Podczas gdy choroba serca zabija więcej mężczyzn i kobiet niż jakakolwiek inna choroba w krajach rozwiniętych, okazuje się, że jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać zdrowe serce.
W ostatnich latach nauczyliśmy się ogromnej ilości informacji na temat czynników ryzyka, które predysponują nas do chorób serca. Jedną z ważnych rzeczy, których się nauczyliśmy, jest to, że każdy z nas ma znaczną kontrolę nad większością tych czynników ryzyka.
A zatem, w dużym stopniu, każdy z nas trzyma nasz los serca w naszych własnych rękach. Nawet osoby, które mają silne predyspozycje genetyczne do chorób serca, często mogą znacznie opóźnić wystąpienie problemów z sercem, przyjmując zdrowy styl życia.
Istnieje co najmniej osiem kategorii wyboru stylu życia, które mogą znacząco wpłynąć na szanse wystąpienia choroby serca. Poniżej znajduje się lista zasobów, które pomogą Ci zrozumieć rodzaje zmian stylu życia, które możesz wprowadzić w każdej z ośmiu kategorii, aby zapobiec chorobom serca i utrzymać zdrowe serce.
1) Zarządzaj swoją dietą i wagą
Zła dieta często prowadzi do otyłości, a otyłość może być bardzo szkodliwa dla serca i układu naczyniowego (zwłaszcza gdy towarzyszy jej siedzący tryb życia). Te artykuły pomogą ci zrozumieć ryzyko i to, co możesz z tym zrobić.
- Dieta śródziemnomorska
- Ćwiczenia na odchudzanie
2) Uzyskaj mnóstwo ćwiczeń
Siedzący tryb życia jest bardzo szkodliwy dla całego układu sercowo-naczyniowego, a także może przyczyniać się do problemów metabolicznych, takich jak wysoki poziom cholesterolu i wysoki poziom cukru we krwi. Wydajność ćwiczeń jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego serca.
Oto kilka ważnych informacji na temat zapobiegania chorobom serca podczas ćwiczeń.
- Ile naprawdę potrzebujesz ćwiczeń?
- Ćwiczenia i cholesterol HDL
- Ćwiczenie dla początkujących
- Rehabilitacja kardiologiczna
3) Nie pal
Ze wszystkich rzeczy, które możesz zrujnować, palenie jest najbardziej zrujnowane. Jeśli palisz, prawdopodobnie rozwinie się choroba serca kilkadziesiąt lat wcześniej niż w przeciwnym razie. Nawet jeśli nie rozwiniesz przedwczesnej choroby serca, najprawdopodobniej będziesz cierpiał z powodu jednej z innych plag palących: raka, choroby płuc, przedwczesnego starzenia się i innych chorób, które sprawiają, że jesteś chory, czy pomarszczony i stary, przed czasem. Oto kilka ważnych informacji dla palaczy.
- Palenie: wiodąca przyczyna przedwczesnych zawałów serca
- Fakty dotyczące palenia i chorób serca
- Dlaczego powinieneś rzucić palenie dzisiaj
- Twoje pudełko na narzędzia do rzucania palenia
4) Zarządzaj poziomami cholesterolu
Lipidy we krwi - cholesterol i trójglicerydy - są ważnymi determinantami ryzyka sercowego. Oto, co powinieneś wiedzieć o złym cholesterolu, dobrym cholesterolu i tym, co możesz zrobić - diecie, stylu życia i lekach - aby utrzymywać ryzyko kardiologiczne na jak najniższym poziomie.
- Czy możesz obniżyć poziom cholesterolu bez leków na receptę?
- Podnoszenie twojego HDL (dobrego) Cholesterolu
- Ćwiczenia i cholesterol HDL
5) Zarządzaj ciśnieniem krwi
Nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi) jest niezwykle powszechne i często słabo leczone. Niestety niedostatecznie leczone nadciśnienie może prowadzić zarówno do zawałów serca, jak i udarów mózgu. Oto kilka podstawowych informacji, które powinieneś wiedzieć o ciśnieniu krwi.
6) Naucz się radzić sobie ze stresem
Czy stres naprawdę powoduje choroby serca? Jaki stres? I co możesz z tym zrobić? Poniższe artykuły pomogą odpowiedzieć na te pytania.
- Co powinieneś wiedzieć o stresie i chorobie serca
- Efekty stresu w sercu
- Zapobieganie problemom z sercem związanym ze stresem
7) Kontroluj swój poziom cukru we krwi
Insulinooporność - która może objawiać się cukrzycą zespołu metabolicznego - prowadzi do wysokiego poziomu cukru we krwi i wielu innych problemów metabolicznych, które znacznie zwiększają ryzyko chorób serca. Oto kilka ważnych informacji na temat cukrzycy, zespołu metabolicznego i chorób serca.
8) Inne rzeczy, które powinieneś wiedzieć, aby zachować zdrowe serce
Oprócz wszystkich powyższych czynników istnieje kilka innych czynników ryzyka i wyborów dotyczących stylu życia, które mogą mieć wpływ na szanse zachorowania na serce. Niektóre z nich są wymienione tutaj.