W badaniu opublikowanym w Journal of Alzheimer's Disease omówiono różne czynniki ryzyka zgonu z powodu choroby Alzheimera . Badacze przyjrzeli się kilku warunkom, aby sprawdzić, czy zwiększyli lub zmniejszyli to ryzyko.
Badania
Ponad 154,000 osób, które były biegaczami i spacerowiczami, studiowało przez ponad 11 lat. Zgłaszali swoje zwyczaje żywieniowe, w tym ile owoców jedli każdego dnia, a także ile każdego tygodnia biegali lub chodzili.
Pod koniec badania 175 osób zginęło z powodu choroby Alzheimera.
Wyniki
- Ci, którzy mieli statyny, mieli o 60% mniejsze ryzyko zgonu z powodu choroby Alzheimera. Statyny są klasą leków, które leczą wysoki poziom cholesterolu. Statyny zostały wcześniej zidentyfikowane jako potencjalny czynnik, który zmniejsza ryzyko demencji , ale wyniki badań były zróżnicowane.
- Kochasz owoce? Zjadać. Uczestnicy, którzy zgłosili jedzenie 3 lub więcej porcji owoców dziennie, mieli także o 60% niższe ryzyko zgonu z powodu choroby Alzheimera.
- Uruchom ( dużo! ). Wyniki pokazały, że osoby, które przejechały ponad 15 mil tygodniowo, miały o 40% niższe ryzyko zgonu z powodu choroby Alzheimera. Badania wielokrotnie wykazały korelację między ćwiczeniami fizycznymi a niższym ryzykiem choroby Alzheimera i innych rodzajów demencji. Ale zgodnie z moją najlepszą wiedzą, jest to pierwsze badanie, które pokazuje korzyści związane z tak dużą liczbą uruchomień. Badanie wykazało również, że ludzie, którzy rzadziej biegali pomiędzy 7,7 a 15.3 mil tygodniowo, mieli o 25% mniejsze ryzyko zgonu związanego z chorobą Alzheimera. Naukowcy zauważyli również, że uczestnicy badania, którzy spędzili około dwukrotnie więcej czasu na chodzenie (w porównaniu z tymi, którzy prowadzili 15 mil tygodniowo) wykazywali te same korzyści.
Zalecenia
- Zjedz ten owoc . W szczególności owoce i jabłka były wielokrotnie badane i wykazały wyraźne powiązanie ze zmniejszonym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych i poprawą zdrowia mózgu.
- Jeśli masz problemy z cholesterolem, możesz zapytać lekarza, czy leczenie statynami może być właściwe. Nie należy jednak pomijać znaczenia zdrowej diety w celu poprawy liczby cholesterolu.
- Czy należy biegać 15 mil każdego tygodnia ? To zależy. Jeśli jesteś zainteresowany zmniejszeniem ryzyka otępienia i Twój lekarz oczyścił Cię z tego typu ćwiczeń, wydaje ci się, że przyniesie ci to korzyści. Jednak inne badania, które sprawdziłem, wykazały, że trening oporności na obciążenie - nie działa - był najskuteczniejszym rodzajem wysiłku fizycznego, aby zmniejszyć ryzyko otępienia . Trening wytrzymałościowy ma również tę zaletę, że nie jest ćwiczeniem o dużej intensywności, więc może być nieco łagodniejszy dla twojego ciała, a być może, zmniejszyć ryzyko w bardziej efektywny sposób. Jeśli już biegasz i ciesz się nim, utrzymuj to w sobie i motywuj się wiedzą, że korzyści mogą wyjść poza fizyczne i przenieść się do mózgu.
Źródła
Journal of Alzheimer's Disease. Bieganie i chodzenie może obniżyć ryzyko choroby Alzheimera. 15 grudnia 2014 r. Http://www.j-alz.com/node/52900
Journal of Alzheimer's Disease. Niższe ryzyko zgonu z powodu choroby Alzheimera przy spożyciu ćwiczeń fizycznych, statyn i owoców. Listopad 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5