Rozciąganie i ćwiczenia na odwyku od urazu lub operacji
Ćwiczenia na ramionach mogą być przydatne w leczeniu wielu typowych przyczyn bólu barku . Te ćwiczenia są również częścią zwykłej rehabilitacji od większości operacji na barkach. Ćwiczenia ramion powinny być wykonywane pod kierunkiem lekarza, aby zapewnić, że odpowiednie mięśnie są skierowane na twój stan. Ważne jest również, aby operacja została przeprowadzona tylko w celu wykonywania ćwiczeń, które nie będą nadmiernie obciążać żadnej chirurgicznej naprawy w ramieniu.
Kiedy Rehab
Rehabilitacja ramion koncentruje się na dwóch ważnych aspektach ruchu ramion: elastyczność i siła. Bez odpowiedniego zakresu ruchu nie można wykonywać wielu typowych zadań. Pacjenci często doświadczają sztywności barku, gdy mają trudności z dostaniem się za plecy, zapięcie pasów bezpieczeństwa lub czesanie włosów.
Drugim ważnym aspektem ćwiczeń na barkach jest wzmocnienie mięśni wokół ramienia. Ważne jest, aby nie obciążać mięśni ramion ramienia rotatorów . Te mięśnie mogą być podatne na urazy i stany zapalne, jeśli zostaną wykonane niewłaściwe ćwiczenia i czynności.
Rozciąganie sztywnego ramienia:
Rozciąganie jest nie tylko ważną częścią przygotowania do programu ćwiczeń, ale w wielu przypadkach bólu ramion, rozciąganie jest najważniejszą częścią leczenia. Warunki ramienia często obejmują sztywność barków. Ćwiczenia rozciągające mogą pomóc rozluźnić mięśnie otaczające staw barkowy.
Najczęstszą przyczyną sztywnego barku jest klejące zapalenie torebki , zwane także zamrożonym ramieniem . Ten stan może powstać niezależnie lub w wyniku unieruchomienia po urazie barku lub operacji barku. Rozciąganie ramion jest ważne w leczeniu i zapobieganiu zamarzniętej barku .
Często widzę, że pacjenci i terapeuci zbyt mocno koncentrują się na sile, gdy ruchliwość ramienia jest poważnie ograniczona. Zasadniczo wzmocnienie powinno następować po mobilności, a dalsze wzmacnianie powinno trwać do momentu, aż mobilność się poprawi.
Proste ćwiczenia na ramionach:
Przy wielu obrażeniach ramion , a także u pacjentów po zabiegu chirurgicznym można uniknąć ćwiczeń związanych z mankietem rotatorów, aby zapobiec obciążeniom mięśni ramion. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć kilka sposobów bezpiecznego działania na kończynę górną, bez obciążania mankietu rotatorów.
Najprostsze ćwiczenia na ramionach nazywane są ćwiczeniami wahadłowymi . Wykonuje się je, pochylając się do przodu, aby ramię zwisało w kierunku ziemi. Małe kółka są wykonane ręką, pozwalając pędowi bez trudu objąć ramię.
Wzmocnienie mankietu rotatora:
Mankiet rotatorów to grupa czterech mięśni i ścięgien otaczających staw barkowy. Urazy pierścienia rotatorów są najczęstszą przyczyną bólu barku. Ważne jest, aby wiedzieć od swojego lekarza, czy bezpieczne jest wykonywanie mankietu rotatorów, szczególnie po zabiegach chirurgicznych. W takich sytuacjach mankiet rotatorów może wymagać odpoczynku, dopóki leczenie nie będzie wystarczająco zaawansowane.
Mięśnie manekinowe rotatorów nie są dużymi mięśniami podnoszącymi górnego grzbietu i ramion. Mięśnie manekinów rotatorów można ćwiczyć z małymi ciężarami lub bez nich. Jeśli używasz większej wagi, ćwiczenia prawdopodobnie są wykonywane nieprawidłowo.
Górny odcinek pleców i szyi:
Wiele problemów związanych z barkami można przypisać złej postawie i napięciu mięśni górnej części pleców i szyi. Każdy dobry program ćwiczeń na ramię powinien również zawierać proste ćwiczenia i ćwiczenia dla kręgosłupa szyjnego i mięśni górnej części pleców.
Poprawa mechaniki połączenia
Często widzę ludzi, którzy kwestionują skuteczność terapii i rehabilitacji, aby złagodzić objawy bólu barku.
Ramię jest złożonym stawem. Ramię jest nie tylko przegubem kulowym, ale także częścią łopatki - kością, która porusza się z tyłu klatki piersiowej. Ruch łopatki i ruch kuli i gniazda muszą być skoordynowane, aby mechanika złącza była normalna. Wiele osób z objawami bólu ramion ma nieprawidłową mechanikę barku.
Pomocne w alergii jest myślenie o wyrównaniu swojego samochodu. Nie ma znaczenia, jak dobrze dostrojone lub ile koni mechanicznych jest w silniku, jeśli wyrównanie pojazdu jest wyłączone, po prostu nie będzie dobrze jeździć. Aby dobrze prowadzić samochód, potrzebujesz mechanika, który może skupić się na wyrównaniu wyrównania. Podobnie z ramieniem, jeśli mechanika i ustawienie nie działają normalnie, nie ma znaczenia jak silne są mięśnie, funkcja ramienia po prostu nie będzie normalna.
Dobry fizyczny terapeuta jest przeszkolony do oceny i korygowania nieprawidłowej mechaniki barkowej. Rzadko jest to wynikiem słabości dużych mięśni barku, które można wzmocnić na siłowni, ale raczej jest to wynikiem nieprawidłowej funkcji i ruchliwości małych mięśni, które obejmują obszar ramion. Bycie dopasowanym lub aktywnym oznacza bardzo niewiele o tym, jak dobrze funkcjonuje mechanika barkowa. Więc jeśli myślisz, że praca z fizykoterapią to tylko wzmacnianie, zachęcam cię do spróbowania. Możesz być zaskoczony, jak sprawienie, by twoje ramię było odpowiednio ustawione, może łagodzić objawy bólu barku skuteczniej i trwalej niż pigułka lub zastrzyk!
Słowo od
Ramię jest złożonym stawem, a aby ramię mogło czuć się normalnie, złożona funkcja musi działać normalnie. Często zdarza się, że po urazie lub po zabiegu mechanika stawu staje się nienormalna. Praca z doświadczonym terapeutą może pomóc w ulepszeniu mechaniki tego złożonego stawu. Posiadanie silnego ramienia nie oznacza, że mechanika ramienia będzie musiała normalnie funkcjonować, a dobry terapeuta może pomóc ludziom bez względu na ich siłę ramienia lub zdolności sportowe.
Źródło:
"Poradnik ćwiczeń na ramieniu" American Academy of Orthopedic Surgeons. 2007.