Jeśli masz zapalenie powięzi podeszwowej , to wiesz, jak bolesny może być ten stan. Może powodować chodzenie z wiotkich mięśni i może ograniczać zdolność do biegania i chodzenia po schodach.
Objawy zapalenia powięzi podeszwy
Objawy zapalenia powięzi podeszwy obejmują, ale nie są ograniczone do:
- Ból na dole stopy w pobliżu pięty
- Ból zlokalizowany pośrodku łuku stopy
- Ból w dotyku i wyczuwalny guzek na spodzie stopy w pobliżu pięty
- Ostry ból stopy podczas chodzenia, szczególnie gdy pierwszy raz wstaje z łóżka rano
Jeśli odczuwasz którykolwiek z tych objawów, możesz skorzystać z prostego - ale skutecznego - rozciągnięcia łuku stopy i powięzi podeszwy. Ta rozciągliwość wydłuża podeszwę powięziową, poprawiając ogólną ruchomość stopy. Może to pomóc w utrzymaniu normalnej stopy w ruchu i zmniejszyć ból odczuwany w dolnej części pięty. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać dokładną diagnozę, a następnie uzyskaj prawo do pracy w leczeniu bólu stóp.
Co zrobić w przypadku bólu stopy i pięty w przypadku zapalenia powięzi podeszwy
Jeśli powięź podeszwowa na spodzie stopy staje się zapalna i bolesna, pierwszym krokiem jest opanowanie procesu zapalnego, który obejmuje nakładanie lodu na bolesny, zaogniony obszar. Pakiet lodowy można nakładać na dno stopy przez 10-15 minut kilka razy dziennie.
Aby uniknąć uszkodzenia skóry przed odmrożeniem, nie należy nakładać lodu bezpośrednio na skórę.
Możesz również wypróbować masaż butelką z lodem, aby zmniejszyć zapalenie podeszew fasciitis. Ta technika ma dwie zalety: lód pomaga zmniejszyć stan zapalny, a masaż pomaga delikatnie rozciągnąć podeszwę powięziową na dnie stopy.
Czasami ucisk w ścięgnie Achillesa i łydki może przyczyniać się do podeszwy fasciitis. Rozciągnięcie łydki ręcznik jest bezpiecznym i prostym sposobem na poprawę elastyczności Achillesa i łydki.
Niektóre osoby z objawami zapalenia powięzi podeszwy korzystają z zastosowania taśmy kinezjologicznej do stopy, aby poprawić ogólne wsparcie łuku. Ta metoda leczenia nie jest wspierana przez bieżące badania.
Bezpośrednie rozciąganie do powięzi podeszwy
Możesz również skorzystać z bezpośredniego naciągnięcia na powięź podeszwową, aby poprawić ruchomość stopy i zmniejszyć ból spowodowany zapaleniem powięzi podeszwowej. Oto, jak to zrobić:
- Stań stopą bezpośrednio przed ścianą. Upewnij się, że Twój but jest wyłączony.
- Powoli ustaw stopę tak, aby duży palec u nogi opierał się o ścianę, a kula stopy znajdowała się kilka centymetrów od podłogi. Twój duży palec powinien delikatnie zginać do tyłu.
- Delikatny odcinek powinien być wyczuwalny na dolnej części stopy. Przytrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, a następnie odsuń stopę od ściany.
- Powtórz odcinek pięć razy.
Jeśli umieszczenie stopy pod ścianą okaże się trudne lub spowoduje ból, być może uda ci się ręcznie rozciągnąć podeszwę powięzi. Po prostu skrzyżuj stopę nad kolanem, chwyć za palec i delikatnie ugnij ją w tył w przedłużenie.
Przytrzymaj odcinek przez 15 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz pięć razy.
Oczywiście, upewnij się, że skontaktujesz się ze swoim fizjoterapeutą lub lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub samoopieki dla podeszew fasciitis. Większość przypadków zapalenia powięzi podeszwy ustępuje po kilku tygodniach, ale czasami potrzebna jest dodatkowa pomoc z fizjoterapii, aby poradzić sobie z chorobą.
Słowo z
Delikatne rozciąganie stopy i łydki może być niezbędnym składnikiem do opanowania bólu stóp od podeszwy fasciitis. Poprawiając elastyczność stóp i kontrolując stan zapalny stopy, możesz szybko i bezpiecznie powrócić do normalnej aktywności i funkcjonować, jeśli masz zapalenie powięzi podeszwowej.