Elbow Range of Motion Exercises

1 -

Rozpoczęcie ćwiczeń z zakresu łokci

Jeśli masz ból łokcia lub uraz łokcia, nadgarstka lub barku, możesz skorzystać z fizykoterapii, aby poprawić zdolność normalnego używania ramienia bez bólu. Twój fizjoterapeuta będzie pracował z tobą, aby opracować plan opieki, który pomoże Ci powrócić do poprzedniego poziomu funkcji.

Mimo, że terapia PT podczas rehabilitacji łokcia może wykorzystywać takie metody terapeutyczne jak stymulacja elektryczna i ultradźwięki , ćwiczenia powinny być podstawą programu PT. Twój fizjoterapeuta prawdopodobnie opracuje program ćwiczeń w domu, który możesz wykonać, aby poprawić swój ruch łokciowy (ROM) i siłę, abyś mógł wrócić do normalnego użytkowania ramienia.

Zakres ruchów łokciowych może być jednym z elementów twojego programu PT. Są proste w wykonaniu i mogą pomóc Ci normalnie poruszać nadgarstkiem i dłonią, łokciem i ramieniem.

Warunki, które mogą wymagać od ciebie wykonywania ćwiczeń ruchów łokciowych mogą obejmować:

• Łokieć tenisisty
• Łokieć golfisty
• Złamanie łokcia
• Ból lub uraz ramienia
• W ramach programu ćwiczeń, jeśli nosisz procę

Oto program ćwiczeń krok po kroku, który twój fizjoterapeuta może przepisać, aby poprawić swój ruch łokcia. Ćwiczenia można wykonywać codziennie w ramach programu rehabilitacji łokcia. Przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń należy skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne dla określonego stanu zdrowia.

2 -

Get it Bending: Elbow Flexion

Zgięcie łokcia dotyczy zdolności zginania łokcia. Aby poprawić ROM zgięcia łokcia, stań z ramieniem u boku. Aktywnie zegnij łokieć jak najdalej, a następnie chwyć swoje przedramię lub nadgarstek drugą ręką i delikatnie dodaj nadciśnienie. Przytrzymaj zgiętą pozycję łokcia przez 5 do 10 sekund, a następnie zwolnij odcinek, prostując łokieć. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Next up: ROM z przedłużeniem łokcia.

3 -

Wyprostuj to: przedłużenie łokcia

Aby poprawić zdolność prostowania łokcia, musisz pracować nad ćwiczeniami ROM z przedłużeniem łokcia. Aby to zrobić, usiądź na krześle z łokciem opartym na stole. Możesz wygodnie oprzeć górną rękę na poduszce lub złożonym ręczniku.

Wyprostuj łokieć do końca, a następnie wywieraj nacisk na przedramię lub nadgarstek, aby dodać nadciśnienie do odcinka. Wyprostuj łokieć tak daleko, jak to tylko możliwe za pomocą nadciśnienia i przytrzymaj rozciąganie przez 5 do 10 sekund. Zwolnij rozciągnięcie i pozwól łokciu nieco zgiąć się.

Powtórz ćwiczenie przez 10 powtórzeń, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia ROM łokcia.

4 -

Odwróć: Przedział przedramion

Możliwość obracania nadgarstka tak, aby twoja ręka była skierowana do góry, nazywa się supinacją, a ruch ten występuje zarówno na łokciu, jak i na przegubie ręki. Aby poprawić zdolność unoszenia ręki, wykonaj ćwiczenie ROM na supinacji przedramienia.

Aby wykonać ćwiczenie, wstań lub usiądź z ramieniem u boku i łokciem zgiętym o 90 stopni. Trzymaj łokieć przy boku i obróć nadgarstek i rękę tak, aby twoja dłoń była skierowana do góry.

Aby dodać nadciśnienie do odcinka, użyj przeciwnej ręki i sięgnij pod przedramieniem supinowanej ręki. Chwyć nadgarstek i delikatnie dodaj nadciśnienie, obracając dłoń dalej w supinację. Po odczuciu rozciągnięcia przytrzymaj pozycję przez 5 do 10 sekund.

Powtarzaj ROM z superwiązaniem łokcia przez 10 powtórzeń, a następnie przejdź do końcowego ćwiczenia.

5 -

Atrybucja przedramienia i łokcia

"Pronacja przedramienia" odnosi się do umiejętności odwracania ręki tak, aby dłoń skierowana była w stronę podłogi. Ten ruch jest niezwykle ważny przy wykonywaniu takich zadań, jak nalewanie filiżanki kawy lub granie na pianinie.

Aby wykonać rozciąganie przedramienia z naprężeniem ROM, stań lub siedzieć z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni i schowanym w bok. Odwróć rękę i nadgarstek tak daleko, jak to możliwe, a następnie sięgnij drugą ręką po przedramieniu. Chwyć nadgarstek i obróć ramię dalej w pronację. Przytrzymaj pozycję z nadciśnieniem przez 5 do 10 sekund, a następnie zwolnij rozciągnięcie. Powtórz pronację rozciągnij ROM 10 razy.

Ćwiczenia łokcia ROM mogą być wykonywane od 2 do 3 razy dziennie lub tak często, jak zalecił to twój fizjoterapeuta lub lekarz. Powinieneś czuć lekkie rozciąganie podczas wykonywania każdego z ćwiczeń na łokieć; jeśli jakiekolwiek ćwiczenie powoduje wzrost bólu, należy skonsultować się z lekarzem.

Gdy poprawisz swój łokieć ROM za pomocą tych ćwiczeń, twoje PT może wtedy przepisać ćwiczenia wzmacniające. Mogą to być ćwiczenia ręczne z ręcznikiem , DigiFlex lub kitem terapeutycznym . Możesz także zacząć pracować nad wzmocnieniem przedramienia za pomocą hantli , a wzmocnienie mięśni wokół łokcia i ramienia może wymagać wzmocnienia bicepsa i triceps.

Wykonywanie ćwiczeń ruchu łokciowego może być ważnym elementem rehabilitacji po urazie kończyn górnych, który ogranicza zdolność do normalnego używania ramienia. Skontaktuj się z lekarzem, a następnie wypróbuj te ćwiczenia, aby poprawić łokieć ROM i wrócić do normalnego poziomu aktywności i funkcji.

Słowo z

Ból łokciowy może ograniczać zdolność wykonywania podstawowych zadań funkcjonalnych. Dzięki bliskiej współpracy z fizjoterapeutą i perfromowaniu ćwiczeń prawego łokcia ROM - we właściwym czasie - możesz być pewien, że szybko i bezpiecznie powrócisz do normalnego, aktywnego stylu życia.

> Źródło: Gundes, H. etal. Relacja między zasięgiem ruchu łokcia a zadowoleniem pacjenta po otwartym uwolnieniu sztywnego łokcia. Działa Orthopedica Jun 2017.