Joga i ćwiczenia medytacyjne są od dawna praktykowane w niektórych częściach naszego świata, ale są nowszą dyscypliną dla wielu w zachodnim społeczeństwie. Badania naukowe są stosunkowo młode również w tym obszarze, ale badania pokazują, że joga wiąże się z kilkoma korzyściami fizycznymi i emocjonalnymi. Warto zauważyć, że niektóre badania również zadają pytania o to, jak joga może wpływać na naszą pamięć i umiejętności podejmowania decyzji, a może nawet pomagają opóźnić lub zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera - najczęstszej przyczyny demencji .
Przeprowadzono wiele badań, aby ocenić, czy i jak joga wpływa na poznanie. Badacze odkryli następujące związki z praktyką jogi:
Poprawiona pamięć wzrokowa, pamięć werbalna, pamięć długotrwała i połączenia nerwowe w mózgu
Badanie zostało opublikowane w 2016 r. Przez naukowców z UCLA i obejmowało 25 uczestników w wieku powyżej 55 lat, którzy nie mieli diagnozy dotyczącej demencji, ale mieli pewne skargi na problemy z pamięcią . (Niektóre badania wykazały, że dolegliwości pamięciowe są skorelowane ze zwiększonym ryzykiem upośledzenia funkcji poznawczych.) Tych 25 uczestników zostało przypisanych do grupy kontrolnej, która otrzymała trening kognitywny (który wcześniej był związany z poprawą funkcjonowania pamięci i mózgu) lub do grupa eksperymentalna, której członkowie otrzymali standardowe szkolenie jogi. Zarówno grupa treningu poznawczego, jak i grupa jogi spotykały się przez 60 minut w tygodniu i wykonywały ćwiczenia domowe.
Interwencje te trwały 12 tygodni.
Przed rozpoczęciem treningu kognitywnego lub ćwiczeń jogi 25 uczestników badania zostało przetestowanych w celu oceny kilku aspektów ich poznania, w tym ich pamięci wzrokowo-przestrzennej, pamięci werbalnej i pamięci długotrwałej . M obrazowanie rezonansem agnetycznym (MRI) zastosowano również do badania, czy iw jaki sposób mózg zmienia się w odpowiedzi na interwencje w badaniu.
Wyniki pokazały, że zarówno joga, jak i grupy treningu kognitywnego doświadczyły poprawy w pamięci uczestników. Badanie wykazało także większą poprawę wyników w pamięci wzrokowej dla osób, które były w grupie jogi, w porównaniu do tych, którzy ukończyli trening kognitywny.
Dodatkowo, wyniki MRI na końcu 12-tygodniowego programu dla obu grup jogi i grupy treningowej mózgu znalazły ulepszone połączenia w neuronowych sieciach mózgu, które skorelowały się z zyskami pamięci. (Sieci neuronowe w mózgu pomagają przekazywać komunikację z jednej komórki do drugiej).
Ulepszona funkcja zarządzania, przywoływania i pamięci roboczej
W 2014 r. Opublikowano badanie, w którym wzięło udział 118 osób dorosłych ze średnią wieku 62 lat. Zostały one losowo przydzielone do jednej z dwóch grup: grupy wzmacniającej rozciąganie lub grupy Hatha yoga. Przez 8 tygodni obie grupy spotykały się trzy razy w tygodniu przez godzinę za każdym razem. Działanie wykonawcze każdego uczestnika (które pomaga nam w podejmowaniu decyzji i planowaniu), przywoływanie i pamięć operacyjna zostały zmierzone przed 8-tygodniową interwencją i po zakończeniu badania. Funkcjonowanie wykonawcze zostało ocenione za pomocą testu obejmującego wielozadaniowość (tak jak wymaga tego codzienne życie), testowanie było testowane przy użyciu testu skanowania, w którym uczestnicy proszeni są o przypomnienie kilku ostatnich pozycji na liście, która kończy się nieprzewidywalnie, a pamięć robocza została oceniona przez test n-back - zadanie, które wymaga przypomnienia, który blok w siatce był podświetlony, gdy pokazano serię świateł, które migają i gasną.
Wyniki wykazały, że wszystkie obszary poznania zmierzone w tym badaniu znacząco poprawiły się dla uczestników przypisanych do grupy Hatha yoga, podczas gdy grupa wzmacniająca rozciąganie nie wykazała znaczącej poprawy.
Zwiększona uwaga, szybkość przetwarzania, funkcje wykonawcze i pamięć
W 2015 r. Dr Neha Gothe, Wayne State University i dr Edward Mcauley, profesor University of Illinois, opublikowali artykuł naukowy, którzy przeprowadzili wiele badań dotyczących potencjału poznawczych korzyści z jogi i innych ćwiczeń. Ich artykuł składał się z kompleksowego przeglądu badań, które przeprowadzono na temat jogi i poznania.
Po przeanalizowaniu 22 różnych badań dotyczących jogi i poznania, doszli do wniosku, że joga zazwyczaj wiązała się z poprawą uwagi, szybkości przetwarzania , funkcjonowaniem wykonawczym i pamięcią u uczestników.
Ulepszone funkcje wykonawcze i pamięć
W innym badaniu naukowcy stwierdzili, że kobiety w wieku szkolnym, które uczestniczyły w zajęciach jogi, doświadczyły poprawy funkcjonowania wykonawczego i pamięci wkrótce po przeprowadzeniu zajęć. Co zaskakujące, korzyści te nie rozwinęły się dla osób biorących udział w badaniu, które zostały przydzielone do grupy ćwiczeń aerobowych. To badanie różni się od innych badań tym, że przyniosło natychmiastową korzyść dla pamięci i funkcjonowania wykonawczego, w przeciwieństwie do poprawy w ciągu serii kilku tygodni zajęć.
Powiązane badania
Badania opublikowane w 2014 r. Wykazały lepsze poznanie, wraz z innymi korzyściami dla zdrowia emocjonalnego, dla osób z demencją, które zajmują się uważnością - zdefiniowaną jako nacisk na głębokie doświadczanie i cieszenie się chwilą obecną. Badanie to dostarczyło także treningu uważności dla opiekunów osób cierpiących na demencję i odkryło, że cieszą się lepszym nastrojem, snem i jakością życia, a także doświadczają mniejszej depresji i lęku. Podczas gdy uważność nie jest taka sama jak joga, ma pewne podobieństwa w dziedzinie dyscypliny umysłowej.
Dlaczego Joga może poprawić poznanie?
Trening kognitywny - myśl o treningu dla twojego mózgu - często wiąże się z poprawą pamięci i zmniejszeniem ryzyka demencji. Joga wymaga treningu lub dyscypliny umysłu, podobnie jak rozciąganie i wzmacnianie "mięśni" mózgu.
Ponadto joga wymaga również znacznego wysiłku fizycznego. Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne dowolnego rodzaju , obejmujące nawet czynności takie jak ogrodnictwo i chodzenie, mogą potencjalnie zmniejszyć ryzyko demencji. Joga z pewnością pasuje do tej kategorii ćwiczeń fizycznych.
Przewlekły stres jest kolejnym obszarem, który wiąże się z kilkoma problemami zdrowotnymi, w tym zwiększonym ryzykiem upośledzenia funkcji poznawczych i otępieniem. Tak więc, ponieważ joga wykazała, że jest w stanie zmniejszyć stres, może również przyczynić się do zmniejszenia szans na rozwój choroby Alzheimera.
Wreszcie, joga została również skorelowana z obniżeniem ciśnienia krwi i zmniejszeniem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych . Z kolei każdy z nich został zbadany i związany z poprawą funkcjonowania mózgu i zmniejszeniem ryzyka choroby Alzheimera i innych rodzajów demencji.
Czy joga jest lepsza od innych fizycznych ćwiczeń dla twojego mózgu?
Chociaż istnieją dowody na to, że joga może potencjalnie poprawić zdolność poznawczą, nie ma rozstrzygających wyników, że jest to najlepszy sposób na ćwiczenia w celu poprawy zdrowia mózgu.
Jak to często bywa, potrzeba więcej badań. Jednak badania te potwierdzają, że zarówno fizyczne, jak i umysłowe ćwiczenia są ważne dla zdrowia mózgu, a joga jest okazją do zrobienia obydwu w tym samym czasie.
> Źródła:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H i in. Zmiany w neuronowej łączności i pamięci po interwencji jogi dla starszych osób: badanie pilotażowe. Journal of Alzheimer's disease: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Potencjalne efekty medytacji na zależne od wieku upośledzenie funkcji poznawczych: Przegląd systematyczny. Roczniki z nowojorskiej Akademii Nauk. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Skutki 8-tygodniowej interwencji hatha jogi na funkcje wykonawcze u osób starszych. Dzienniki gerontologiczne. Seria A, Nauki biologiczne i medyczne. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Ostre efekty jogi na funkcję wykonawczą. Dziennik aktywności fizycznej i zdrowia. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Medycyna psychosomatyczna. Wrzesień 2015. Vol. 77 - Issue 7: p 784-797. Joga i poznanie: meta-analiza skutków chronicznych i ostrych.