Próba dłuższego życia to świetny cel, ale te dodatkowe lata nie będą miały większego znaczenia, jeśli nie poczujesz się zdrowy i energiczny. Dlaczego więc nie spróbować pomóc swojemu organizmowi zachowywać się młodiej niż w wieku chronologicznym , wykonując kilka podstawowych kroków prowadzących do stylu długowieczności?
Zobacz, jakie zmiany należy wprowadzić dzisiaj, aby twoje ciało funkcjonowało w sposób bardziej młodzieńczy i odporny, miesiące lub lata od teraz.
1 -
Rzucić palenieZatrzymanie tego zwyczaju prawdopodobnie przyczyni się bardziej do długowieczności - i ogólnie do zdrowia - niż do wszelkich innych zmian, które wprowadzasz. Liczne badania wykazały, że tytoń na drogach pobiera ogólną kondycję i stan zdrowia zarówno mężczyzn, jak i kobiet . Mówiąc dokładniej, kontynuowanie nawyku palenia tytoniu po ukończeniu 40 lat okazało się trwać nawet dziesięć lat od twojego życia. Może to pogarszać wiele chorób związanych z wiekiem, takich jak choroby serca i cukrzyca . Palenie również powoduje przedwczesne starzenie się skóry , co sprawia, że wyglądasz na starszą
2 -
Utrzymanie zdrowej wagiO ile mierzy się otyłość - kontrowersje na temat wskaźnika masy ciała (BMI), stosunku talii do bioder , grubości fałdu skórnego lub po prostu liczby na skali - większość badaczy długowieczności zgadza się, że zbyt dużo tłuszczu na ciele do wielu poważnych chorób, takich jak choroby serca, udar, cukrzyca i rak.
Otyłość może również spowodować śmiertelne żniwo na wątrobie, co prowadzi do stłuszczenia wątroby . Co więcej, zbyt dużo tłuszczu na brzuchu jest związane z zespołem metabolicznym , który obejmuje takie objawy, jak wysoki poziom cukru we krwi i podwyższone ciśnienie krwi lub nadciśnienie .
Znalezienie odpowiedniej liczby kalorii, które powinieneś spożywać każdego dnia oraz radzenie sobie z umiarkowanym i zrównoważonym planem odchudzania pomoże ci uniknąć choroby, ułatwi utrzymanie aktywności i mobilności oraz pomoże w funkcjonalnym lub biologicznym wieku twojego organizmu utrzymać się na niskim poziomie. możliwe w nadchodzących miesiącach i latach.
3 -
Pozostań aktywnyKorzyści z bycia aktywnym fizycznie są liczne: lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego, mniejsze ryzyko raka i cukrzycy, lepsze zarządzanie stresem i lepsza długowieczność. Badanie z 2011 r. Dotyczące ponad 416 000 mężczyzn i kobiet opublikowane w The Lancet wykazało, że osoby, które ćwiczyły średnio 15 minut dziennie, przy umiarkowanej intensywności (np. Szybki marsz), żyły średnio o trzy lata więcej niż ci, którzy mała aktywność lub brak aktywności. Inne badania wykazały podobne korzyści w zakresie długowieczności dla tych, którzy się poruszają. Niezależnie od tego, czy chodzi o spacery, pływanie, bieganie, czy o inną aktywność, bądź aktywny, aby odeprzeć chorobę, utrzymać mocne kości i całe życie!
4 -
Jedz dietę przeciw starzeniuJedząc zbilansowaną dietę opartą na owocach, warzywach, chudym białku, dużej ilości ryb o niskiej zawartości rtęci, pełnych ziaren i umiarkowanych ilości zdrowych tłuszczów, konsekwentnie łączyła je nauka o większej długowieczności. Wszystkie najdłużej żyjące populacje na świecie - w tym Okinawy w Japonii, mieszkańcy Pakistanu w Dolinie Hunza i mieszkańcy krajów leżących nad Morzem Śródziemnym - wszyscy konsumują pewną odmianę tego planu.
Podczas gdy uzupełnianie diety w witaminy i minerały może pomóc zrekompensować brakujące składniki, większość dietetyków doradza, aby uzyskać składniki odżywcze z pożywienia. Dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych w odpowiednich ilościach (w celu uniknięcia otyłości) jest zabezpieczeniem przed chorobą i inteligentnym sposobem na utrzymanie młodego ciała w działaniu
5 -
Zarządzaj swoim stresemNawet ludzie, którzy są bardzo sumienni, jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia fizyczne, mogą przeoczyć wpływ stresu na ich zdrowie. Faktem jest, że stres ma wiele fizjologicznych skutków, w tym podwyższenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który może przyczyniać się do chorób sercowo-naczyniowych, niebezpiecznego tłuszczu z brzucha, depresji i gorszej odporności na choroby.
W badaniu z 861 starszych osób w wieku 861 osoby z najwyższym poziomem kortyzolu w moczu miały pięciokrotne ryzyko zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych, nawet jeśli nie miały problemów z sercem w wywiadzie. Na szczęście odstresowanie wydaje się przyczyniać do długowieczności, co sugeruje szereg badań łączących medytację z niższą śmiertelnością. Dlaczego nie spróbować medytacji uważności, autohipnozy, a nawet po prostu więcej uśmiechu, aby zarządzać swoim codziennym poziomem stresu? Twoje serce i twój umysł będą dla niego lepsze.
6 -
Zostań społecznościąInnym ważnym aspektem stylu długowieczności jest bycie częścią większej sieci społecznościowej, przy wsparciu przyjaciół i rodziny. W rzeczywistości, w swoich badaniach nad 1 500 Kalifornijczykami, od dzieciństwa do starości, psycholodzy Howard Friedman i Leslie Martin odkryli, że pozostawanie w kontakcie i pozostanie zintegrowanym w obrębie ich społeczności są jednymi z najważniejszych czynników predykcyjnych większej długowieczności. Jeśli nie wszyscy członkowie twojego kręgu społecznego są do tego zadania, wybierz swój zespół: kilku przyjaciół i powierników może pomóc ci przetrwać trudne chwile i łatwiej radzić sobie z trudnościami - czynniki, które pomogą twojemu układowi immunologicznemu zachować zdrowie.
Możliwe, że nie trzeba drastycznie zmieniać codziennych nawyków, aby wprowadzić ulepszenia w tych obszarach. Skup się na postępie, a nie doskonałości, a wraz z upływem czasu twoje ciało będzie zdrowsze i zachowywać się jak młodsza osoba. Wynik? Więcej lat dla twojego życia i więcej życia dla twoich lat.
Źródła:
Chi Pang Wen, et.al. "Minimalna aktywność fizyczna w przypadku zmniejszonej śmiertelności i wydłużona oczekiwana długość życia: prospektywne badanie kohortowe". The Lancet , 16 sierpnia 2011; DOI: 10,1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.
David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen i Rune Blomhoff. "Zużycie całego ziarna wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem bezobjawowej, nienowotworowej śmierci przypisywanej chorobom zapalnym w Iowa Women's Health Study". Am J Clin Nutr Czerwiec 2007 tom. 85 nr. 6 1606-1614.
Emily J. Nicklett i in. "Przyjmowanie owoców i warzyw, aktywność fizyczna i śmiertelność u starszych kobiet mieszkających w społeczności". Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego . Volume 60, Issue 5, strony 862-868, maj 2012.
Friedman, HS i Martin, LR "The Longevity Project: Zaskakujące odkrycia dla zdrowia i długiego życia z Landmark Eight-Decade Study." Książki pingwinów. Marzec 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/
Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Zalecenia aktywności fizycznej i zmniejszone ryzyko śmiertelności". Arch Intern Med. Vol. 167 (NR 22), DEC 10/24, 2007.
Matthieu Maillot i in. "Najkrótszą drogą do osiągnięcia celów żywieniowych jest przyjęcie śródziemnomorskich wyborów żywieniowych: dowody ze spersonalizowanych diet generowanych komputerowo." Am J Clin Nutr Październik 2011 tom. 94 nr. 4 1127-1137.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci i Brenda WJH Penninx. "Kortyzol w moczu i sześcioletnie ryzyko wystąpienia przyczyn i śmiertelności z przyczyn sercowo-naczyniowych." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.