym stopniu.
Ćwiczenia fizyczne
Lepsze od medycyny ćwiczenia fizyczne silnie korelują ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju choroby Alzheimera i innych rodzajów demencji. Przeprowadzono badania nad kilkoma rodzajami ćwiczeń, w tym treningiem biegania , treningu siłowego i jogi , wykazując potencjał do zmniejszenia ryzyka demencji.
-
Czy Bycie dwujęzycznym chroni Twój mózg przed demencją?
-
Jak twój związek może wpływać na twoje ryzyko demencji
Wraz z określonymi rodzajami ćwiczeń, aktywność fizyczna w ogóle - w tym taniec i ogrodnictwo - została powiązana z zapobieganiem demencji.
Zachowaj zdrowe serce
Wiele z tych samych strategii w celu zmniejszenia chorób serca również korzystnie wpływa na twój mózg. Na przykład badania sugerują, że wysokie ciśnienie krwi jest skorelowane ze zwiększonym ryzykiem otępienia, a obniżenie go poprzez ćwiczenia, a dieta zdrowa dla serca może zmniejszyć ryzyko. Co ciekawe, badania wykazały, że jeśli nie jesteś skuteczny ze swoimi wysiłkami poprzez dietę i ćwiczenia fizyczne, ryzyko demencji można jeszcze zmniejszyć, przyjmując leki obniżające ciśnienie krwi.
Jedz dobrze
Naukowcy wielokrotnie stwierdzali, że to, co wkładamy do naszych ust, ma istotny związek ze zdrowiem naszych mózgów. Dieta pomagająca zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera to między innymi jagody , jabłka , orzechy , wino , niektóre rodzaje ciemnej czekolady , kawa , kofeina , cynamon , kurkumina , zielone warzywa liściaste , kwas foliowy i ryby.
Ponadto, jeśli masz wybór, użyj oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia zamiast gotowania innych olejów, ponieważ jest ona skorelowana ze zmniejszonym ryzykiem demencji.
Przestrzeganie diety śródziemnomorskiej , która często zawiera wiele wymienionych powyżej środków spożywczych, zostało skorelowane z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym z lepszym funkcjonowaniem mózgu.
Utrzymanie zdrowej wagi
Utrzymywanie wskaźnika masy ciała (BMI) w zdrowym zakresie, szczególnie w średnim wieku, jest związane z zapobieganiem demencji. Dowiedz się, czy Twoje BMI jest w dobrym zdrowiu za pomocą tego kalkulatora.
Ćwiczenie psychiczne
Powiedzenie "wykorzystaj to lub strać" ma w sobie wiele prawdy. Wytęż mózg, aby był ostry.
Aktywność psychiczna wiązała się ze zwiększoną rezerwą poznawczą , która z kolei wiązała się z zapobieganiem demencji.
Badania łączące ćwiczenia umysłowe z lepszym zdrowiem mózgu obejmują takie działania, jak nauka i używanie innego języka , rozwiązywanie krzyżówek , granie w gry karciane , a nawet korzystanie z Internetu w celu korzystania z Facebooka .
Trening poznawczy
Podobnie jak ćwiczenia umysłowe, trening poznawczy idzie o krok dalej. Trening poznawczy polega na spędzaniu uporządkowanego czasu na treningu mózgu, prawie tak, jakbyś ćwiczył z osobistym trenerem. Trening mózgu został pokazany w badaniach jako skuteczny sposób na poprawę pamięci , rozumowania i umiejętności językowych . Wykazano również korzyści w zakresie czynności związanych z funkcjonowaniem codziennego życia (ADL) .
Nie pal
Oświetlenie zwiększa ryzyko zachorowania na kilka rodzajów nowotworów i chorób płuc, ale czy wiesz, że może to również zranić twój mózg? Według Światowej Organizacji Zdrowia 14 procent przypadków Alzheimera na całym świecie można przypisać tytoniu do palenia.
Nawet bierne palenie może zwiększyć ryzyko otępienia.
Odpowiednie ilości witamin B12, D i E
Niższe poziomy witaminy B12 , witaminy D i witaminy E były powiązane z obniżonym funkcjonowaniem poznawczym w niektórych badaniach. W szczególności niedobór witaminy B12 może powodować znaczną utratę pamięci i dezorientację, która może być przynajmniej częściowo odwrócona dzięki suplementacji witaminą B12. Podobnie, wyższe poziomy witaminy D i witaminy E zostały powiązane z zapobieganiem demencji.
Kontrola poziomu cukru we krwi (nawet bez cukrzycy)
Istnieje silne powiązanie pomiędzy wyższym poziomem cukru we krwi a ryzykiem otępienia - tak bardzo, że choroba Alzheimera została nazwana " cukrzycą typu 3 ". Nawet jeśli nie masz cukrzycy, wyższa zawartość cukru we krwi może zwiększyć ryzyko demencji. Utrzymywanie dobrej kontroli cukrów we krwi, z rozpoznaniem cukrzycy lub bez niej, może być uważane za lek zapobiegawczy dla mózgu. Oznacza to, że mniej cukru w diecie jest na ogół lepsze dla mózgu.
Chroń swoją głowę
Niektóre badania wykazały związek między urazami głowy, zwłaszcza tych, w których tracisz świadomość, a zwiększonym ryzykiem demencji.
-
W jaki sposób wyższe poziomy edukacji mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia demencji
-
Senior Health: Efekty tańca na naszych mózgach
Możesz zmniejszyć szanse na urazy głowy poprzez noszenie kasku podczas jazdy na rowerze i uprawiania innych sportów, mając świadomość tego, co powoduje, że ludzie doświadczają upadków w swoich domach i próbując zapobiec tym sytuacjom, i zawsze nosząc pasy bezpieczeństwa, gdy jesteś w samochodzie.
Uczyć się
Wracaj do szkoły! Badania wielokrotnie łączyły wyższe poziomy edukacji z niższym ryzykiem upośledzenia funkcji poznawczych. Nawet jeśli nie zarejestrujesz się oficjalnie, ważne jest, abyś się uczyć przez całe życie.
Niektóre badania sugerują, że możesz chcieć to zmienić. Uczenie się o rzeczach, które nie są Ci obce, może przynieść więcej korzyści niż dalsze skupianie się na tym samym temacie, którym interesujesz się od wielu lat.
Interakcji społecznych
Spędzanie czasu z przyjaciółmi zostało zidentyfikowane jako ważny czynnik, zarówno dla utrzymania jakości życia, jak i dla zmniejszenia ryzyka rozwoju choroby Alzheimera. Niektóre badania wykazały, że niekoniecznie jest to liczba znajomych, ale raczej jakość i głębia przyjaźni, która ma znaczenie.
Interakcje społeczne, takie jak wnuki opiekujące się dziećmi , również wiążą się z poprawą funkcjonowania poznawczego.
Zidentyfikować i leczyć bezdech senny
Bezdech senny - kiedy wiele razy oddychasz podczas snu - wiąże się z nim wiele zagrożeń, w tym zwiększone ryzyko demencji. Dobrą wiadomością jest to, że badania wykazały również, że osoby, które leczyły bezdech senny maszyną, która pomaga im oddychać, takie jak aparat CPAP , doświadczyły istotnej poprawy w funkcjonowaniu poznawczym w porównaniu do tych, którzy nie zgłosili się do leczenia.
Leczyć depresję
Stwierdzono, że zarówno depresja we wczesnym okresie życia, jak i późna depresja zwiększają ryzyko rozwoju demencji. Nie jesteśmy do końca pewni, dlaczego tak jest, ale wiemy, że depresja może mieć wpływ na funkcjonowanie mózgu. Jest możliwe, że zajęcie się objawami depresji może poprawić jakość życia, a być może także zmniejszyć ryzyko późniejszego wystąpienia demencji.
Zarządzaj przewlekłym stresem
W niektórych badaniach stres przewlekły (trwający dłużej niż jeden stresujący epizod) wiązał się ze zwiększonym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych. Podczas gdy niektóre stresujące sytuacje są naszą kontrolą, inne czynniki stresogenne mogą być w pewnym stopniu uzależnione od naszych wyborów lub naszych reakcji na sytuacje. Nauka rozpoznawania i zmniejszania stresu może być pomocna w wielu obszarach zdrowia psychicznego i fizycznego.
Jak skuteczne są strategie zapobiegania i zmniejszania ryzyka?
Być może zastanawiasz się, czy warto poświęcić czas i wysiłek, aby zmniejszyć ryzyko demencji . Mimo wszystko, inne czynniki ryzyka, takie jak wiek , dziedziczność i historia rodziny również odgrywają rolę w określaniu twojego ryzyka. Czy to, jak żyjemy, ma tak ogromne znaczenie?
Ostrożnie, tak. W wielu badaniach stwierdzono, że czynniki modyfikowalne (takie, na które jesteśmy w stanie potencjalnie wpływać poprzez nasz styl życia i wybory) prawdopodobnie odgrywają znaczącą rolę w wielu przypadkach otępienia.
Ponieważ jednak patrzymy na ograniczenie ryzyka w przypadku demencji, ważne jest, aby zrozumieć, że chociaż strategie te wiązały się ze zmniejszonym ryzykiem, nie wykazano bezpośrednio, że powodują one mniejsze ryzyko. Przeciwnie, większość badań wykazała korelację, która pokazuje związek lub związek pomiędzy strategią zdrowego życia a zmniejszonym ryzykiem demencji. Jednym z powodów takiego stanu rzeczy jest to, że badania, które określają przyczynę, są na ogół trudniejsze do przeprowadzenia niż badania wykazujące korelację.
Co więcej, niektórzy ludzie, mimo że stosują wiele z tych strategii i ciężko pracują, aby żyć zdrowo, wciąż rozwijają demencję. Nauka wciąż ma wiele do zrobienia, jeśli chodzi o całkowite zrozumienie tego, co naprawdę powoduje demencję, a zatem o to, w jaki sposób możemy w pełni zapobiec jej rozwojowi lub skutecznemu leczeniu po jej wystąpieniu.
Słowo od
Wiele z tych dobrze zbadanych kroków mających na celu zmniejszenie ryzyka choroby Alzheimera i innych demencji to tak naprawdę tylko kierunek zdrowego życia. Jeśli szukasz większej motywacji, aby uczynić siłownię priorytetem, lub wybrać jabłko zamiast tej torby z frytkami, myśl, że możesz być w stanie chronić swój mózg przed chorobami takimi jak choroba Alzheimera, może dostarczyć tylko tyle, ile potrzebujesz.
Rozważ oglądanie tych strategii jako prezent dla osób wokół ciebie i dla siebie - zarówno na dziś, jak i na twoje przyszłe zdrowie.
> Źródła:
> Stowarzyszenie Alzheimera. Zapobieganie i ryzyko choroby Alzheimera i demencji. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Centrum badawcze Fisher Center for Alzheimer. 7 sposobów na zmniejszenie ryzyka choroby Alzheimera. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Narodowy Instytut ds. Starzenia się. Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej. Zapobieganie chorobie Alzheimera: co wiemy? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, i in. Metaanaliza modyfikowalnych czynników ryzyka choroby Alzheimera. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry . Sierpień 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548