Iliotibial (IT) Band Pain

Przyczyna i leczenie zespołu pasma żyłkowatego

Zespół iliotialny (IT) jest często ukrytą przyczyną zewnętrznego bólu kolana lub biodra. Zespół tarcia zespołu łyskowego może powodować dokuczliwy, tępy ból lub błysk w ostrym, ostrym bólu odczuwanym w określonym miejscu na zewnątrz kolana i podudzia. U niektórych sportowców ścisły pas może również powodować ból biodra.

The Iliotibial Band

Pas biodrowy jest silnym, grubym pasmem tkanki włóknistej biegnącej wzdłuż zewnętrznej części nogi.

Zespół IT zaczyna od biodra i biegnie wzdłuż uda, i przyczepia się do zewnętrznej krawędzi kości piszczelowej (piszczeli) tuż poniżej stawu kolanowego . Zespół działa z mięsień czworogłowy (mięśnie uda), aby zapewnić stabilność na zewnątrz stawu kolanowego podczas ruchu.

Przyczyny Iliotibial Band Pain

Zespół zespołu łysiczkowego jest wynikiem zapalenia pasma biodrowo - piszczelowego . Zespół zespołu IT jest częstym urazem u biegaczy lub innych sportowców biegających w celach treningowych lub sportowych. Zespół IT działa przede wszystkim jako stabilizator podczas biegu i może ulec irytacji z powodu nadużywania. Ból jest zwykle odczuwany na zewnątrz (bocznym) aspekcie kolana lub uda, ale może być odczuwany w okolicy biodra. Ból jest często bardziej intensywny podczas schodzenia po schodach lub wstawania z pozycji siedzącej.

Najczęstsze przyczyny zespołu zespołu IT to:

• Nadużycie
• Zbyt szybkie szkolenie
• Zespół przetrenowania
• Zbyt szybko powracają do zdrowia

• Wadliwa biomechanika
• Inne błędy treningowe

Zespół pasma IT jest często spotykany u biegaczy, którzy wykonują niezrównoważone, powtarzające się ćwiczenia, takie jak bieganie tylko po jednej stronie ukoronowanej drogi lub bieganie tylko jedną ścieżką. Większość dróg nachodzi na boki i biegnąc wzdłuż krawędzi powoduje, że zewnętrzna stopa jest niższa niż wewnętrzna stopa.

To z kolei powoduje, że miednica przechyla się na jedną stronę i naciąga pasmo IT.

Nieprawidłowości biomechaniczne, które mogą prowadzić do problemów związanych z zespołami IT, obejmują nadmierną pronację stopy, rozbieżności długości nóg, nachylenie miednicy bocznej i "pochylone" nogi. Napięcie mięśniowe lub brak elastyczności w mięśniach pośladkowych lub mięśnie czworogłowych uda mogą zwiększać ryzyko urazów zespołu IT. Fizycy sportu fizycznego często wykorzystują analizę taśm wideo, aby odkryć problemy biomechaniczne i dokonać korekt w technice lub osłabienia lub napięcia mięśni.

Leczenie

Leczenie zespołu tarcia zespołu IT ogólnie obejmuje kompleksowe podejście obejmujące:

• RYŻECZENIE : Odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie to najlepszy sposób na leczenie początkowego bólu zespołu IT.
• Fizjoterapia: terapeuta może używać ultradźwięków i innych metod, aby pomóc rannym tkankom goić się szybciej. Wykwalifikowany PT może również pomóc ci skorygować błędy biomechaniczne lub szkoleniowe i nauczyć cię, jak wykonywać odpowiednie ćwiczenia z zakresu elastyczności.
• Zredukowana aktywność: biegacze z zespołowymi zespołami IT powinni zmniejszyć przebieg i być czujni na objawy zespołu przetrenowania.
• Wałek pianowy z uwalnianiem mięśniowo-powięziowym. Używanie wałka z pianki do uwalniania tkanek może być bolesne, ale wielu sportowców odnosi sukcesy dzięki tej technice.

• Leki przeciwzapalne: mogą być również stosowane w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego.
• Odpoczynek i odpoczynek: Odpoczynek jest ważną częścią twojego zdrowienia i powinien być utrzymywany w ramach zrównoważonego programu szkoleniowego.

Zapobieganie zespołowi zespołu IT

Poniższe wskazówki mogą pomóc w zapobieganiu chronicznemu zespołowi zespołu IT:

1. Jeśli jesteś biegaczem, sprawdź, jak zapobiegać urazom związanym z nadmierną eksploatacją. Obejmuje to zwiększenie dystansu nie więcej niż 10 procent na tydzień, wzięcie dnia odpoczynku między biegiem dni, a budowanie prędkości lub intensywności nachylenia stopniowo.
2. Ćwiczenia wzmacniające pasmo IT obejmują ćwiczenia skierowane na zewnętrzne rotatory bioder. Jednym prostym sposobem na to jest ćwiczenie przysiadów z jedną nogą. Wykonaj je przed lustrem i upewnij się, że miednica nie opada po jednej stronie podczas powtórzeń.

1. Ćwiczenia rozciągające pasmo IT mogą pomóc w zapobieganiu podrażnieniom związanym z pasmami IT.
2. Użyj właściwych butów. Ilość wsparcia lub poduszka w butach może pogorszyć lub złagodzić problemy z zespołem IT, więc wybierz odpowiednie buty do swojego sportu.
3. Rozważ użycie ortotek lub wstawek. Niektórym problemom z pasmem IT można pomóc, stosując ortezę niestandardową lub komercyjną, szczególnie jeśli masz wysokie łuki.
4. Wymień starzejące się buty do biegania. Bieganie w starych, zużytych butach może zwiększyć ból zespołu IT, więc wymieniaj buty w regularnych odstępach czasu, przynajmniej co 400 mil.
5. Unikaj przetrenowania. Trening zbyt wiele lub zbyt często może sprawić, że bóle i bóle pogorszą się, więc odpocznij i regeneruj po ciężkim treningu.
6. Ciężki trening. Robienie tego samego w kółko sprawia, że ​​odzyskiwanie jest trudniejsze. Połącz trening, aby zrównoważyć organizm.
7. Uzyskaj odpowiedni odpoczynek i regenerację. Częste treningi o wysokiej intensywności mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Dowiedz się, jak odpoczynek może poprawić trening.
8. Spróbuj pobiegać do tyłu, aby skorygować nierównowagę mięśni i zmniejszyć nacisk na kolana.
9. Biegaj po miękkiej, płaskiej powierzchni lub naprzemiennie w kierunku ulicy, aby uniknąć naprężenia pasma IT.

Zespół tarcia zespołu IT nie musi być chronicznym, wyniszczającym problemem. Trochę zapobiegania i dokładnej diagnozy przyczyny może doprowadzić do pełnego wyzdrowienia.

> Źródła:

> Zespół Iliotibial Band-Aftercare. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Syndrom zespołu łyskowego w biegaczach. Medycyna sportowa . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10,2165 / 11635400-000000000-00000.