Jak zachować swój młodzieńczy głos
Nasza kultura zdecydowanie ceni młodość i chociaż możemy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby utrzymać styl życia przeciw starzeniu, aby wyglądać dobrze i starzeć się powoli, możliwe, że nasze głosy mogą nas zdradzić. Zmiany w strukturze i tkankach krtani lub skrzynce głosowej mogą powodować zmiany w starzejącym się głosie, znanym jako presbyphonia . Niektóre różnice, które możesz usłyszeć, to zmiany wysokości, głośności i rezonansu.
Różnice te mówią o wieku, ale czy można brzmieć młodziej?
Zadałem to pytanie Clarkowi Rosenowi, dyrektorowi Centrum Głosowego Uniwersytetu w Pittsburghu. Jako otolaryngolog Rosen leczy pacjentów z problemami głosowymi wynikającymi z niewłaściwego używania, choroby i wieku.
"Pod wieloma względami badanie starzejącego się głosu jest w powijakach i nie mamy wszystkich odpowiedzi na temat dokładnego procesu starzenia się krtani" - wyjaśnia. "Nie jest to prosta odpowiedź, ponieważ produkcja głosu jest skomplikowana: śpiew, na przykład, angażuje twoje ciało od rzepki do głowy." Nie wiemy jeszcze, czy istnieje specyficzna dla wieku strategia zapobiegawcza głosu dla ludzi, powiedzmy, po pięćdziesiątce, aby się do nich zastosować, aby później uniknąć problemów z głosem, ale są rzeczy, które możesz zrobić, by brzmiały młodziej, tak długo, jak to możliwe. "
W rzeczywistości, Rosen mówi, że starsi dorośli szukają pomocy u specjalistów od ucha, nosa i gardła, jak nigdy dotąd.
"Pokolenie wyżu demograficznego jest zaangażowane w miejscu pracy jako konsultanci, nauczyciele lub służąc w lokalnej społeczności w swojej społeczności, dbali o swoje serca, płuca i ciała, i chcą mieć pewność, że zachowują komunikować się z pewnością siebie, gdy się starzeją. "
Oto kilka wskazówek, które brzmią tak młodo, jak tylko potrafisz:
1. Ćwicz dobrą higienę głosową
Jak wyjaśnia Rosen: "Wszyscy nauczyliśmy się jak dzieci, że higiena jamy ustnej polega na robieniu czegoś - lub wielu rzeczy - każdego dnia, aby upewnić się, że mamy zdrowe zęby przez resztę naszego życia. Podobnie jest z codziennymi nawykami głosowymi, aby utrzymać zdrowy głos i silny."
Rosen zaleca picie dużej ilości wody, nie palenie tytoniu i unikanie nadużywania głosu, takiego jak wrzask, krzyk lub nadmierne oczyszczanie gardła, zwłaszcza gdy fałdy głosowe lub strun głosowych w krtani są już zaognione z powodu przeziębienia lub infekcji.
"Monitoruj, jak bardzo nadużywasz swojego głosu, w sytuacjach, w których możesz mówić w bardziej odpowiednim tonie lub głośności, aby umożliwić zagięcie fałdów głosowych."
2. Obserwuj swój boisko
Według National Center for Voice & Speech, mówienie na wysokości zbyt niskiej lub zbyt wysokiej może nadwerężyć struny głosowe. Jeśli podejrzewasz, że twoje boisko jest nieodpowiednie dla ciebie, rozważ skorzystanie z pomocy wyszkolonego logopedy .
Aby uzyskać pojęcie o naturalnej wysokości głosu, spróbuj powiedzieć "mm-hmm", jakbyś odpowiadał w porozumieniu z kimś. Noś ją lub przerysuj, gdy rozpoczynasz zdanie. Jeśli zazwyczaj mówisz na wysokości, która jest wyższa lub niższa niż ta, możesz nadmiernie nadwerężać swój głos.
National Center for Voice & Speech cytuje również notatki, w których naturalnie kaszlesz lub śmiejesz się jako oznaki własnego "idealnego nachylenia".
3. Unikaj refluksów
Rosen ostrzega, że w ostatnich latach refluks krtaniowo-gardłowy - lub płukanie drażniącymi kwasami żołądkowymi na krtani - był obwiniany za zbyt wiele przypadków chronicznej chrypki. Podczas gdy prawdziwy refluks jest trudny do zdiagnozowania z pewnością, Rosen mówi, że chrypka po przebudzeniu rano, szczególnie jeśli szorstki głos poprawia się w ciągu dnia, ponieważ więcej śluzu jest produkowane, a organizm zaczyna leczyć stan zapalny, jest całkiem dobrym wskaźnikiem refluksu problemy, nawet w przypadku braku objawów zgagi .
Jeśli to brzmi znajomo, unikaj wyzwalaczy, takich jak kofeina, alkohol, kwaśne lub pikantne potrawy i jedz w ciągu 3 lub 4 godzin przed snem. Zapytaj swojego lekarza o poradę i czy leki przeciw refluksie są dobrym rozwiązaniem dla Ciebie.
4. Wykonuj regularnie
Te same zasady, które regulują zdrowy tryb życia, mające na celu utrzymanie młodego ciała, czyli regularne ćwiczenia fizyczne i spożywanie pożywnej diety, mogą pomóc w utrzymaniu młodzieńczego głosu. Zachowanie sprawności utrzyma twoją postawę i muskulaturę, obie podtrzymują silny, rezonansowy głos, a także zapewnia ujście dla odprężenia.
Przewlekły stres nie tylko negatywnie wpływa na długowieczność, ale może prowadzić do napięcia i znużenia, które mają negatywny wpływ na Twój głos, informuje National Institute on Deafness and Other Communication Disorders.
5. Osadź swoje fałdy głosowe
Te same rodzaje zastrzyków, które sprawiają, że usta wyglądają pełniej i młodziej, mogą również pomóc ci brzmieć młodziej. Specjaliści od uszu, nosa i gardła stosują procedurę zwaną powiększeniem struny głosowej, w której płyny są wstrzykiwane w najgłębsze warstwy mięśni fałdów głosowych, aby zapewnić, że struny głosowe wibrują ciasno razem dla najlepszego dźwięku rezonansowego. Ta procedura waha się od tymczasowego (od kilku miesięcy do 1,5 roku) do trwałego, gdy wstrzykiwane materiały są chirurgicznie wszczepiane.
"Uzyskujemy dobre wyniki z tych procedur" - mówi Lee Akst, dyrektor Johns Hopkins Voice Center w Baltimore. "Pacjenci zwykle brzmią głośniej, a ich głos jest poprawiony, ale istnieje ryzyko wystąpienia działań niepożądanych takich jak krwawienie i jest to niewygodne, działa również najlepiej w połączeniu z terapią głosową".
Dolna linia
Podczas gdy starsi dorośli po prostu zaakceptowali w przeszłości nieodpowiedni głos, wyżu demograficznego zazwyczaj oczekuje się, że będą w stanie komunikować się z całym swym młodzieńczym entuzjazmem i dobrze żyć w późniejszych latach. Jeśli zmagasz się z poczuciem, że brzmisz starsze niż wolisz, zachowaj dobre zdrowie, aby wspierać produkcję głosu w ciele. Jeśli potrzebujesz więcej wskazówek, skonsultuj się ze specjalistą ds. Ucha, nosa i gardła lub patologiem mowy, aby uzyskać porady dotyczące terapii starzejącego się głosu.
Źródła:
Clark Rosen. Dyrektor, University of Pittsburgh Voice Center i profesor otolaryngologii na University of Pittsburgh. Wywiad przeprowadzony przez telefon 9 czerwca 2014 r.
Lee Akst. Dyrektor, Johns Hopkins Voice Center. Wywiad przeprowadzony przez telefon 10 czerwca 2014.
Samopomoc dla zdrowia wokalizacji. Krajowe Centrum Informacji Publicznej dla Głosu i Mowy. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Dbanie o swój głos. US NIH National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD) Karta informacji publicznej. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx