Program ćwiczeń po złamaniu boksera

1 -

Rozpocznij program treningu złamania Boxer's Fracture

Jeśli doznałeś złamania u boksera , możesz skorzystać z wykwalifikowanych usług fizjoterapeuty, które pomogą Ci w pełni dojść do siebie. Twój PT może ocenić zakres ruchu ręki (ręki) i ramienia (ROM) , siłę i funkcję oraz wydać zalecenia, które pomogą ci wrócić do normalnej aktywności.

Jedną z części rehab na złamanie boksera jest program ćwiczeń. Ćwiczenia na złamanie boksera mają pomóc twojej ręce i palcom poruszać się lepiej i normalnie funkcjonować. Twoje PT będzie prawdopodobnie przepisać ćwiczenia do wykonania w ramach domowego programu ćwiczeń.

Oto program ćwiczeń krok po kroku, który może być podobny do tego, który zalecił twój fizyczny terapeuta lub lekarz po złamaniu boksera.

Odpraw się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenie jest bezpieczne, a następnie udaj się do PT, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia są najlepsze w danym stanie.

Gotowy? Zacznijmy.

2 -

Zakres ruchów nadgarstka, ręki i palca

Jeśli nosisz odlew lub szynę, podczas gdy złamanie boksera goi się, możesz odkryć, że zakres ruchu palca, dłoni i nadgarstka jest ograniczony, gdy lekarz usunie gips. Twoje początkowe ćwiczenia zalecane przez twoją PT mogą polegać na przywróceniu normalnej pamięci ROM.

Ćwiczenia mogą być pasywnym ROMem, gdzie twoja PT robi rozciąganie dla ciebie, albo twoja PT mogła zacząć łagodnie rozciągać nadgarstki i palce. Przesuń każdy palec przez cały ruch - zginanie i prostowanie - z odrobiną dodatkowego nacisku. Przytrzymaj każde rozciągnięcie przez 10 sekund i wykonaj każde rozciągnięcie 5 razy.

Ruchy nadgarstka, które należy rozciągnąć, obejmują:

• Zgięcie
• Rozbudowa
• Odchylenie promieniowe (zgięcie nadgarstka w kierunku kciuka)
• Odchylenie Ulnara (zgięcie nadgarstka w kierunku twojego pinky)
• Pronation (obracając nadgarstek i przekazując rękę tak, jakbyś nalewał napój)
• Supinacja (obracanie dłoni tak, jakbyś trzymał miskę zupy)

Możesz również wykonać delikatne ćwiczenia ruchowe na łokieć, jeśli chroniłeś swoją rękę, trzymając całe ramię unieruchomione na temblaku. Twój PT może pokazać ci najlepszy sposób, aby poprawić sposób, w jaki łokcie wygina się i prostuje.

3 -

Grip Strengthenig Ćwiczenia

Po okresie unieruchomienia w przypadku złamania boksera mięśnie dłoni mogą być trochę słabe. Praca nad siłą uchwytu może pomóc w poprawie sposobu działania ręki. Ćwiczenia wzmacniające chwyt mogą obejmować:

• Ręczny uchwyt ręczny
• Putty ćwiczenia chwytające
• Korzystanie z urządzenia takiego jak DigiFlex w celu zwiększenia siły uchwytu

Twój fizjoterapeuta może pokazać Ci najlepsze ćwiczenia, aby poprawić siłę uścisku po złamaniu boksera.

4 -

Palec Wzmacniające Ćwiczenia

Podobnie jak wzmocnienie uścisku może być częścią rehabilitacji złamania boksera, pomocne może być również wzmocnienie mięśni palców. Utrzymywanie silnych palców może poprawić koordynację ruchową.

Różne sposoby wzmocnienia mięśni palców mogą obejmować:

• Praca z kitem terapeutycznym
• Używaj elastycznych gumek wokół palców, aby je wzmocnić
• Korzystanie z urządzenia do ćwiczeń DigiFlex

Twój fizjoterapeuta może pokazać ci najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni palców po złamaniu boksera.

5 -

Ramię i ramiona Ćwiczenia po złamaniu boksera

Po okresie unieruchomienia podczas leczenia złamania boksera mięśnie ramion i ramion mogą być nieco słabe lub napięte. Praca w celu poprawy mobilności i siły w ramieniu i ramieniu może pomóc Ci w pełni odzyskać siły.

Ćwiczenia, które mogą być korzystne, mogą obejmować:

• Wzmocnienie mankietu rotatora
• Ćwiczenia stabilności szkaplerza
• Ćwiczenia wzmacniające nadgarstki
• Ruchliwość łokcia i ćwiczenia na łokciach

Twój fizjoterapeuta może pokazać ci dokładnie, gdzie celować w ćwiczenia wzmacniające kończyny górne, aby uzyskać maksymalne korzyści z twojego programu ćwiczeń.

6 -

Wróć do funkcji po złamaniu boksera

Więc pracowałeś nad ROMem i siłą twojego ramienia, łokcia i nadgarstka. Co teraz?

Ostatnim elementem układanki do programu rehabilitacji po złamaniu boksera jest powrót do pełnej funkcjonalności. Porozmawiaj ze swoim PT na temat niektórych rzeczy, z którymi się zmagasz, i on lub ona może opracować specjalny program ćwiczeń i zaproponować strategie, które pomogą ci zmaksymalizować twoją funkcję. Twój terapeuta może ocenić Twoją ogólną siłę i mobilność oraz wydać zalecenia dotyczące tego, co możesz zrobić, aby powrócić do podstawowego poziomu aktywności.

Radzenie sobie ze złamaniem boksera może być trudne. Dzięki bliskiej współpracy z daptorem i fizjoterapeutą, a także dzięki programowi rehabilitacji podobnemu do tego krok po kroku, możesz być pewien, że szybko i bezpiecznie powrócisz do normalnego poziomu aktywności.