Postępy w prostym podnoszeniu nogi po operacji kolana

1 -

Prosta noga podnosi bez oparcia

Jeśli miałeś operację kolana, taką jak naprawa więzadła krzyżowego przedniego (ACL) lub uwolnienie boczne rzepki , możesz potrzebować fizjoterapeuty, który pomógłby Ci w rehabilitacji. Twój fizjoterapeuta będzie ściśle współpracował z tobą, aby poprawić zakres ruchów i siły w kolanach oraz zmniejszyć ból i obrzęk kolana .

Głównym celem po operacji kolana jest pomoc w powrocie do normalnej aktywności i funkcjonowania. Po operacji mięśnie nóg będą najprawdopodobniej słabe, a fizjoterapeuta przepisze ćwiczenia, które pomogą ci poprawić siłę mięśni biodrowych, czworogłowych , ścięgien podkolanowych i mięśni łydek.

Proste podbicia nóg to świetny sposób na poprawę siły mięśni czworogłowych i mięśni w biodrach. Typowy protokół rehabilitacji ACL będzie prawdopodobnie obejmował wykonywanie prostych uniesień nóg na plecach, boku i brzuchu, aby pomóc w nakierowaniu mięśni, które wspierają twoje kolana i pomagają w normalnym chodzeniu.

Po operacji kolana należy chronić kolano przed działaniem sił zewnętrznych, które mogą powodować wysoki poziom stresu w stawie kolanowym. Siły ścinające, takie jak te, które nienaturalnie pociągają twoją goleń do przodu lub na boki, mogą zakłócać więzadła kolana podczas gojenia po operacji. To zakłócenie może spowodować ponowne uszkodzenie więzadeł i opóźnić powrót do zdrowia. W gorszym przypadku ponowne uszkodzenie więzadeł stawu kolanowego może wymagać ponownej operacji kolana, aby naprawić uszkodzenie.

Jak więc chronić przed niechcianymi siłami przechodzącymi przez staw kolanowy podczas wykonywania prostych ćwiczeń podnoszenia nóg? Czy istnieje sposób na zwiększenie wagi, z której korzystasz podczas prostego podnoszenia nogi, a jednocześnie chroni przed siłami ścinającymi, które mogą zranić gojące się więzadła kolana?

W tym artykule krok po kroku dowiesz się o właściwym sposobie zwiększania odporności na proste ćwiczenia z podniesieniem nogi, jednocześnie chroniąc więzadła lecznicze przed niepożądanym stresem, który może ponownie uszkodzić twoje kolano.

Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia należy skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne dla określonego stanu zdrowia.

Jak wykonać prosty podciąg nóg

Po wykonaniu kilku zestawów od 10 do 15 powtórzeń prostych podciągnięć nóg przy pomocy klamry, możesz rzucić wyzwanie swoim mięśniom w kolanie, wykonując proste podciąganie nóg bez użycia klamerki. Przed wykonaniem ćwiczenia bez klamry należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, ponieważ znaczna siła w stawie kolanowym może zakłócać wiązadła podczas ich leczenia.

Prosta noga unosi się bez Twojej klamry, podobnie jak te z twoim szelkami. Połóż się na plecach, ugnij jedno kolano, dokręć mięśnie czworogłowe i unieś nogę o 12 cali. Powtórz 10 do 15 razy.

Aby wykonać proste uniesienia nóg po twojej stronie, wzmacniając mięśnie pośladkowe mięśnia biodrowego, połóż się na boku z chirurgiczną nogą na górze. Zegnij dolne kolano dla stabilności. Napnij mięśnie czworogłowe i unieś nogę około 12 cali w górę. Pamiętaj, aby trzymać kolano prosto i zgodnie z twoimi biodrami i ciałem. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń.

Powszechnym błędem podczas podnoszenia nogi po twojej stronie jest umożliwienie twojej nodze ślizgania się do przodu podczas jej podnoszenia. Podczas podnoszenia i opuszczania nóg trzymaj go w linii z ciałem.

Wykonując proste podnoszenie nóg na brzuchu, po prostu połóż się twarzą w dół, dokręć mięśnie czworogłowe i unieś nogę o około 10 cali. Pamiętaj, aby nie obracać ani nie przekręcać pleców na jedną stronę. Podnieś i opuść nogę powoli na 10 do 15 powtórzeń.

Kiedy możesz wykonać od 2 do 3 zestawów prostego podciągania nóg bez ciężaru i bez wzmocnienia na kolanach, nadszedł czas, aby rzucić wyzwanie swoim mięśniom nóg bardziej, dodając wagi.

Straight Leg Raise With Brace

Proste podniesienie nogi zaraz po zabiegu może być bezpieczniejsze dzięki zastosowaniu klamry do kolan . Wiele razy po zabiegu ACL lub chirurgicznym wydostawaniu bocznym Twój chirurg będzie wymagał noszenia klamry na kolanie, aby chronić ją przed nadmiernym zginaniem lub prostowaniem. Orteza pomaga również chronić kolano przed siłami bocznymi przez staw kolanowy.

Aby wykonać to początkowe proste podbicie nogi, trzymaj klamrę, połóż się na podłodze, zginaj nienaruszone kolano i utrzymuj chirurgiczne kolano prosto. Spróbuj skurczyć mięsień czworogłowy, prostując kolano do końca i powoli unieś nogę z podłogi.

Powinieneś podnieść nogę o około 12 cali, przytrzymać ją w tej pozycji przez jedną lub dwie sekundy, a następnie powoli opuścić nogę w dół. Powtórz to ćwiczenie 10 do 15 razy.

Aby wzmocnić mięśnie bioder, możesz wykonać proste podniesienie nogi po swojej stronie lub na brzuchu. Tylko pamiętaj o tym, aby trzymać klamrę, aby chronić kolano, utrzymywać mięsień czworogłowy skurczony, i powoli podnosić i opuszczać nogę 10 do 15 powtórzeń.

2 -

Dodaj odporność do lustrzanki, chroniąc kolano

Dodanie ciężaru mankietu do prostych podciągnięć nóg może pomóc ci bardziej rzucić wyzwanie twoim mięśniom nóg i może pomóc ci w rozwijaniu programu wzmacniania po operacji kolana. Dodanie oporu musi być wykonane bezpiecznie, aby zapobiec siłom ścinającym z nadmiernego nacisku na więzadła kolana podczas gojenia.

Aby bezpiecznie dodać wagę do prostych podskoków, najpierw użyj ciężaru jednego funta i owiń go wokół uda tuż powyżej rzepki. Pomaga to zwiększyć opór, nie obciążając zbytnio stawu kolanowego.

Opór będzie odczuwalny jako lekki i może nie być zbyt trudny, ponieważ moment obrotowy (pamiętaj o fizyce) na twojej nodze zostanie zminimalizowany przez umieszczenie ciężaru, a więc i krótkiego ramienia dźwigni.

Przy masie powyżej rzepki wykonuj proste ćwiczenia podnoszenia nóg, tak jak poprzednio. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń i zbuduj od 2 do 3 zestawów.

Możesz zwiększyć wagę, której używasz na dwa sposoby: użyj cięższego mankietu powyżej kolana, aby wykonać ćwiczenie lub zacznij przesuwać mankiet do miejsca poniżej rzepki.

Kiedy używasz mankietu ciężkiego poniżej rzepki, będziesz wprowadzać pewien stres przez twoją goleniową skórę, i to może położyć nacisk na twoją uzdrawiającą ACL lub inne więzadła, więc pamiętaj, aby porozmawiać z fizjoterapeutą przed zsunięciem ciężaru mankietu noga.

Kiedy możesz wykonać od 2 do 3 zestawów od 10 do 15 powtórzeń ćwiczeń, jesteś gotowy, aby przejść do końcowego postępu prostych podbić nóg.

3 -

Straight Leg Raise z pełną odpornością

Aby wykonywać ćwiczenia SLR z pełnym oporem, umieść ciężar 1 funta wokół kostki. Może to spowodować znaczny stres w stawie kolanowym, dlatego przed rozpoczęciem tego zabiegu należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Wykonaj ćwiczenia SLR na 10 do 15 powtórzeń na plecach, boku i brzuchu. Aby zwiększyć opór, po prostu wykonuj ćwiczenia cięższym mankietem wokół kostki.

Po zabiegach na kolana, proste podbicie nóg może być świetnym sposobem na pracę nad wzmocnieniem mięśni biodrowych i nóg. Ćwiczenia mogą potencjalnie spowodować znaczny stres w twoich uzdrawiających więzadłach i ścięgnach kolana. Rozpoczynając korzystanie z klamry do kolan, a następnie zwiększając opór poprzez zmianę położenia mankietu, możesz być pewien, że wyzywasz mięśnie nóg, jednocześnie utrzymując więzadła kolana w bezpiecznym miejscu.