10 Rozmiarów długowieczności, którymi będziesz naprawdę się cieszyć

Spójrzmy prawdzie w oczy: niektóre zachowania zdrowego stylu życia są bardziej zabawne niż inne. Stosując dietę przeciwstarzeniową , ograniczając stres, którego doświadczasz i ćwicząc zaledwie 10 minut dziennie, wszystkie mogą pomóc ci żyć dłużej, nie zapomnij o znaczących korzyściach wynikających z regularnego włączania tych przyjemnych nawyków do swojego dnia. Nie tylko dobrze się czują, ale także są dobre dla zdrowia i długowieczności.

1 -

Uśmiechaj się częściej

Łatwo jest zignorować uśmiech, jako trywialne działanie preferowane przez tych, którzy nie są tak realistyczni i sumienni, jak powinni. Ale znaczącym materiałem dowodowym jest budynek, który demonstruje ograniczającą stres siłę uśmiechu. W zaskakującym badaniu opublikowanym w Psychological Science, naukowcy z University of Kansas odkryli, że częstość akcji serca osób wykonujących stresujące zadanie powróciła do normy szybciej, gdy się uśmiechali. Dotyczyło to nawet osób, które poproszono o trzymanie pałeczek między zębami; zasadniczo zmuszeni do uśmiechu, nie zdając sobie z tego sprawy. Uśmiechając się, by sprostać trudnej sytuacji, dobrze Ci służy i pomoże ci też wyglądać młodziej.

2 -

Zatrzymaj się na pamiętną chwilę

Wystarczy chwila, aby zaobserwować wiele emocji płynących przez mózg, które mogą złagodzić napięcie, spowolnić tętno i pomóc Ci się skupić. To odkrycie kilku badań na temat korzyści płynących z uważności - w kategoriach laika, po prostu będąc świadomym swojego stanu umysłu, nie próbując zmienić tego, co myślisz lub czujesz. Podaj sobie przypomnienie, aby odbyć krótką sesję medytacyjną; w ciągu zaledwie kilku minut będziesz na dobrej drodze do zbudowania automatycznego nawyku, który pomoże ci nie tylko się zrelaksować, obniżyć ryzyko depresji (i utrzymać prawidłową wagę), ale także żyć dłużej.

3 -

Jeść czekoladę

Jednym z najsłodszych ustaleń dotyczących zdrowia w ostatnich latach jest odkrycie, że ryzyko wystąpienia zdarzeń sercowych, takich jak atak serca i udar, wydaje się być zmniejszone przy regularnym spożywaniu czekolady. Podczas gdy mniej przetworzone kakao wydaje się posiadać bardziej korzystne flawonoidy przeciwutleniające, regularne spożywanie czekolady jakiegokolwiek rodzaju wiąże się z niższą śmiertelnością w kilku badaniach podłużnych. Uważaj, aby obserwować całkowite spożycie kalorii, aby uniknąć przybrania na wadze i zwiększyć ryzyko chorób serca.

4 -

Wyjdź na zewnątrz

Czy kiedykolwiek wyszedłeś z domu, martwiąc się o problem, który wydawał się prawie nieistotny do czasu powrotu do domu? Nie jesteś sam: różne badania wykazały, że spędzanie czasu w naturze może zmniejszyć stres i zmęczenie psychiczne, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić koncentrację psychiczną. Podczas gdy dokładnie w jaki sposób przebywanie na świeżym powietrzu przynosi korzyści zdrowotne, niektórzy pracownicy służby zdrowia stosują tak zwaną "terapię wspomaganą przez naturę" w leczeniu stanów od otyłości po schizofrenię. Co więcej: ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą pomóc Ci zmotywować i być na dobrej drodze.

5 -

Spędzaj czas z innymi ludźmi

Pobyt społecznie zaangażowany jest budowniczym długowieczności, według psychologa i autora Howarda Friedmana. Jego badania nad 80-letnim badaniem Lewisa Termana dla 1500 dzieci szkolnych wykazały, że jednym z konsekwentnych zachowań wśród najdłużej żyjących uczestników był stopień, w jakim byli oni społecznie związani z rodziną i przyjaciółmi. Nie zapomnij o korzyściach zdrowotnych wynikających z pozostawania w kontakcie z innymi.

6 -

Licz swoje błogosławieństwa

Wdzięczność to nie tylko dziękczynienie - jest to postawa, która ubarwia cały twój światopogląd. Ludzie, którzy nazywają siebie wdzięcznymi, odczuwają mniej stresu, zazdrości i urazy, mają silniejszy system odpornościowy, są bardziej optymistyczni i mniej pesymistyczni w swojej przyszłości. Niezależnie od tego, czy zachowasz dziennik wdzięczności, czy po prostu zauważysz swoje błogosławieństwa przed zaśnięciem w nocy, twoje zdrowie i perspektywa będą bardziej wdzięczne.

7 -

Wypij szklankę wina lub popij coś podobnego

Podnieś szklankę lub dwie, ale tylko szklankę lub dwie. Istnieją obszerne dane sugerujące, że ludzie, którzy piją codziennie, żyją dłużej niż ludzie, którzy piją więcej, lub nawet ci, którzy w ogóle nie piją. A nagrody za długowieczność dotyczą nie tylko czerwonego wina; spożywanie alkoholu z umiarkowaniem wiąże się z niższą śmiertelnością, od chorób serca i udaru do raka.

8 -

Zjedz więcej orzechów

Nie trzymaj tych pysznych przekąsek tylko na specjalne okazje. Duża recenzja przeprowadzona przez naukowców z Harvard School of Public Health i gdzie indziej z udziałem 76 000 kobiet i 42 000 mężczyzn badanych przez trzy dekady wykazała, że ​​jedzenie około 28 gramów orzechów każdego dnia było związane z 20% niższym ryzykiem zgonu z powodu jakiejkolwiek innej choroby. przyczyna. Chociaż badania nie dowodzą, że jedzenie migdałów, orzechów włoskich i orzechów nerkowca faktycznie obniżyło szansę na choroby takie jak choroby serca, nowotwory i choroby układu oddechowego, im częściej badani konsumują orzechy, tym mniejsze ryzyko tych chorób. Co lepsze - ludzie, którzy regularnie jedzą orzechy, są szczuplejsi od tych, którzy tego nie robią, pomimo wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii.

9 -

Napij się kawy

Jeśli twój dzień jest zasilany kofeiną, wyniki tego badania plasują się tam wraz z wnioskami naukowymi na temat czekolady. Metaanaliza z 2014 r. Opublikowana w American Journal of Epidemiology wykazała, że ​​spożywanie 3 filiżanek kawy dziennie wiązało się z 21% niższą śmiertelnością z powodu chorób sercowo-naczyniowych. Osoby, które wypijały 4 filiżanki kawy każdego dnia, miały o 16% niższe ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny. Jeśli lubisz kawę, wypij kilka filiżanek dziennie bez poczucia winy; prawdopodobnie jesteś zdrowszy.

10 -

Poświęć czas na przyczynę, którą kochasz

Osoby regularnie zgłaszające się na ochotnika często zauważają, że uzyskują znacznie więcej od akcji, niż dają - i istnieją badania, których celem jest ich popieranie. Opublikowany w 2013 r. W Psychology and Aging, przegląd 14 badań badających związek między zorganizowanym wolontariatem a zdrowiem wykazał zmniejszone ryzyko śmiertelności wśród osób regularnie poświęcających swój czas i energię na przyczyny, które wspierają. Chociaż istnieją dowody na to, że podpisanie się po to tylko, by zwiększyć własne zdrowie, nie jest chronione, pomaganie innym (bez przekraczania własnej zdolności fizycznej lub emocjonalnej) wydaje się być zdrowsze i dłużej żyć.

Widzieć? Nie ma powodu, aby cierpieć, budując zdrowsze nawyki. Bez względu na wiek , Twój styl życia może zostać poprawiony w lepszym kierunku dzięki przyjemnym i zrównoważonym działaniom, które spowodują starzenie się wolniej.

_Źródła:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk i Nicola Orsini. "Konsumpcja kawy i śmiertelność ze wszystkich przyczyn, choroby układu krążenia i rak: metaanaliza reakcji na dawkę". Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt i Peter Wahrborg. "Terapia wspomagana przez naturę: systematyczny przegląd badań kontrolowanych i obserwacyjnych." Scandinavian Journal of Public Health, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day i Simon Kingham. "Stowarzyszenie między zieloną przestrzenią a specyficzną dla przyczyn śmiertelnością w miejskiej Nowej Zelandii: analiza ekologiczna zielonego kosmosu. " Zdrowie publiczne BMC . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett i Charles S Fuchs. "Stowarzyszenie konsumpcji orzechów z całkowitą i specyficzną dla przyczyn śmiertelnością". N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}