Ćwiczenie w kwadracie o krótkim łuku jest ćwiczeniem PT, które jest często stosowane po urazie kończyn dolnych, aby wzmocnić i poprawić nabłonek nerwowo-mięśniowy mięśnia czworogłowego. Uczenie się, jak to zrobić i jak prawidłowo to zrobić, może pomóc w bezproblemowej rehabilitacji po urazie kolana lub biodra.
Jeśli masz ból kolana, ból biodra lub trudności w chodzeniu i poruszaniu się, możesz skorzystać z fizykoterapii, aby poprawić swoją siłę i ogólną mobilność funkcjonalną.
Twój fizjoterapeuta prawdopodobnie zaleci ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół bioder, kolan i nóg, aby poprawić zdolność chodzenia, wstawania z krzesła lub poruszania się w łóżku.
Jednym skutecznym ćwiczeniem pomagającym w poprawie funkcji kończyny dolnej jest ćwiczenie kwadratu o krótkim łuku (SAQ). To ćwiczenie jest prostym, ale skutecznym sposobem na poprawę siły i wytrzymałości twoich mięśni czworogłowych .
Czym są quady?
Twoje mięśnie czworogłowe lub czworogłowe to duże mięśnie na udach. Przebiegają przód twoich ud i krzyżują staw kolanowy. Kiedy twoje kwadraty ulegną skurczowi, twoje kolano rozszerza się i prostuje całkowicie.
Uraz twojego biodra lub kolana lub zabieg chirurgiczny kolana może spowodować osłabienie lub utratę funkcji w twoich quadach. Wydłużony okres leżenia w łóżku może również powodować osłabienie twoich quadów. Jednym z celów fizjoterapii urazów stawu kolanowego i biodrowego jest poprawa ogólnej siły i funkcji czworogłowego, aby poprawić swoją mobilność.
Kto może skorzystać z ćwiczenia SAQ?
Prawie każdy może czerpać korzyści z wykonywania ćwiczeń z krótkim łukiem, ponieważ jest to skuteczne w utrzymywaniu siły w mięśniach czworogłowych. Regularne wykonywanie ćwiczenia może pomóc w uniknięciu problemów z biodrami lub kolanami.
Niektóre osoby z pewnymi warunkami lub w określonych sytuacjach mogą odnieść korzyść z wykonywania ćwiczenia SAQ.
Mogą to być:
- Po operacji kolana, jak całkowita wymiana stawu kolanowego lub naprawa ACL
- Po urazie kolana
- Jeśli byłeś przykuty do łóżka
- W szpitalu
- Jeśli masz ból w biodrze lub po operacji stawu biodrowego
Ćwiczenie SAQ jest łatwym zadaniem i może być pomocne dla każdego, kto ma słabość lub dysfunkcję mięśnia czworogłowego. Jest to również pierwszy krok w wykonywaniu prostego ćwiczenia z podniesieniem nogi w bólu kolan i bioder.
Jak wykonać krótki kwadracik Ćwiczenie
Przed rozpoczęciem kwestionariusza samooceny lub innego ćwiczenia należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że jest to bezpieczne dla danego pacjenta. Pamiętaj, aby przerwać ćwiczenie, jeśli powoduje ono zwiększony ból kolana lub dyskomfort.
Aby wykonać ćwiczenie z krótkim łukiem, wykonaj następujące proste czynności:
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi kolanami.
- Umieść podpórkę pod kolanem kwadratu, który chcesz wzmocnić. Możesz używać przedmiotów gospodarstwa domowego, takich jak puszka po kawie lub koszykówka, jako wzmocnienia.
- Powoli wyprostuj kolano, aż noga zostanie całkowicie wyprostowana. Podczas ćwiczenia utrzymuj kontakt z podporą przez cały czas.
- Napinaj mięśnie czworogłowe, gdy twoje kolano się prostuje. Powinieneś spróbować wyprostować swoje kolano na całej linii.
- Przytrzymaj prostą pozycję kolana przez trzy do pięciu sekund, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie dla 10 do 15 powtórzeń . Wykonanie dwóch lub trzech zestawów SAQ może być zalecane, aby zmaksymalizować wyzwanie dla swoich quadów. Możesz także zwiększyć intensywność ćwiczenia, umieszczając ciężar kostki o masie od jednego do trzech funtów na kostce podczas wykonywania kwadratu o krótkim łuku.
Aby kontynuować pracę nad swoimi ćwiartkami i biodrami, po wykonaniu ćwiczenia SAQ możesz wykonać prostą progresję podnoszenia nóg . Twój PT może pokazać ci, jak.
Słowo od
Ćwiczenia wzmacniające twoje quady są ważnym elementem każdego programu rehabilitacji po operacjach kolana i bioder lub ilekroć czwarta słabość utrudnia chodzenie i poruszanie się.
Odpraw się z fizjoterapeutą, aby uzyskać pełną ocenę, a następnie wypróbuj ćwiczenia z krótkim łukiem, aby zacząć wzmacniać swoje quady i poprawić ogólną mobilność funkcjonalną.