Zaangażowanie w regularne ćwiczenia jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia. Ćwiczenia pomagają poprawić dobre samopoczucie, zapobiegać chorobom serca i kilku innym ważnym problemom medycznym, a także zwiększyć szanse na zdrowie i dobre samopoczucie w starszym wieku.
Jak ćwiczenia sprawiają, że jesteś zdrowy?
Regularne ćwiczenia mają kilka korzystnych skutków dla organizmu, które mogą poprawić funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego, układu oddechowego, metabolizmu, a nawet mózgu.
Korzyści mięśniowo-szkieletowe z regularnych ćwiczeń:
- Ćwiczenia zwiększają rozmiar i siłę włókien mięśniowych.
- Ćwiczenie zwiększa siłę więzadeł i ścięgien.
- Ćwiczenia zwiększają liczbę i gęstość naczyń włosowatych, które dostarczają krew do mięśni szkieletowych.
- Ćwiczenie zwiększa liczbę i wielkość mitochondriów (elektrowni) w tkance mięśniowej, co pozwala mięśniom spalać więcej energii.
Korzyści sercowo-naczyniowe z regularnych ćwiczeń:
- Ćwiczenie poprawia ogólną funkcję serca , dzięki czemu można pompować więcej krwi z każdym uderzeniem serca.
- Ćwiczenia zmniejszają ciśnienie krwi, szczególnie w przypadku nadciśnienia pierwotnego .
- Ćwiczenie poprawia ogólną funkcję naczyniową.
- Ćwiczenia pomagają zapobiegać miażdżycy .
Oddechowe zalety regularnych ćwiczeń:
- Ćwiczenie poprawia pojemność płuc.
- Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do płuc, umożliwiając płucom dostarczanie większej ilości tlenu do krwi.
Korzyści metaboliczne z regularnych ćwiczeń:
- Ćwiczenia zwiększają zdolność mięśni do spalania tłuszczu bardziej efektywnie.
- Ćwiczenia zwiększają mobilizację kwasów tłuszczowych do krwioobiegu, ze złogów tłuszczu. (Te dwa ostatnie efekty regularnego wysiłku fizycznego "dostrajają" twój metabolizm do większej ilości maszyny spalającej tłuszcz).
- Ćwiczenie zmniejsza poziom trójglicerydów we krwi.
- Ćwiczenia zwiększają poziom cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu).
- Ćwiczenie zmniejsza oporność na insulinę .
Inne korzyści z regularnych ćwiczeń
- Ćwiczenie poprawia funkcję odpornościową, co zmniejsza ryzyko zachorowania.
- Wydaje się, że ćwiczenia zmniejszają ryzyko zachorowania na raka piersi, raka trzustki i niektórych innych nowotworów przewodu pokarmowego.
- Ćwiczenia pomagają zapobiegać kamieniom żółciowym.
- Ćwiczenia pomagają zapobiegać fizycznemu i poznawczemu spadkowi starzenia.
- Ćwiczenia zmniejszają ryzyko choroby Alzheimera.
Słowo od
Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści fizjologiczne, jakie produkuje, łatwo jest zobaczyć, jak regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym.
Oprócz bezpośredniego, korzystnego wpływu ćwiczeń na serce regularne ćwiczenia poprawiają także kilka ważnych czynników ryzyka sercowego . Ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi, pomagają zapobiegać otyłości, obniżają poziom trójglicerydów, zwiększają poziom cholesterolu HDL i poprawiają insulinooporność (a tym samym pomagają zapobiegać lub nawet odwrócić zespół metaboliczny ). Pokazano, że rutynowe ćwiczenia pomagają w zaprzestaniu palenia.
Regularne ćwiczenia to jeden z najbardziej korzystnych nawyków, które możesz rozwijać dla ogólnego zdrowia, dobrego samopoczucia i długowieczności.
> Źródła:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Światowe rozpowszechnienie bezczynności fizycznej i jej związek ze wskaźnikiem rozwoju społecznego w 76 krajach. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Wydolność sercowo-oddechowa jako ilościowy predyktor śmiertelności z wszystkich przyczyn i zdarzeń sercowo-naczyniowych u zdrowych mężczyzn i kobiet: analiza meta. JAMA 2009; 301: 2024.
> Właściwy KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Siedzący zachowania i wyniki zdrowotne wśród dorosłych: Systematyczny przegląd badań prospektywnych. Am J Prev Med 2011; 40: 174.