Całkiem możliwe, że najlepszy zespół IT rozciąga się
Rozciąganie zespołu IT to najlepszy sposób na zapobieganie zespołowi tarcia zespołu Iliotibial (ITBS) . Stan ten powoduje bóle stawu biodrowego lub kolanowego, a także ma tendencję do częstych urazów podczas biegania, ale może również wystąpić u osób nie biorących udziału w biegach. Często ITBS wymaga fizykoterapii w celu zmniejszenia bólu, poprawy zakresu ruchu wokół biodra i kolana oraz wzmocnienia mięśni i mięśni biodrowych wokół kolana.
Co powoduje ból ITBS
Wiele razy, szczelność w strukturze zwanej pasmem biodrowo-piszczelowym (IT) może być jedną z przyczyn ITBS . Pas biodrowy ma gruby pas tkanki, który rozciąga się od boku biodra do kolana. Ponieważ zespół biodrowo-krzyżowy przechodzi przez zewnętrzną lub boczną część kolana, może pocierać nienormalnie, powodując ból.
Czasami ucisk w pasie biodrowo-biodrowym powoduje ból biodra. Częściej, zapięcie pasów biodrowo-lędźwiowych powoduje boczny ból kolana, który zwykle wydaje się ostrym, pieczącym uczuciem na zewnętrznej części rzepki (rzepki). Szczelność może również spowodować, że rzepka wyprostuje się, powodując podwichnięcia rzepkowo-udowe lub podwichnięcia rzepki .
Zespół tarcia zespołu łyskowego może ograniczać zdolność do biegania. W ciężkich przypadkach możesz również odczuwać ostry ból kolana podczas wstawania z siedzenia lub chodzenia. Czasami chodzenie po schodach staje się problemem, jeśli masz ITBS.
Jeśli masz ból w kolanie bocznym lub ból w biodrze , powinieneś skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby ustalić, czy jest to ITBS. Twój fizjoterapeuta może ocenić twoją sytuację i przepisać ćwiczenia, aby poprawić swoją siłę i elastyczność w zespole iliotialnym.
The Best IT Band Stretch
Podłużny odcinek ITB jest świetnym sposobem na poprawę elastyczności pasma biodrowo-krzyżowego, w którym przekracza boczny aspekt kolana.
Oto, jak to zrobić:
- Zacznij od leżenia na jednej stronie. Strona, którą chcesz rozciągnąć, powinna znajdować się na górze.
- Trzymaj dolne kolano zgięte, aby uzyskać stabilność, a następnie sięgnij do tyłu i złap kostkę górnej części nogi i zgnij kolano. Powinieneś czuć napięcie w przedniej części uda ( mięsień czworogłowy ).
- Przytrzymując zgięte górne kolano, delikatnie oprzyj stopę dolnej nogi na górnej części kolana. Użyj stopy na kolanie, aby powoli wyciągnąć górne kolano w dół w kierunku podłogi. Powinieneś czuć uczucie ciągnięcia w boku rzepki, gdzie pas biodrowo-piszczelowy przecina staw kolanowy .
- Przytrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz to rozciąganie 3-5 razy.
Ten odcinek można zrobić 2-3 razy dziennie. Oczywiście, jeśli masz jakieś pytania lub odczuwasz zwiększony ból, skontaktuj się z fizjoterapeutą, aby uzyskać więcej instrukcji jeden-na-jednego w tym odcinku.
Innym sposobem na rozciągnięcie pasma biodrowo-piszczelowego jest stały odcinek ITB , który stał przy ścianie i jest bardziej skierowany na pas biodrowy, gdy przechodzi przez biodro.
Zespół tarcia zespołu mięśniowo-biodrowego może powodować ból kolana i ból biodra, a także może ograniczać zdolność chodzenia, biegania i czerpania przyjemności z normalnej aktywności rekreacyjnej.
Slajdowe pasmo biodrowo- piszczelowe jest jednym ćwiczeniem, które możesz zrobić, aby poprawić swoją elastyczność, aby pomóc Ci szybko przywrócić normalne funkcjonowanie.