Ważne jest, aby nauczyć się, jak bezpiecznie wstać z krzesła, aby zapobiec urazom spowodowanym upadkiem. Dzięki procesowi starzenia tracimy siłę w mięśniach bioder i prostownikach stawu kolanowego (mięśnie, które pomagają wyprostować nogi). Opieramy się na tych mięśniach, aby chodzić, wchodzić po schodach i wstawać z krzesła. Z tego powodu starsze osoby mogą mieć trudności z utrzymaniem pozycji siedzącej.
Czasami upośledzenie równowagi po urazie lub zabiegu chirurgicznym może również utrudniać podnoszenie się z krzesła.
Często starzejąca się populacja będzie próbowała "podciągnąć się" do pozycji stojącej, chwytając przedmioty, aby nadrobić słabość mięśni. Jest to powszechna, ale bardzo niebezpieczna praktyka. Przez chwytanie niestabilnych przedmiotów mogą wystąpić upadki. Jeśli masz problemy z podniesieniem się z krzesła lub pozycji siedzącej, skontaktuj się z lekarzem, a następnie odwiedź fizjoterapeuta, który nauczy Cię, jak prawidłowo i bezpiecznie podnieść się z pozycji siedzącej.
Poniżej dowiesz się, jak bezpiecznie wysiąść z krzesła. Upewnij się, że ćwiczysz kilka razy z kimś w pobliżu, który może pomóc ci utrzymać równowagę. Pamiętaj, upewnij się, że najpierw jesteś bezpieczny, a potem powstań. Nigdy nie próbuj po prostu wstać samemu, szczególnie gdy masz trudności z podniesieniem się z krzesła i stania.
Trudność: łatwa
Wymagany czas: Sekundy
Oto jak:
- Przesuń dno do krawędzi krzesła.
- Umieść obie stopy mocno i płasko na podłodze.
- Połóż obie dłonie na podłokietnikach fotela. Jeśli nie ma podłokietników, połóż obie ręce na krawędzi krzesła.
- Pochylaj się do przodu, tak aby nos był na palcach.
- Opuść ręce, pomagając wyładować ciężar z krzesła.
- Kiedy przepychasz się przez ramiona, zacznij wyprostowywać nogi.
- Puść krzesło i dokończ prostowanie nóg.
- Wstań ładnie i prosto.
Wskazówki:
- Nigdy nie chwytaj niestabilnych przedmiotów - takich jak laska lub wózek - aby się podnieść.
- Upewnij się, że przesuwasz dno do krawędzi krzesła.
- Nie zapomnij pochylić się do przodu ze swoim "nosem na palcach".
Trudności z podniesienia się z krzesła mogą być oznaką osłabienia mięśni. Twój fizjoterapeuta może z tobą pracować, aby poprawić siłę mięśni kończyn dolnych. On lub ona może przepisać ćwiczenia, aby wzmocnić biodra, aby unieść się łatwiej. Ćwiczenia na kolanach można również przepisać jako część programu ćwiczeń w domu, aby podnieść się z krzesła nieco łatwiej.
Po wstawaniu powinieneś być w stanie bezpiecznie utrzymać równowagę. Jeśli nie, możesz wykonać ćwiczenia równowagi, aby poprawić równowagę i zachować zdolność do zachowania równowagi. Urządzenie wspomagające może być niezbędne do bezpiecznego stania i poruszania się.
Wznoszenie się z krzesła brzmi jak prosta rzecz, ale tak wiele osób ma trudności po urazie, chorobie lub operacji. Słabość mięśni jako część normalnego procesu starzenia może również utrudniać wzrost. Jeśli masz problemy z usadzeniem się z pozycji siedzącej, odwiedź swojego fizjoterapeutę, aby nauczyć się prawidłowego wstawania z krzesła i wzmocnienia tych mięśni, które są niezbędne do bezpiecznego wzniesienia się.
Edytowane przez Brett Sears, PT.