Fizjoterapia Ćwiczenia w zespole tarcia tasiemkowego

Jeśli masz zespół tarcia zespołu biodrowo-piszczelowego (ITBS) , czego powinieneś się spodziewać po programie ćwiczeń fizycznych?

Zespół tarcia zespołu łyskowego jest bolesnym stanem, który zazwyczaj dotyka biegaczy i sportowców, chociaż każdy może go doświadczyć w tym samym czasie. Objawy obejmują ostry lub palący ból na bocznym lub zewnętrznym aspekcie kolana. Ból jest zwykle gorszy podczas biegania i lepiej z odpoczynkiem, chociaż osoby z ciężkimi przypadkami ITBS mogą odczuwać ból podczas odpoczynku.

Jeśli masz ITBS, możesz skorzystać z fizykoterapii, aby pomóc kontrolować objawy i pomóc przywrócić normalny poziom aktywności. Cele fizykoterapii są następujące:

• Zmniejszyć ból i stany zapalne
• Polepszać elastyczność
• Popraw siłę
• Odzyskaj normalną mobilność funkcjonalną.

Jednym z najważniejszych elementów rehabilitacji ITBS jest ćwiczenia. Twój fizjoterapeuta powinien przepisać ćwiczenia, które możesz wykonać w klinice PT i jako część domowego programu ćwiczeń. Ćwiczenia powinny skupiać się na określonych upośledzeniach, które mogą powodować ból w zespole Iliotibialnym.

Oto przykładowy program ćwiczeń dla ITBS, który Twój PT może dla ciebie przepisać. Zaczyna się delikatnym rozciąganiem dla zespołu informatycznego i przechodzi do ćwiczeń wzmacniających, balansujących i plyometrycznych. Pamiętaj, że obrażenia każdej osoby są unikalne, a twój program ćwiczeń dla ITBS może być inny. Musisz skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń dla zespołu tarcia zespołu łyskowego.

1 -

Rozciąganie pasm igłowych

Twój fizjoterapeuta może przepisać rozciąganie pasm biodrowo-piszczałkowych w ramach programu rehabilitacyjnego dla ITBS. Ćwiczenia te pomagają łagodnie wydłużyć pas biodrowy, poprawiając zdolność tkanki do wytrzymywania sił rozciągających.

Rozciąganie pasm liiotibialnych może obejmować:

• Stały odcinek zespołu biodrowo-piszczelowego
• Boczny odcinek zespołu biodrowo-lędźwiowego
• Rozciągnięcie gołębia

Wykonaj każdy odcinek 3 razy, trzymając odcinek przez trzydzieści sekund. Pamiętaj, aby całkowicie zrelaksować się podczas rozciągania.

Jeśli odczuwasz ból podczas rozciągania pasma biodrowo-piszczałkowego, zatrzymaj się i sprawdź się u fizjoterapeuty.

2 -

Rozciąganie ścięgien i ćwiekami

Czasami inne mięśnie twoich ud i nóg mogą być wplątane jako winowajca w twoim bólu ITBS. Twój fizjoterapeuta może przepisać rozciągnięcia dla mięśnia czworogłowego lub ścięgien podkolanowych, aby poprawić ogólną elastyczność wokół uda i stawu kolanowego.

Rozciągnięcia mogą obejmować:

• Rozciąganie quadów ręcznikowych
• Rozciągnięcie ścięgna na ręczniku
• Stały odcinek ścięgna podkolanowego
• Bok leżący na quacie

Przytrzymaj każdy odcinek przez trzydzieści sekund i wykonaj każde rozciągnięcie 3 razy. Jeśli odczuwasz ból podczas rozciągania, zatrzymaj się i sprawdź się u fizjoterapeuty.

3 -

Hip wzmacniające ćwiczenia

Badania wskazują, że ITBS i inne formy powtarzających się urazów w kolanie mogą być spowodowane osłabieniem mięśni biodrowych. Mięśnie pośladkowe są odpowiedzialne za utrzymanie kolan W prawidłowym wyrównaniu podczas chodzenia, biegania lub skakania. Jeśli są słabi, możesz cierpieć na "zwijany łańcuch kinetyczny"; twoje kolano może obrócić się do wewnątrz, kiedy biegniesz. Może to spowodować niewiarygodny stres i obciążenie kolana i zespołu biodrowo-piszczelowego.

Jeśli masz ITBS, możesz skorzystać z ćwiczeń wzmacniających biodra. Mogą to być:

• Prosto podnosi nogę
• Mosty i mosty z jedną nogą
• Muszle z muszli
• Boczne zespoły chodzą
• Hipowe wędrówki

Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, od 3 do 4 razy w tygodniu. Powinieneś przerwać ćwiczenia i spotkać się z fizjoterapeutą, jeśli poczujesz ból kolana.

4 -

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe

Twój fizjoterapeuta może przepisać ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie czworogłowe, jeśli masz ITBS. Ćwiczenia quadowe można wykonać, aby pomóc w poprawie kontroli nerwowo-mięśniowej VMO, określonej części twojego quada, która może pomóc kontrolować pozycję rzepki i kolana.

Ćwiczenie quadowe może obejmować:

• Zestawy quad
• Ćwiczenie z krótkim łukiem (SAQ)
• Prosto podnosi nogę
• Mini przysiady
• Ćwiczenia przedłużania nóg

Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, od 3 do 4 razy w tygodniu. Koniecznie zatrzymaj się, jeśli poczujesz ból kolana lub nogi podczas pracy nad wzmocnieniem swoich quadów.

5 -

Ćwiczenia równowagi i propriocepcji

Wielu pacjentów z ITBS ma zaburzoną równowagę i propriocepcję i czerpie korzyści z wykonywania określonych ćwiczeń równoważących. Propriocepcja to wyczucie twojego ciała w jego otoczeniu. Konkretne zakończenia nerwowe i raportuj do mózgu o pozycji twoich stawów i mięśni i natężeniu napięcia mięśni. Upośledzona propriocepcja może spowodować, że twoje kolano będzie w złym położeniu podczas biegania, co prowadzi do nadmiernego obciążenia twojego pasma biodrowo-piszczelowego.

Ćwiczenia wyrównawcze, które może zalecić fizjoterapeuta, mogą obejmować:

• Stanowisko z jedną nogą
• T-stanowisko
• BOSU lub chybotanie stojącej tablicy
• Płyta BAPS

Twój PT może polecić ci, jak najlepiej wykorzystać swój program równowagi i jak wykonywać ćwiczenia w ramach twojego domowego programu.

6 -

Plyometrics

Bieganie wymaga przejścia przez fazę lotu - żadna część ciała nie styka się z ziemią. Oznacza to, że będziesz musiał wylądować na jednej stopie, a następnie odepchnąć się ponownie, gdy biegniesz.

Twój fizyczny terapeuta może sprawić, że będziesz pracować nad swoją zdolnością do przyjmowania wagi przez twoją nogę i odpychania się ponownie za pomocą ćwiczeń plyometrycznych. Nauka skakania i lądowania z kolanem w prawidłowej pozycji może być konieczna, aby utrzymać napięcie w zespole IT podczas biegu. Test skoku w dół może być również używany jako ćwiczenie, aby ćwiczyć utrzymywanie kolan w optymalnej pozycji podczas biegania i skakania.

7 -

Kładąc wszystko razem

Jeśli twój zespół tarcia zespołu biodrowo-piszczelowego powstrzymuje cię przed bieganiem, Twoim ostatecznym celem rehabilitacji jest powrót na drogę. Oznacza to, że po kilku tygodniach pracy nad elastycznością, równowagą, siłą i skaczeniem może to być czas na przetestowanie tolerancji biegania. Twój fizjoterapeuta może zaoferować ci konkretne strategie, które pozwolą ci wrócić do działającego formularza. Mogą to być:

• Analiza przebiegu wideo
• Zmiana swojego bieżącego formularza
• Łącząc powrót do planu biegu ze stopniowym zwiększaniem przebiegu i tempa biegu

Zespół tarcia zespołu łyskowego może być trudnym stanem do leczenia. Może to wymagać przerwy w pracy przez kilka tygodni. Praca nad określonymi upośledzeniami za pomocą ćwiczeń zalecanych przez fizjoterapeuta może być konieczna, aby poprawić zdolność organizmu do kontrolowania sił, które są na niego nakładane podczas biegu. Ćwiczenia, takie jak te w tym programie, powinny być podstawą twojego programu rehabilitacyjnego.

Dzięki ścisłej współpracy z PT i pracując nad poprawą swojej siły, mobilności i równowagi, możesz zwiększyć swoje szanse na powrót do bezbolesnego biegania i aktywności szybko i bezpiecznie.

> Źródło:

> Louw, M i Deary C. Zmienne biomechaniczne zaangażowane w etiologię zespołu pasma Iliotibial Band w biegach dystansowych - systematyczny przegląd literatury. Fizjoterapia w sporcie. 15 (1); 2014: 64-75.