Kiedy jesteś gotowy na powrót do sportu?
Testy z pojedynczym skokiem to metoda, którą twój fizyczny terapeuta lub lekarz może użyć, by określić twoją zdolność powrotu do wysokiej klasy lekkiej atletyki po chirurgii kolana . Są one powszechnie stosowane w fazie powrotu do fazy czynnościowej w protokole rehabilitacyjnym więzadła krzyżowego przedniego (ACL) w celu oceny stabilności funkcjonalnej stawu kolanowego.
Istnieją różne metody podawania pojedynczych skoków.
Niektóre metody obejmują przeskakiwanie w linii prostej, inni oceniają skakanie po przekątnej, a niektórzy oceniają przeskakiwanie na jednej nodze na odległość.
Kto powinien wykonywać testowanie pojedynczych nóg?
Jeśli masz operację ACL i chcesz powrócić do sportu na wysokim poziomie, który wymaga biegania, zatrzymywania się i startu oraz wykonywania manewrów, możesz użyć testów z jednym skokiem. Oczywiście przed rozpoczęciem programu rehabilitacyjnego lub testowania powinieneś skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że jesteś gotowy do przekazania takich sił wokół kolana.
Ogólnie rzecz biorąc, twój raportowany poziom bólu w kolanie powinien wynosić 0/10 (gdzie 0 oznacza brak bólu, a 10 to rozdzierający ból). Powinieneś również mieć pełen zakres ruchu (ROM) w kolanie, a siła twoich mięsień czworogłowy i ścięgna udowe powinna być dobra. Powinien również istnieć negatywny test szuflady przedniej , wskazujący na nienaruszoną ACL.
Jak wykonać testowanie pojedynczego noga na hopie
Aby wykonać proste testy z pojedynczym skokiem, znajdź obszar, w którym masz dużo miejsca do poruszania się bez przeszkód.
Sala gimnastyczna jest najlepszym miejscem do przeprowadzania pojedynczych testów przeskakiwania nóg. Upewnij się, że nosisz obuwie sportowe.
Chmiel z jedną nogą:
- W przypadku skoków pojedynczych nóg stań na jednej nodze palcami u stóp linii oznaczonej na podłodze.
- Przeskocz jak najdalej, lądując na tej samej stopie, z której wystartowałeś.
- Zmierz i zapisz odległość, którą przeskoczyłeś w centymetrach (cm).
- Powtórz test dwa razy dla obu nóg, rejestrując odległość skaczącą za każdym razem.
Jednoramienny potrójny skok:
- Aby uzyskać potrójny skok w linii prostej, stań na jednej nodze z palcami za linią zaznaczoną na podłodze.
- Pędź jak najdalej naprzód przez trzy kolejne chmielu.
- Zmierz i zapisz odległość, którą przeskoczyłeś w centymetrach.
- Powtórz test dwa razy dla obu nóg, rejestrując odległość skaczącą za każdym razem.
Przekrój potrójny z jedną nogą:
- W przypadku potrójnego skakania po przekątnej należy zaznaczyć linię na podłodze o długości około sześciu metrów. (Używanie taśmy klejącej jest dobrym pomysłem.
- Stań na jednej nodze i skacz do przodu i przez linię.
- Kontynuuj przeskakiwanie w zygzakowaty wzór przez linię dla trzech przeskoków.
- Zapisz odległość skakania (w centymetrach) dla zranionej nogi i nieuszkodzonej nogi.
Czasowy skok z jedną nogą powyżej 6 metrów:
- W przypadku skoków pojedynczych nóg stań na jednej nodze z sześciometrową linią, która rozciąga się przed tobą.
- Wskocz tak szybko, jak tylko możesz, na jedną stopę, aż dojdziesz do końca sześciu metrów.
- Zapisz czas potrzebny na przeskok sześciu metrów na jedną stopę.
Określanie wyników
Wyniki pojedynczych skoków nóg są porównywane z przyjętymi normami po czterech miesiącach i sześciu miesiącach po operacji ACL. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem i fizjoterapeutą o wynikach, aby dokładnie zrozumieć, co wskazują.
Chmiel z jedną nogą:
Oczekiwane wartości dla uszkodzonej nogi w teście z pojedynczym skokiem wynoszą 137 cm dla mężczyzn i 121 cm dla kobiet po czterech miesiącach po operacji. W 6-miesięcznym oznaczeniu normy dla testu z pojedynczym skokiem wynoszą odpowiednio 149 cm i 133 cm dla mężczyzn i kobiet.
Jednoramienny potrójny skok:
W przypadku potrójnego chowu, normy w czteromiesięcznym okresie po operacji wynoszą odpowiednio 401 cm i 343 cm dla mężczyzn i kobiet. Spodziewane normy w sześciomiesięcznym okresie po operacji wynoszą 420 cm dla mężczyzn i 363 cm dla kobiet.
Przekrój potrójny z jedną nogą:
Oczekiwane wartości dla potrójnego skoku po przekątnej wynoszą odpowiednio 358 i 305 cm dla mężczyzn i kobiet w 4-miesięcznym punkcie i wynoszą 377 cm i 337 cm w punkcie sześciomiesięcznym.
Czasowy skok z jedną nogą na odległość:
Oczekiwane czasy cztery miesiące po operacji dla pojedynczego pojedynczego hopu to 2,7 sekundy dla mężczyzn i 3,0 sekundy dla kobiet. Sześć miesięcy po operacji ACL spodziewane czasy to odpowiednio 2,4 sekundy i 2,8 sekundy dla mężczyzn i kobiet.
Pamiętaj, aby nie koncentrować się zbytnio na konkretnych wynikach. Ważne jest mierzenie odczucia kolana podczas wykonywania testów z jednym skokiem. Jesteś najlepszym sędzią tego, jak twoje kolano się czuje podczas wykonywania plymetycznych ćwiczeń i ćwiczeń wysokiego poziomu. Korzystanie z wyników i własnego odczucia podczas testów może pomóc określić, czy jesteś gotowy, aby powrócić do sportu.
Twój fizyczny terapeuta może wypowiedzieć się na temat jakości twojego ruchu podczas testu przeskoku. Czy twoje kolano zwija się do wewnątrz podczas testu przeskoku, czy wydaje się chwiejne lub niestabilne? Twoje PT może również użyć technologii przechwytywania wideo do oceny pojedynczego testu przeskoku nóg.
Testy przeskakiwania pojedynczych nóg są proste, ale skuteczne, sposoby oceny zdolności do powrotu do sportu po operacji kolana, takiej jak naprawa ACL. Testy dają wyobrażenie o ogólnej funkcji twojego kolana i pomagają zdecydować, czy jesteś gotowy, aby powrócić do sportu, który wymaga cięcia, skakania lub szybkiego zatrzymania i rozpoczęcia.
Słowo od
Jeśli miałeś operację kolana, wizyta u lokalnego fizjoterapeuty w celu wykonania pojedynczych testów przeskakiwania nóg może być konieczna przed powrotem do poprzedniego poziomu aktywności i lekkiej atletyki. Twoje PT może pomóc ci przeanalizować wyniki testu przeskokowego, aby ustalić, czy jesteś gotowy na powrót na boisko lub boisko.
Źródło: Reid, A., Birmingham, T., et al. Testowanie chmielu zapewnia miarodajny i prawidłowy pomiar wyników podczas rehabilitacji po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego. Physical Therapy marzec 2007 tom. 87 nr. 3, 337-349.
> Welling, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., & Gokeler, A. (2018). Zmieniony ruch podczas pojedynczego testu przeskoku nóg po rekonstrukcji ACL: implikacje włączenia analizy ruchów 2D do testów przeskoków. Chirurgia kolana, Traumatologia sportowa, Artroskopia , 1-8.