Podejmij kroki, aby zapobiec cukrzycy
Cukrzyca typu 2 staje się coraz bardziej powszechna. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby spowolnić lub zapobiec postępowi tego potencjalnie zagrażającego życiu stanu. Oto pierwsze kroki.
1. Zrozumieć opór insuliny i uważaj na znaki
Proces cukrzycy typu 2 rozpoczyna się latami, a nawet dziesiątkami lat przed rozpoznaniem cukrzycy, z opornością na insulinę .
Insulinooporność jest początkiem organizmu, który nie radzi sobie dobrze z cukrem, który jest produktem rozpadu wszystkich węglowodanów. Insulina mówi komórkom organizmu, aby otworzyły i przechowywały glukozę w postaci tłuszczu. Kiedy komórki przestają reagować, wzrasta poziom cukru we krwi, co powoduje uwolnienie większej ilości insuliny w błędnym cyklu. Insulinooporność jest związana z otyłością brzuszną, wysokim ciśnieniem krwi , wysokimi triglicerydami i niskim poziomem HDL ("dobrego cholesterolu"). Kiedy występują razem, jest to znane jako zespół metaboliczny lub przedcukrzycowy . Jest to czynnik ryzyka chorób serca i cukrzycy typu 2.
2. Zyskaj regularne badania przesiewowe
Jeśli jesteś narażony na cukrzycę lub oporność na insulinę, pamiętaj o corocznym badaniu stężenia glukozy na czczo i hemoglobiny A1c na czczo. Jeśli widzisz te narastające z biegiem czasu, jest to znak, że twoje ciało ma więcej problemów z przetwarzaniem cukru. Twój lekarz może dostarczyć dalszych zaleceń dotyczących leków i zmian w stylu życia, które mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
3. Ćwiczenie
Nie musisz żyć życiem na siłowni, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Szybki półgodzinny spacer przez pięć dni w tygodniu może być wystarczający, aby poprawić wrażliwość na insulinę (przeciwieństwo insulinooporności) i zapobiec cukrzycy. Poza tym samo bycie bardziej aktywnym może bardzo pomóc. Aby zmotywować się, skorzystaj z krokomierza, aby policzyć swoje kroki i stopniowo zwiększaj liczbę kroków, które robisz.
4. Kontrola wagi, z rozsądnymi celami
Wykazano, że stosunkowo niewielka utrata masy ciała wynosząca 7 procent masy ciała pomaga w zapobieganiu cukrzycy. Staraj się utrzymać swoją najniższą, zrównoważoną wagę, nawet jeśli jest powyżej tego, co mówią wykresy. Lepiej dążyć do mniejszej utraty wagi i być w stanie utrzymać ten ciężar poza celem dla nierealistycznie niskiej liczby, co może spowodować efekt "odbicia".
5. Redukcja węglowodanów
Jeśli twoje ciało nie przetwarza cukru dobrze, czy nie ma sensu przestać karmić go tak dużą ilością pokarmu, który zamienia się w cukier? Możesz jeść zdrową, zbilansowaną dietę o niższej zawartości węglowodanów . Optymalna dla ciebie ilość redukcji zależy częściowo od tego, w jaki sposób upośledzona jest twoja własna tolerancja glukozy.
6. Rozważ badanie Home Blood Glucose Testing
Jeśli stwierdzisz, że stężenie glukozy we krwi na czczo wzrasta z czasem, nawet jeśli jest to normalne, a na pewno, jeśli "oficjalnie" masz upośledzoną nietolerancję glukozy (przedcukrzycową), zdecydowanie rozważ posiadanie domowego glukometru i przetestowanie własnej krwi do Sprawdź, czy możesz określić, które zmiany w stylu życia pomogły obniżyć i ustabilizować poziom glukozy we krwi. Jedynym problemem jest to, że wiele firm ubezpieczeniowych nie zapłaci za ten krok zapobiegawczy, a paski testowe są wprawdzie drogie.
Mimo to, możesz być w stanie pozwolić sobie na monitorowanie siebie co najmniej od czasu do czasu lub znaleźć przyjaciela z cukrzycą, który czasami ma dodatkowe paski. Śledzenie reakcji glukozy we krwi na posiłki i z czasem może być dużą pomocą w zapobieganiu postępowi cukrzycy.
> Źródło:
> Czy jesteś zagrożony? American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Zrozumienie Twojego ryzyka cukrzycy. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.