Spojrzenie na wiek chronologiczny a biologiczny
Wiek biologiczny, zwany również wiekiem fizjologicznym, jest miarą tego, jak dobrze lub źle funkcjonuje twoje ciało w stosunku do faktycznego wieku kalendarzowego. Na przykład możesz mieć kalendarz lub wiek chronologiczny 65 lat, ale ze względu na zdrowy i aktywny styl życia (unikanie zagrożeń długowiecznością, takich jak tytoń i otyłość), twoje ciało jest bardziej podobne fizjologicznie do osoby w wieku chronologicznym 55 lat.
Twój biologiczny wiek miałby zatem 55 lat.
Istnieje kilka sposobów, dzięki którym możesz określić swój wiek biologiczny, ale żaden z nich nie jest ostateczny ani dokładny. Istnieją jednak czynniki zdrowotne, które dawałyby lata czasu na średnią długość życia. Rzućmy okiem na nich.
Styl życia
Zdrowe nawyki mogą mieć znaczący wpływ na długowieczność i wiek biologiczny. Należą do nich:
- nawyki ćwiczeniowe
- nawyki żywieniowe
- poziomy stresu
- spożycie alkoholu
- poziom edukacji
- ilość snu
- związki seksualne i romantyczne
Dziedziczność
Innym ważnym czynnikiem wpływającym na wiek biologiczny nie ma nic wspólnego z twoimi nawykami. Heredity, czyli twoja pula genów, odpowiada za twój wiek biologiczny. Podobnie jak konkretne choroby przebiegają w rodzinach, długowieczność też. Jeśli masz członków rodziny, którzy żyli dłużej niż 96 lat, prawdopodobnie będziesz żył długo, nawet jeśli twoje nawyki nie są zdrowe.
Lokalizacja
Innym ważnym czynnikiem wpływającym na wiek biologiczny jest miejsce zamieszkania.
Nie jest tajemnicą, że środowisko i kultura, w której żyjesz, są związane ze zdrowymi nawykami, ale są również związane z bezpieczeństwem, jedzeniem i wieloma innymi rzeczami.
Na przykład osoby żyjące w niebezpiecznym sąsiedztwie raczej nie wyjdą na ćwiczenia. Są również mniej skłonni do znalezienia sklepów sprzedających świeże owoce i produkty.
Być może nawet bardziej znacząco, mogą one odczuwać wysoki poziom stresu.
Słowo od
Chociaż nie jest to nauka ścisła, pojęcie wieku biologicznego może zawierać obiektywne miary, takie jak tętno spoczynkowe, ciśnienie krwi i ostrość wzroku , a także bardziej subiektywne kryteria, takie jak łatwość wykonywania codziennych zadań, siła mięśni i ogólna ruchliwość.
Zatem znajomość wieku biologicznego to to samo, co wiedza o tym, jak zdrowy i silny jesteś - i czy jesteś narażony na zagrożenia zagrażające życiu, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca.
Co, jeśli twój wiek biologiczny jest wyższy niż wiek chronologiczny? Teraz jest świetny czas na pozytywne zmiany, które mogą zrobić pozytywną różnicę. Celem jest skupienie się na tych nawykach, które obniżają wiek i zmieniają je w zdrowe nawyki, które dodadzą ci życia.
Zacznij od zajęcia się niektórymi problemami, które możesz zmienić od razu. Na przykład:
- Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, rzuć palenie.
- Dodaj więcej owoców, warzyw, chudego mięsa i wody do codziennej diety.
- Ćwicz dobrą higienę snu, wyłączając ekrany i odprężając się na godzinę przed włączeniem w nocy.
- Zyskaj więcej ćwiczeń, spacerując lub uruchamiając program ćwiczeń.
- Ucz się technik zmniejszania stresu i zarządzania nim, takich jak medytacja lub głęboki oddech.
Jeśli zastosujesz się do wszystkich lub nawet niektórych z tych podstawowych wskazówek, na pewno będziesz zdrowszy niż większość dorosłych i dlatego będziesz młodszy niż twój wiek chronologiczny.
Źródło:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "W jaki sposób zdrowie i wiek biologiczny wpływają na chronologiczne różnice wieku i płci w procesie poznawczym starzenia się: moderujące, pośredniczące lub obiema?" Psychol Aging . 2006 Jun; 21 (2): 318-32.