Zapalenie stawów jest ogólnym terminem opisującym stany zapalne stawów, które mogą powodować ból, sztywność i obrzęk. Istnieje wiele rodzajów zapalenia stawów, ale dwa najczęstsze typy to choroba zwyrodnieniowa stawów i reumatoidalne zapalenie stawów .
W chorobie zwyrodnieniowej dyskomfort w stawach jest spowodowany pogorszeniem po zastosowaniu w czasie; ten rodzaj zapalenia stawów występuje często u osób starszych i u tych, którzy wykonują powtarzające się czynności.
Reumatoidalne zapalenie stawów jest chorobą autoimmunologiczną, w której układ odpornościowy własnego organizmu atakuje błonę wyściełającą stawy. Może mieć wpływ na ludzi w każdym wieku. Chociaż przyczyny, nasilenie i leczenie różnią się znacznie, wszystkie typy zapalenia stawów są uważane za przewlekłe, więc pacjenci muszą znaleźć sposoby życia z ich objawami.
Korzyści z jogi dla osób z zapaleniem stawów
Większość artretycznych stawów korzysta z regularnych ćwiczeń o niskim wpływie, które mogą zmniejszyć ból i poprawić mobilność. Joga jest idealnym wyborem, ponieważ oprócz fizycznych korzyści podkreśla pracę z ciałem, ponieważ prezentuje się w danym dniu bez osądu. Joga zmniejsza także stres, sprzyja psychicznego spokoju i uczy technik radzenia sobie z uczniami, takich jak ćwiczenia oddechowe, które mogą im pomóc w radzeniu sobie z bólem i depresją. Badanie opublikowane w The Journal of Rheumatology w kwietniu 2015 r. Wykazało, że uczestnicy, którzy uprawiali jogę w ciągu ośmiu tygodni, wykazali znaczną poprawę poziomu bólu, elastyczności i zdrowia psychicznego.
Jak zacząć robić jogę, gdy masz zapalenie stawów
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to spotkać się z lekarzem, aby upewnić się, że joga jest zgodna z twoją chorobą, ponieważ zapalenie stawów może wpływać na stawy na różne sposoby. Dr Steffany Moonaz, wyszkolony terapeuta jogi i jeden z autorów wyżej wymienionych badań, radzi początkującym, aby nie próbowali samodzielnie rozpocząć praktyki jogi.
"Jeśli to możliwe, odszukaj prywatną lekcję z terapeutą jogi, który może zaoferować zindywidualizowany program dla twoich konkretnych potrzeb i ograniczeń" - zaleca dr Moonaz. Organizacja Moonaz, Yoga for Arthritis, jest doskonałym źródłem do znalezienia specjalnie wyszkolonych nauczycieli. Jeśli prywatne klasy nie są opcją, dobrym początkiem jest łagodna klasa dla początkujących. Zadzwoń do studia jogi w Twojej okolicy z wyprzedzeniem, opisz swój artretyzm i poproś o informacje na temat nauczycieli. Jest tak wiele różnych stylów jogi i rodzajów programów szkolenia nauczycieli, że eksperci jogi różnią się znacznie. Musisz znaleźć nauczyciela, który ma wystarczającą wiedzę, by zaproponować ci modyfikacje, gdy zajdzie taka potrzeba. Starsze ośrodki oferujące jogę to kolejne miejsce do zbadania, ponieważ choroba zwyrodnieniowa stawów występuje częściej u osób starszych.
Dr Moonaz sugeruje również, że prenatalne zajęcia jogi są inną opcją, ponieważ są delikatne, będą wrażliwe na wspólne problemy i oferują zindywidualizowaną uwagę. Jeśli planujesz wypróbować zajęcia dla seniorów lub klasy prenatalnej, ale nie jesteś w podeszłym wieku ani nie jesteś w ciąży, skontaktuj się z nauczycielem z wyprzedzeniem, aby upewnić się, że on lub ona czuje się swobodnie mając cię na zajęciach.
Większość nauczycieli będzie chętna do pomocy, gdy wyjaśnisz powody, dla których chcesz wziąć udział. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś jogi, przejrzyj moją radę, jak zacząć robić jogę. Chociaż będziesz musiał wybierać bardziej selektywnie w swoich zajęciach, znajdziesz tam informacje o podstawowych pozach, wyposażeniu i etykiecie, które pomogą Ci poczuć się bardziej komfortowo na początku.
Jaka jest joga?
Jeśli nie możesz znaleźć nauczyciela z doświadczeniem artretyzmu, nie rozpaczaj. Następujące style jogi kładą nacisk na rehabilitację i adaptację, a także szkolą swoich nauczycieli do pracy z różnymi fizycznymi ograniczeniami. Kiedy znajdziesz się w klasie, pamiętaj, że joga polega na słuchaniu własnego ciała.
Dobry nauczyciel nie oczekuje, że zrobisz coś, co nie jest w porządku. Idź powoli i daj sobie pozwolenie, aby zatrzymać wszelkie pozy lub ruch, który powoduje ból.
- Joga na krześle sprawia, że joga jest dostępna dla osób, które nie mogą stać przez dłuższy czas lub schodzić na matę.
- Joga wodna jest wspaniała dla osób z bólem stawów. Sprawdź lokalną YMCA lub pulę społeczną.
- Viniyoga ma być adaptacyjnym, dostosowującym praktykę, która jest odpowiednia do kondycji fizycznej każdej osoby, nawet w środowisku grupowym.
- Joga Iyengara była pionierem w wykorzystywaniu rekwizytów do wspierania ciała w znajdowaniu wygody w pozach przy zachowaniu dobrego wyrównania. Nauczyciele Iyengara są bardzo dobrze wyszkoleni w zakresie anatomii i stanowią modyfikację.
- Anusara to opcja dla osób z większą mobilnością, które chcą robić bardziej aktywną praktykę. Inspirując się metodami Iyengara, nauczyciele Anusara są doskonale wyszkoleni w zakresie dostosowania i adaptacji.
- Integralne, Kripalu i Sivananda są łagodnymi praktykami, które są odpowiednie dla początkujących studentów i pozwolą ci robić rzeczy we własnym tempie.
Źródło
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Joga w siedzącej osobie Dorośli z zapaleniem stawów: skutki randomizowanej kontrolowanej próby pragmatycznej. The Journal of Rheumatology . 2015; 42 (7): 1194-1202.