Lepszy nastrój i wiele więcej
Wszyscy słyszeliśmy frazes o tym, że śmiech jest najlepszym lekarstwem. Możesz być zaskoczony słysząc, że nauka medyczna faktycznie to potwierdza i ten śmiech wykazał wiele fizjologicznych zmian, które mogą być korzystne dla osób z Fibromyalgią (FMS) i zespołem chronicznego zmęczenia ( ME / CFS ).
Śmiech nie był badany specjalnie dla tych warunków, ale naukowcy odkrywają więcej o śmiechu w ogóle iw bolesnych warunkach, takich jak rak i reumatoidalne zapalenie stawów .
Korzyści ze śmiechu
Z doświadczenia wiemy, że emocjonalnie dobrze jest śmiać się. Naukowcy wykazali, że korzyści są również fizjologiczne.
Według coraz większej ilości dowodów śmiech może:
- Poprawić nastrój poprzez uwalnianie endorfin (naturalnych środków przeciwbólowych) w mózgu;
- Niższy stres, prawdopodobnie poprzez zmiany neuroendokrynne w układzie stres-odpowiedź ;
- Zmienić poziomy cytokin prozapalnych i przeciwzapalnych (u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów);
- Zmień poziom hormonu wzrostu (u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów);
- Popraw odporność dzięki zwiększeniu aktywności naturalnych komórek zabójczych , limfocytów T i innych markerów funkcji neuroimmunologicznych;
- Podnieś próg bólu (punkt, w którym uczucie staje się bolesne);
- Niższe czynniki ryzyka chorób serca , prawdopodobnie poprzez zmianę funkcji tlenku azotu;
- Dokonaj pozytywnych zmian w funkcji naczyniowej (przepływ krwi) do 24 godzin;
- Powodują zmiany chemiczne w mózgu i ciele, które są podobne do ćwiczeń .
To imponująca lista czegoś, co jest darmowe i łatwo dostępne bez recepty! Wiele rzeczy na tej liście jest znanych lub uważa się za zaangażowane, w różnym stopniu, w wielu przypadkach FMS lub ME / CFS.
Ale czy śmiech ma skutki uboczne?
Możliwe wady śmiechu
Tak, nawet coś tak prostego i naturalnego jak śmiech może powodować problemy.
Niektóre osoby z ME / CFS twierdzą, że śmiech może wywołać pooperacyjne złe samopoczucie - charakterystyczny objaw choroby, który powoduje znaczny wzrost zmęczenia i innych objawów po niewielkim wysiłku.
Dla osób z FMS długi, ciężki śmiech może prowadzić do zwiększonego bólu, szczególnie jeśli mięśnie biorące udział są zdekondycjonowane. Jednak tendencja ta może być zwalczana przez uwalnianie endorfin i inne zmiany, które są podobne do efektów ćwiczeń.
Ludzie z astmą mogą śmiać się z ataku astmy, który według badaczy jest wskaźnikiem, że choroba jest słabo kontrolowana.
Rzadki efekt uboczny śmiechu to krótkie epizody omdlenia (omdlenia), prawdopodobnie spowodowane wywołanymi śmiechem zmianami w autonomicznym układzie nerwowym, prowadzącymi do zmniejszenia przepływu krwi do mózgu. Nie wiadomo, czy autonomiczne rozregulowanie i nieprawidłowości w przepływie krwi przez FMS i ME / CFS mogą zwiększyć to ryzyko.
Dodawanie śmiechu do twojego życia
Jeśli śmiech wydaje ci się korzystny, możesz mieć zwyczaj codziennego oglądania zabawnego programu telewizyjnego lub znajdowania zabawnych rzeczy w Internecie.
Niektórzy z nas uważają interakcje społeczne za stresujące i podatkowe. Jeśli to prawda, może pomóc ci zachować lekkość i śmieszność tonów rozmów. Chociaż może być trudno znaleźć humor w Twojej sytuacji, może pomóc nauczyć się śmiać z siebie i swojej choroby.
Łagodzenie napięcia ze śmiechem
Nasze społeczeństwo ma trudności z chroniczną chorobą. Ludzie mogą nie być pewni, jak zachowywać się wobec kogoś, kto jest chory, a czasami humor może zrobić wiele, aby złagodzić te niewygodne sytuacje.
W miesiącach pomiędzy wiedzą, że coś jest nie tak z moim zdrowiem, a wreszcie z diagnozą FMS, stało się dla moich współpracowników coraz bardziej jasne, że coś jest nie tak.
Wziąłem ogromną ilość chorych dni. Często musiałem wychodzić z pracy wcześniej, a dwa razy spierano mnie na pogotowie. Kiedy tam byłem, moja praca cierpiała.
Po całkowitym zamknięciu psychicznym podczas spotkania, a potem zataczając się i prawie opadając, kiedy opuściłem pokój, poczułem, że muszę dać wszystkim znać, co się dzieje. Wysłałem e-mail do mojego całego wydziału, informując ich, że pracowałem przez proces diagnostyczny i mój lekarz podejrzewał jakąś chorobę autoimmunologiczną. (Fibromialgia nie jest uważana za autoimmunologiczną , ale objawy są podobne do kilku stanów.)
Sprawy stały się niewygodne po tym, bez względu na to, jak bardzo starałem się "być sobą" i uspokoić ludzi.
Potem zdarzyło mi się na kostium na Halloween składający się z korony, berła i szarfy w stylu królowej piękności, które mówiły: "Panna zdiagnozowana". W Halloween ulepszyłem te przedmioty, ubierając się na czarno, przyciemniając kręgi pod oczami i niosąc bukiet martwych kwiatów.
Każdy się śmiał. I wszyscy się odprężyli. Moje interakcje powróciły do znacznie wygodniejszego miejsca.
Więc morał tej historii brzmi ... idźcie ze śmiechu!
Źródła:
Bennett MP, i in. Alternatywne terapie w zdrowiu i medycynie. 2003 Mar-kwiecień; 9 (2): 38-45. Efekt wesołego śmiechu na stres i aktywność naturalnych komórek morderczych.
Berk LS i in. Alternatywne terapie w zdrowiu i medycynie. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulacja parametrów neuroimmunizacyjnych podczas eustresu wesołego śmiechu związanego z humorem.
Berk LS i in. Amerykański dziennik nauk medycznych. 1989 grudzień; 298 (6): 390-6. Zmiany neuroendokrynne i hormon stresu w trakcie wesołego śmiechu.
Huntley MI. Kreatywne karmienie. 2009; 15 (1): 39-42. Poświęć czas na śmiech.
Ishigami S, et al. Reumatologia kliniczna i doświadczalna. 2005 wrzesień-październik; 23 (5): 651-7. Wpływ radosnego śmiechu na hormon wzrostu, IGF-1 i substancję P u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
Kim AJ, Frishman WH. Kardiologia w ocenie. 2012 r. 6 lutego. Ominięcie wywołane śmiechem.
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Pediatria dziecięca. 2003 sierpień; 36 (2): 107-12. Astma wywoływana przez mirth: czy śmiech naprawdę jest najlepszym lekarstwem?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Dziennik psychologii ogólnej. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Skutki śmiechu na progach dyskomfortu: czy oczekiwania stają się rzeczywistością?
Matsuzaki T, et al. Reumatologia (Oxford). 2006 luty; 45 (2): 182-6. Nastrojowy śmiech wpływa różnie na poziom cytokin pro-i przeciwzapalnych w surowicy, w zależności od poziomu aktywności choroby u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
Miller M, Fry WF. Hipotezy medyczne. 2009 Nov; 73 (5): 636-9. Efekt wesołego śmiechu na ludzki układ sercowo-naczyniowy.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. Amerykański dziennik kardiologii. 2010 Sep 15; 106 (6): 856-9. Wpływ wesołego śmiechu na czynności naczyniowe.