Pas biodrowo-piszczelowy jest grubą, ścięgnistą powięcią, która pochodzi z zewnętrznej części biodra i rozciąga się na bok kolana. Po czynnościach takich jak bieganie, chodzenie lub wędrówka, zespół biodiotialny może stać się napięty i stan zapalny. Powoduje to stan znany jako zespół pasmu biodiwizyjnego (ITBS).
Zespół zespół łysienia charakteryzuje się bólem wzdłuż boku uda i kolana. Występuje, gdy skrócone pasmo iliotialne powoduje tarcie w stawie biodrowym i kolanowym. Tarcie to powoduje stan zapalny powięzi. Odpoczynek i rozciąganie są pierwszymi krokami w leczeniu zespołu pasów biodrowo-piszczelowych.
1 -
Jak Rozciąganie może pomóc w problemach z pasmami żył biodrowychJeśli masz ITBS , możesz skorzystać z fizykoterapii, aby pomóc leczyć twój stan. Twój fizjoterapeuta może ocenić zakres ruchu i siłę oraz przepisać ćwiczenia - podobnie jak ćwiczenia w tym programie - aby pomóc w leczeniu ITBS.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego - lub jakiegokolwiek innego - programu ćwiczeń dla zespołu pasożyta Iliotibial.
2 -
Największy na świecie pas rozciągający się na odcinku lędźwiowymChcesz uzyskać świetny odcinek zespołu Iliotibial, który przecina Twoje kolano? To ten odcinek jest dla ciebie. Wielu fizykoterapeutów wie o tym, ale niewielu pacjentów go używa. Oto, jak zrobić boczny odcinek zespołu biodrowo-lędźwiowego :
- Połóż się na boku z uszkodzonym kolanem na górze.
- Zegnij kolano i złap kostkę. Powinieneś poczuć napięcie mięśni mięśnia czworogłowego.
- Odsuń nieco, a następnie połóż dolną stopę na boku kolana.
- Delikatnie pociągnij stopę na kolanie w kierunku podłogi, wydłużając zewnętrzną część górnej części uda.
- Powinieneś czuć napięcie w boku kolana, gdzie zespół IT przechodzi przez kolano.
- Przytrzymaj odcinek przez 15 do 20 sekund, a następnie zwolnij.
- Powtórz 3 do 5 razy.
Pamiętaj, aby zachować ciało podczas rozciągania - bez kołysania do tyłu. Im bardziej jesteś w stanie utrzymać się w neutralnej pozycji, tym lepszy odcinek dostaniesz.
3 -
Siedzący Hip i ITB StretchDoskonały odcinek dla twojego ITB i twoich biodrówek i piriformis jest siedzącym stresem rotacji bioder. Oto, jak to zrobić:
- Usiądź z wyciągniętymi przed sobą nogami.
- Przekrocz zajętą (krzywdzącą) nogę przez drugą nogę, zginając kolano i kładąc stopę płasko na podłodze.
- Obróć swoje ciało, aby spojrzeć przez ramię na zaangażowaną stronę, aż poczujesz napięcie.
- Przytrzymaj przez 30 sekund.
- Powtórz jeszcze cztery razy.
4 -
Stały Stretch ITBStały odcinek ITB jest dobry, ponieważ można go wykonać w dowolnym miejscu - w domu, w biurze lub na siłowni przed rozpoczęciem ćwiczeń. Możesz oprzeć się o ścianę dla równowagi, jeśli jest to łatwiejsze. Oto, jak to zrobić:
- Stać na baczność.
- Przekrocz zajętą (kaleczącą) nogę ZA DRUGĄ nogę.
- Pochylaj się do strony niezaangażowanej (z dala od obolałej strony), aż poczujesz rozciągnięcie w poprzek chorej opaski illiotibialnej.
- Przytrzymaj przez 30 sekund.
- Rozprostuj nogi i wstań prosto.
- Powtórz jeszcze cztery razy.
Niektórzy odczuwają napięcie w obszarze bioder, gdzie powstaje ITB, podczas gdy inni odczuwają napięcie w kolanie podczas tego odcinka.
5 -
Rozciąganie kolana do przeciwległych ramionOto relaksujący odcinek, który dopełnia rutynę rozciągania ITB:
- Połóż się na plecach.
- Zegnij kolano zajętej (krzywdzącej) nogi.
- Chwyć za kolano zgiętej nogi obiema rękami i pociągnij za dotkniętą nogę w kierunku przeciwnego ramienia.
- Przytrzymaj przez 30 sekund.
- Zrelaksuj nogę.
- Powtórz jeszcze cztery razy.
Rozciąganie ITB może być tylko jednym z elementów programu rehabilitacji zespołu tarcia chrząstki stawu biodrowego. Wiele osób z ITBS również czerpie korzyści z wzmacniania mięśni biodrowych i pracy nad poprawą równowagi i mechaniki pracy. Twoje PT może ci pomóc w ustaleniu najlepszego ogólnego programu dla twojego ITBS i może pomóc ci szybko i bezpiecznie powrócić do normalnego poziomu aktywności.
Edytowane przez Brett Sears, PT.