Program ćwiczeń po złamaniu Lisfranca i dyslokacji

Rozpoczęcie programu ćwiczeń po złamaniu Lisfranc

Złamanie Lisfranca to bolesne obrażenia obejmujące złamanie i możliwe przemieszczenie kości śródstopia i stępu stopy. Zwykle jest to spowodowane ruchem skręcającym w śródstopiu i może prowadzić do znacznej dysfunkcji i trudności z chodzeniem, bieganiem i innymi czynnościami funkcjonalnymi.

Jeśli doznałeś złamania Lisfranc, lekarz może wymagać przeprowadzenia operacji, aby pomóc ustabilizować stopę. Czasami operacja nie jest konieczna. Okres unieruchomienia jest zwykle wymagany po kontuzji Lisfranca, czy operacja została wykonana, czy nie.

Możesz skorzystać ze specjalistycznych usług fizjoterapeuty, jeśli doznałeś urazu Lisfranca. Twój fizjoterapeuta może ocenić twój stan i może zaoferować leczenie, które pomoże zmniejszyć twój ból i poprawić zakres ruchu (ROM) , siłę i ogólną mobilność funkcjonalną.

Ćwiczenie po kontuzji Lisfranca jest jednym z elementów programu rehabilitacyjnego. Twój fizyczny terapeuta najprawdopodobniej zaleci ćwiczenia, które pomogą ci lepiej poruszać stopą i kostką.

Ten program ćwiczeń krok po kroku jest przykładem czegoś, co Twój lekarz rodzinny może przepisać, aby pomóc Ci odzyskać zdrowie po kontuzji Lisfranca. Zaczyna się od prostych ćwiczeń ruchowych i przechodzi do ćwiczeń wzmacniających i zaawansowanych ćwiczeń równowagi i plyometrycznych.

Programu nie należy rozpoczynać dopóki lekarz nie zleci ci ćwiczeń, więc przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń należy się z nim skontaktować.

1 -

Zakres ruchów kostek i stóp.
Zakres ruchów kostki po zgięciu Lisfranca. Brett Sears, PT, 2011

Po złamaniu Lisfranc twoja stopa i kostka będą prawdopodobnie unieruchomione w butach odlanych lub chodzących. W tym czasie możesz chodzić z kulami. Kiedy złamanie Lisfranc zostanie całkowicie wyleczone i będziesz mógł zacząć poruszać kostką, Twój PT będzie prawdopodobnie zalecał ćwiczenia ruchowe kostki . Te ćwiczenia są proste, ale są ważnym pierwszym krokiem w odzyskaniu normalnego ROMu w kostce i stopie.

Aby rozpocząć, połóż się na łóżku, a stopa lekko zwisa nad krawędzią. Następnie wykonaj następujące ruchy:

Powtórz każde ćwiczenie kostki ROM przez 10 powtórzeń, trzymając każdą pozycję przez trzy do pięciu sekund.

Twoje PT może również przepisać zabawne ćwiczenie zwane alfabetem kostki. Aby to zrobić, po prostu narysuj litery alfabetu palcami. Pomaga to poprawić kostkę ROM we wszystkich kierunkach.

2 -

Elastyczność Elastyczny odcinek stopy i stopy
Delikatnie oprzyj palce na ścianie, aby rozciągnąć podeszwę powięzi i łuk stopy. Brett Sears, PT, 2012

Złamanie Lisfranca wpływa na ruchomość łuku stopy. Po urazie i po okresie unieruchomienia, twój łuk może czuć się mocno, lub ścięgna, które biegną wzdłuż dolnej części stopy do palców stóp mogą być ciasne.

Rozciąganie łuku i ścięgien stopy to prosty sposób na poprawę ogólnej ruchomości stóp. Aby wykonać ćwiczenie, oprzyj palce o ścianę piętą na podłodze. Delikatnie wciśnij palce w ścianę, aż poczujesz napięcie na spodniej stronie stopy. Przytrzymaj pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie zrelaksuj się. Możesz wykonać odcinek trzy do pięciu razy, kilka razy dziennie.

Jeśli odczuwasz silny ból w dole lub na górze stopy podczas odcinania łuku środkowej stopy, zatrzymaj ćwiczenie i skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem.

3 -

Masaż Arch

Czasami po złamaniu Lisfranca dalsze bóle w łuku stopy mogą utrudniać chodzenie. Możesz skorzystać z masażu łukowego, aby zmniejszyć ból i jednocześnie masować swój łuk.

Aby wykonać masaż butelką z lodem, wystarczy zamrozić butelkę wody. (Upewnij się, że butelka nie jest wypełniona do końca, aby umożliwić jej rozszerzenie.) Kiedy butelka jest zamrożona, usiądź na krześle i powoli masuj łuk nad zamarzniętą butelką. Możesz to zrobić przez kilka minut, po prostu słuchaj wskazówek ciała, które mówią, kiedy przerwać oblodzenie.

4 -

Rozciąganie łydek
Rozciągacz łydki biegacza jest prostym odcinkiem, który utrzymuje elastyczność mięśni łydek. Brett Sears, PT, 2014

Po złamaniu Lisfranca i następującym po nim okresie unieruchomienia wiele osób odczuwa ucisk łydki w tylnej części dolnej części nogi. Jest to naturalne, a najlepszym sposobem na zaradzenie tej ucisku jest wykonywanie rozciągłych łydek.

Najprostszym sposobem na rozciągnięcie łydki jest rozciągnięcie biegacza. Po prostu stań około 3 stóp od ściany, połóż obie ręce na ścianie i zostaw stopę, aby się rozciągała za tobą z piętą na ziemi. Oprzyj się o ścianę, aż poczujesz napięcie w łydce. Przytrzymaj rozciągniętą pozycję przez 20 do 30 sekund, a następnie rozluźnij się.

Aby rozciągnąć mięsień podeszwy dolnej nogi, po prostu wykonaj odcinek biegacza, ale ugnij kolano cielęcia, które rozciągasz. Skupia się na rozciągnięciu mięśnia podeszwy, a powinieneś czuć rozciąganie za kostką i piętą. Ponownie przytrzymaj odcinek przez 20 do 30 sekund, a następnie rozluźnij się.

5 -

Ćwiczenia wzmacniające kostkę i stopę

Gdy odzyskasz elastyczność i ROM wokół stopy i kostki, nadszedł czas, aby zacząć pracować, aby odzyskać normalną siłę w kostce i stopie. Aby to zrobić, możesz wykonać ćwiczenia wzmacniające kostkę przy pomocy oporu. (Twój fizjoterapeuta może dać ci zespół oporowy, lub możesz go kupić w lokalnym sklepie sportowym.)

Aby wykonać ćwiczenia opierające się na kostce, przywiąż jeden koniec oporu wokół stopy, uważając, aby nie ograniczać przepływu krwi. Przywiąż drugi koniec do czegoś stabilnego jak noga stołu. Poruszaj stopą w tych samych kierunkach, jak podczas ćwiczeń kostki ROM wcześniej w tym programie: zgięcie podeszwowe, zgięcie grzbietowe, inwersja i wywinięcie. Przytrzymaj każdą pozycję przez kilka sekund i wciśnij w opór dostarczony przez pasmo ćwiczeń.

Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Możesz codziennie wykonywać kilka zestawów ćwiczeń, aby zmaksymalizować wyzwanie dla mięśni kostki.

Aby wzmocnić mięśnie stopy, wykonaj ręczne zgniecenie. Ćwiczenie to pomaga uformować środkowy łuk stopy. Aby wykonać ćwiczenie, połóż stopę na ręczniku na podłodze i po prostu użyj palców, aby złapać ręcznik i scrunch go. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń ćwiczenia ręcznego scrunch.

6 -

Ćwiczenia równoważące
Tablica drgań może zapewnić niestabilną powierzchnię, na której można wykonywać ćwiczenia równowagi. Rollover / Getty Images

Możesz zauważyć, że twój bilans został naruszony przez długi okres unieruchomienia, który miałeś podczas leczenia złamania Lisfranca. Zachowanie właściwej równowagi jest złożonym zadaniem, w którym wiele systemów w twoim ciele pracuje razem. Powrót do normalnych czynności wymaga odzyskania równowagi, co wymaga określonych ćwiczeń.

Rozpocznij ćwiczenia równowagi z prostym ustawieniem pojedynczej nogi. Powinieneś stać na jednej stopie przez 15 do 30 sekund, starając się utrzymać stabilność. Jeśli to proste, możesz zwiększyć wyzwanie, stojąc na poduszce na jednej nodze lub zamykając oczy.

Kiedy ćwiczenia równowagi pojedynczego nóg stają się łatwe, możesz przejść do zaawansowanych ćwiczeń równowagi. Ćwiczenia te mogą wymagać użycia specjalistycznego sprzętu, takiego jak deska BAPS lub deska drgań, więc porozmawiaj ze swoim PT przed rozpoczęciem zaawansowanych ćwiczeń równowagi.

7 -

Ćwiczenia z plyometrii i skoku
Szkolenie plyometryczne może być częścią rehabilitacji złamania kostki. John Fredele / Getty Images

Jeśli jesteś aktywną osobą, która planuje powrócić do wysokiej klasy lekkoatletyki po złamaniu i zwichnięciu Lisfranca, możesz chcieć pracować z PT na ćwiczeniach skokowych i plyometrycznych. Ćwiczenia te mają na celu poprawę zdolności twojego ciała do skakania i lądowania, i są ważne, aby pracować przed powrotem do biegania.

Ćwiczenia plyometryczne mogą obejmować:

Ponieważ ćwiczenia te są zaawansowane i stawiają dużo stresu i napięcia na ciele, musisz skonsultować się z PT lub lekarzem przed ich rozpoczęciem.

Słowo z

Złamanie Lisfranca może być bolesną kontuzją, która prowadzi do trudności w chodzeniu, bieganiu i cieszeniu się z normalnych czynności. Twój fizjoterapeuta może z tobą pracować, aby opracować specjalny program ćwiczeń, który pomoże ci szybko i bezpiecznie powrócić do normalnego poziomu aktywności.