Patrząc na to, co twój jelita ma prawo naprawić, co się dzieje źle
Wiesz, że coś jest nie tak z twoją okrężnicą , coś bardzo, bardzo nie tak. Gdyby to działało prawidłowo, nie miałbyś bólu i przewlekłych problemów z zaparciami lub biegunką. IBS może być bardzo frustrujący, ponieważ rzadko istnieją szybkie i łatwe sposoby na opanowanie tego zaburzenia.
W obliczu trudnego wyzwania, czasami pomaga myśleć "po wyjęciu z pudełka".
Kiedy pracuję z pacjentami, często zachęcam ich, aby zastanowili się, co właściwie robi ich ciało, aby zachęcić je do przesunięcia sprawy w bardziej pozytywny kierunek. Dlatego poniższa dyskusja oferuje kilka "punktów myślenia", obszarów do rozważenia, kiedy myślisz o swoim ciele i o tym, jak manifestuje się Twój IBS, aby sprawdzić, czy być może istnieją pewne strategie pomocy, których jeszcze nie stosowałeś.
Co robi twój okrężnica, prawda?
Możesz myśleć, nic! Mam IBS, pamiętaj! Tak, to prawda, twoja dwukropek nie działa dokładnie teraz, ale wciąż wykonuje kilka podstawowych zadań:
Eliminacja stolca
Po pierwsze, twoja okrężnica wciąż eliminuje stolec. Prawdopodobnie zbyt często, jeśli masz IBS-D , a nie dość często, jeśli masz IBS-C . To może dać ci punkt wyjścia do myślenia o tym, gdzie chcesz iść. Weźmy każdy problem osobno.
Dla tych z IBS-D celem jest spowolnienie.
Może to oznaczać dodanie do twojego życia aktywności umysłowej / ciała, aby uspokoić i uspokoić centralny układ nerwowy. Jeśli może to oznaczać nauczyć się strategii radzenia sobie z pilnością . Może to oznaczać, że należy jeść w sposób , który nie przyspiesza ruch okrężnicy.
Dla tych z IBS-C celem jest zachęcenie jelita grubego do częstszego eliminowania.
Może to wymagać zaplanowania codziennych wycieczek do łazienki z wykorzystaniem umiejętności przekwalifikowania się . Może to oznaczać zwiększenie błonnika pokarmowego, aby utrzymać stolec wystarczająco miękki, aby zachęcić je do rozpoczęcia ruchu jelit. Może to oznaczać jedzenie w sposób stymulujący skurcze jelit powodujące ruch jelit.
Dla tych, którzy mają IBS-A , Twoim celem jest zachęcenie twojego systemu do znalezienia szczęśliwego medium pomiędzy eliminowaniem zbyt często i niezbyt często. Możesz skorzystać zarówno ze strategii pilnych dla IBS-D, jak i strategii przekierowania dla IBS-C. Dążenie do regularności i rutyny pod względem czasu i wielkości posiłków może pomóc Twojemu organizmowi w ustanowieniu bardziej konsekwentnych nawyków jelitowych.
Produkcja stołków
Inną rzeczą, którą twoja okrężnica robi "dobrze", jest to, że produkuje ona stolec. Oczywiście, w zależności od tego, jaki masz podtyp , taborety mogą wydawać się zbyt trudne lub zbyt luźne. Myślenie o tym jako o pozytywnym działaniu może pomóc odciągnąć część wrogości od twojego związku z okrężnicą. Wiele osób nie rozumie, dlaczego stolec jest twardy lub miękki, lub płynny lub śluzowy. W większości przypadków tekstura stolca ma związek z tym, ile czasu spędził w okrężnicy.
Twarde stolce to stolec, z którego została pobrana duża część wody, ponieważ znajdowała się w okrężnicy przez długi czas. Twarde stolce są zatem związane z rzadkim przejściem stolca z zaparciami. (Osoba, która nie ma zaparć, może zauważyć, że pierwszy stolec w ruchu jelit może być twardszy lub mocniejszy niż kolejny stolec.) Każda strategia, która zachęca do częstszego przechodzenia stolca, pomoże utrzymać stolca z dala od zbyt twardego. Spożywanie pokarmów zawierających błonnik rozpuszczalny może pomóc w zatrzymaniu wody w kale, dzięki czemu jest bardziej miękka i łatwiejsza do przechodzenia.
Luźny stolec jest więc wynikiem przeciwnego problemu - zbyt szybkiego przechodzenia stolca, aby nie wydobyć z kału zbyt małej ilości wody, aby uformować go w ładny kształt.
Jeśli masz IBS-D, możesz zauważyć, że każdy kolejny ruch jelit staje się coraz bardziej wodnisty. Dzieje się tak dlatego, że teraz opróżniasz kałę z coraz większego poziomu jelita grubego, który nie jest jeszcze w pełni przygotowany do ewakuacji. Dlatego potrzebne są luźne stolce, aby spowolnić system. Dlatego pożądanym kierunkiem, do którego należy dążyć (nie zawsze jest to łatwe!), Jest próba uspokojenia systemu bez dodatkowych wycieczek do łazienki, tak aby można było zatrzymać materię stolca, aby została wzmocniona do jutrzejszej ewakuacji.
Śluz w kale jest pospolitym, ale słabo poznanym objawem IBS. Uważa się, że jest to łagodny objaw, który oznacza, że nie jest to objaw jakiejkolwiek poważnej choroby. Najlepszą rzeczą do zrobienia, jeśli widzisz to na swoim stołku, to nie zastanawiać się przez chwilę.
Kiedy twój jelita pracuje poprawnie?
Kolejną kwestią do rozważenia jest pytanie, kiedy twój dwukropek robi to, co powinien. W jakich okolicznościach eliminuje stolec? Czy możesz wykorzystać te informacje, aby zachęcić je do wyeliminowania stolca w bardziej "normalny" sposób?
Ta informacja może być bardzo pomocna dla osób z IBS-C. Wiele z twoich dyskomfortów wynika z faktu, że upływa zbyt wiele czasu między wypróżnieniami. Co możesz wskazać na temat czasów, kiedy masz ruch? Czy jest szczególny czas w ciągu dnia, kiedy najprawdopodobniej nastąpi? Czy to po dużym posiłku? Czy to po posiłku zawierającym kofeinę lub trochę tłuszczu? Możesz użyć wskazówek z tych pytań i włączyć je do praktyki przekwalifikowania się.
Jeśli masz IBS-D, spróbuj sprawdzić, czy istnieje wzorzec, kiedy najprawdopodobniej masz zbyt częste ruchy jelit. Czy jest bardziej prawdopodobne, że zdarzy się rano? Po dużym posiłku? Kiedy jesteś zestresowany? Możesz użyć tych informacji, aby bardziej aktywnie radzić sobie z objawami. Jeśli widzisz określony wzór, możesz spróbować zaplanować swój dzień odpowiednio, jeśli to możliwe. Jeśli twoje objawy są znacząco dotknięte przez stres, możesz nauczyć się korzystać ze strategii radzenia sobie ze stresem, takich jak ćwiczenia relaksacyjne, aby uspokoić system.
Jeśli masz IBS-A, możesz uzyskać wiele przydatnych informacji, oceniając pojęcie "kiedy". Jakie czynniki występowały, gdy system pracował zbyt szybko, a jakie czynniki występowały, gdy system działał zbyt wolno. Ponownie celem jest znalezienie nieuchwytnego, szczęśliwego medium.
Kiedy Twój IBS słabnie?
To może nie być prawdą dla was wszystkich, ale IBS ma być zaburzeniem, które "woskuje się i zanika". Jeśli masz szczęście doświadczyć "zanikania", możesz zastanowić się, jakie czynniki przyczyniły się do tego czasu remisji. Jakie były okoliczności twojego życia w tym momencie? Czy jadłeś inaczej? Czy Twoje życie zawodowe było inne? Jaki był twój poziom stresu? Czy zaangażowałeś się w więcej czynności związanych z samoobsługą? Czy twoje relacje były bardziej satysfakcjonujące?
Kolejna ważna kwestia do rozważenia: Czy była jakaś strategia zarządzania IBS, z której korzystałeś wtedy, kiedy odszedłeś? W swoim pamiętniku "Sophie's Story" autorka Sophie Lee znajduje właśnie znaczącą ulgę. Nie oddam spoilera (musisz przeczytać książkę i powinieneś przeczytać książkę), ale ona wraca do wcześniej wypróbowanego lekarstwa z dobrym rezultatem. Jak wspomniano wcześniej, ponieważ nie ma szybkich i łatwych środków na IBS, czasami coś, co robisz, pomaga, ale wyniki są subtelne i nie zdajesz sobie sprawy, że konkretna strategia pomaga, dopóki nie odejdziesz od tego. Zwrócenie uwagi na to, co było na miejscu, gdy Twój IBS był w "remisji", może pomóc ci zidentyfikować niektóre z tych bardziej pomocnych strategii lub środków zaradczych.
Dolna linia
Żadna z tych sugestii sama w sobie nie "wyleczy" twojego IBS. Są one oferowane jako sposób na pozbycie się niektórych tajemnic z układu trawiennego i zachęcenie do rozważenia pewnych czynników, które mogą pomóc twojemu ciału w dążeniu do poprawy stanu zdrowia i funkcjonowania przewodu pokarmowego. Myślenie o tym, co twój układ trawienny robi "dobrze", może pomóc ci rozwiązać problemy, które szły tak straszliwie "źle".
Źródła:
"Zaparcie" National Information Discovery Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Dostęp do 13 lutego 2013.
"Twój system trawienny i jak to działa" Dostęp do informacji o chorobach układu trawiennego w Wielkiej Brytanii 27 lipca 2011 r.