Jestem pewien, że nie muszę wam mówić, że trzy najbardziej typowe noworoczne postanowienia dotyczące zdrowia to rzucenie palenia, schudnięcie i więcej ćwiczeń. Ale czy wiedziałeś, że przestrzeganie tych zobowiązań może również pomóc w złagodzeniu bólu pleców?
Badanie przeprowadzone w 2008 roku w Szwecji (Björck-van Dijken, RPT, i in.) Opublikowane w Journal of Rehabilitation Medicine, zatytułowane "Low Back Pain, Lifestyle Factors i Physical Activity: Population Based Study" wykazało, że między innymi palacz i posiadający BMI powyżej 25 lat zwiększają ryzyko bólu krzyża.
Uwaga: BMI oznacza Body Mass Index. Jest to miara tego, ile tłuszczu ma dana osoba i jest obliczana na podstawie wzrostu i masy ciała. Jeśli nie wiesz, co to jest BMI, możesz to obliczyć tutaj:
Badanie wykazało również, że dorośli - zwłaszcza kobiety - których praca wymaga od nich dużego wysiłku fizycznego, ale którzy spędzali wolny czas siedzącego, mieli nieco wyższe ryzyko. (Dodatkowe czynniki ryzyka zidentyfikowane w badaniu obejmują niską edukację i życie w małej społeczności.)
Powszechnie wiadomo, że rzucenie palenia może mieć pozytywny wpływ na zdrowie płuc. Wiemy, że zarówno regularne ćwiczenia, jak i utrzymywanie idealnej wagi dla wzrostu i wieku mogą pomóc w odpieraniu zwyrodnieniowych problemów zdrowotnych, takich jak rak, udar i / lub choroby serca. Przyjrzyjmy się teraz, w jaki sposób te pożądane nawyki zdrowotne mogą bardziej bezpośrednio wpłynąć na zdrowie Twoich pleców.
Rzucanie palenia
W przypadku palaczy z problemami z kręgosłupem rzucenie palenia może przynieść szereg korzyści.
Palenie może zmniejszyć dopływ krwi do kręgosłupa. Wpływa również na metabolizm kości i zwiększa ryzyko złamań - szczególnie, jeśli oprócz bycia palaczem, nie ćwiczysz regularnie.
Jeśli planujesz mieć zespolenie kręgosłupa, twoja pooperacyjna droga do wyzdrowienia może być trudniejsza jako palacz.
To dlatego, że palenie zwiększa ryzyko braku zjednoczenia (zwane pseudoortrosą). W istocie, jeśli masz pseudoortrosę, może być konieczne powtórzenie pierwotnej operacji.
A jeśli powyższe fakty dotyczące palenia i bólu pleców nie są wystarczające, aby zmotywować Cię do rzucenia palenia, być może niepotrzebna będzie myśl o doświadczaniu bólu. Uważa się, że palenie ma wpływ na ból odczuwania - wzmacniając go w czasie, gdy nikotyna jest odrzucana.
Skuteczne zarządzanie wagą
Być może najbardziej oczywistym niebezpieczeństwem dla twojego kręgosłupa noszenia dodatkowej wagi jest dodatkowe ciśnienie, które nakłada na twoje stawy, tkankę miękką i postawę. Rozszerzony obwód z przodu może przenieść twoją miednicę w pochylenie miednicy przedniej, co z kolei może zaostrzyć twoje mięśnie dolnej części pleców lub spowodować napięcie. Dodatkowa kompresja na rdzeniu kręgowym może przyspieszyć zmiany zwyrodnieniowe i / lub zwiększyć ryzyko chorób pleców, takich jak przepuklina dysku, spondyloliza, spondylolisteza, DISH (stwardnienie więzadła kręgosłupa) i więcej.
Podobnie jak w przypadku palenia, operacja kręgosłupa z nadwagą lub otyłością może stwarzać problemy, które w przeciwnym razie mogą nie być konieczne. W szczególności im wyższe BMI, tym większe ryzyko powikłań chirurgicznych.
Wykonaj regularne ćwiczenia
Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia fizyczne mogą poprawić stan zdrowia i zapobiegać chorobom. Ćwiczenia odgrywają również dużą rolę w zapobieganiu bólowi kręgosłupa, a także w wielu rodzajach rehabilitacji kręgosłupa. Mocne, elastyczne mięśnie - zwłaszcza biodra, ramiona i rdzenia pomagają wyrównać kręgosłup, podtrzymują cię podczas ruchu i zapobiegają obrażeniom.
Dobrą wiadomością jest to, że ćwiczenia na ulgę w bólu pleców nie muszą zajmować dużo czasu ani intensywnego treningu. W rzeczywistości, kiedy po raz pierwszy zaczynasz. praca umiarkowana może przynieść najlepsze rezultaty. Oto kilka programów dla początkujących, od których możesz zacząć.
- Podstawowa seria wzmacniająca z niskim oparciem.
Źródła:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 i Christer Hildingsson, MD, PhD1. BÓL O PAŃSTWACH NISKICH, CZYNNIKÓW STYMULACYJNYCH I AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ: STUDIUM LUDNOŚCI. J Rehabilitacja Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Oblicz swój wskaźnik masy ciała. Cel dla zdrowej wagi. NIH National Heart, Lung and the Blood Institute of NIH. Dostęp do grudnia 2014 r. Http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm