Wspólne ćwiczenie fizykoterapii
Jeśli masz uraz kończyn dolnych lub masz operację stawu biodrowego, kolanowego lub kostkowego, możesz skorzystać z fizykoterapii, aby pomóc Ci w pełni wyzdrowieć. Można przepisać ćwiczenia, aby poprawić ruchomość nóg. Proste ćwiczenie z podciąganiem nóg jest jednym z podstawowych elementów terapii fizycznej, które mogą pomóc w poprawie wytrzymałości kończyn dolnych i poprawić twoją funkcję związaną z chodzeniem.
Prosta podnóżka to doskonałe ćwiczenie wzmacniające mięśnie bioder. Jest to jedno z pierwszych ćwiczeń wykonywanych po operacji wymiany stawu biodrowego lub kolanowego . Jest skuteczny i łatwy, a proste podbicie nogi jest świetną techniką rehabilitacji.
Ćwiczenie
- Usiądź lub połóż się na plecach z nogami prosto przed sobą.
- Zegnij kolano niedziałającej nogi pod kątem 90 stopni, utrzymując stopę płasko na podłodze.
- Napinaj mięśnie prostej nogi, próbując skurczyć mięśnie czworogłowe .
- Trzymaj czworokąt zaostrzony, a następnie powoli podnieś operowaną nogę o sześć cali nad podłogą (zaciskając mięśnie przedniego uda).
- Przytrzymaj przez trzy sekundy.
- Powoli opuść nogę na podłogę.
- Zrelaksuj się i powtórz jeszcze 10 razy.
To ćwiczenie może być trudne, ale nie powinno powodować bólu w biodrze lub kolanie. Jeśli tak, musisz zobaczyć swojego fizjoterapeutę lub lekarza.
Wskazówki
- Kontynuuj wdech i wydech podczas całego ćwiczenia.
- Skoncentruj się na skurczeniu mięśni z przodu uda.
Jeśli wykonujesz proste ćwiczenie z podnoszeniem nogi i nie jesteś w stanie utrzymać prostego kolana, mięśnie czworogłowe mogą nie być wystarczająco mocne, aby wykonać to ćwiczenie. Być może będziesz musiał rozważyć wykonanie innego ćwiczenia, takiego jak quad lub quad krótkiego łuku , przed próbą prostego podciągnięcia nogi.
Aby prosta noga podniosła się bardziej, możesz dodać niewielką masę mankietu do nogi. Zacznij od umieszczenia ciężaru na udzie i zmniejsz wagę do kostki, gdy staniesz się silniejszy przez kilka dni. Pomaga to zmniejszyć moment obrotowy w okolicy biodra i kolana, chroniąc go podczas leczenia. Twój fizjoterapeuta może pomóc w ustaleniu odpowiedniej wagi do użycia.
Możesz również wykonywać ćwiczenia z podniesieniem nogi, aby wzmocnić inne obszary bioder. Połóż się na jednej stronie i unieś górne podparcie, jednocześnie utrzymując je prosto, aby wzmocnić mięśnie pośladkowe lub spróbuj prostoliniowego prostowania nogi w celu polepszenia wysięgu biodra i delikatnego skurczu mięśni nóg .
Prawidłowe prawidłowe podnoszenie nóg może pomóc w pełnym wyzdrowieniu po urazie kończyny dolnej lub zabiegu chirurgicznym. Odpraw się z lekarzem i fizjoterapeutą, a następnie zacznij od prostego podnoszenia nogi, aby poprawić siłę i funkcjonowanie kończyn dolnych.