Praca domowa może być wystarczającym wyzwaniem dla osób, które nie cierpią na fibromialgię lub syndrom chronicznego zmęczenia , ale dla tych, którzy to robią, może być męczące myśleć o tym, co należy zrobić w domu.
Utrzymując porządek w domu, może nie być "łatwy", istnieje wiele sposobów na zaoszczędzenie energii, zmniejszenie wysiłku fizycznego lub zmniejszenie kontaktu z alergenami lub substancjami chemicznymi, które pogarszają objawy.
Rzućmy okiem na kilka wskazówek, które inni z tymi warunkami uznali za pomocne w radzeniu sobie z pracami domowymi.
1 -
Wyczyść bałaganKiedy nie masz energii, aby biegać po domu, bałagan jest spiętrzony (szczególnie obok łóżka lub kanapy, gdzie spędzasz dużo czasu.) Mała taca lub kosz może pomóc ci usunąć te problematyczne obszary w jednej podróży. Jeśli nie masz jakiejś formy koszyka w tych obszarach, kupienie jej dzisiaj może zmniejszyć twoje obciążenie przy następnym czyszczeniu.
Domy wielopoziomowe mogą być przyjemną, ukrytą formą przymusowego ćwiczenia dla tych, którzy czują się dobrze, ale z fibromyalgią lub syndromem chronicznego zmęczenia, te dziesiątki podróży w górę iw dół po schodach mogą być wyczerpujące.
Jeśli robisz poważny de-cluttering, może to być mądre, aby stosy rzeczy - stos dla każdego poziomu. Następnie możesz zabrać wszystko w stertę w górę lub w dół po schodach podczas jednej podróży. Co więcej, możesz poprosić swojego partnera lub dzieci, aby podnosili stosy w górę lub w dół. Ponownie, przydaje się posiadanie tacy lub kosza.
Chociaż jest to kuszące, staraj się unikać umieszczania tych stosów na schodach, a raczej mieć je w pobliżu. Zbyt wielu ludzi ustawiało rzeczy na schodach z dobrymi intencjami, ale odkrywa te stosy, gdy zachowują się jak skórka banana i powodują upadek. Zasadniczo schody powinny być zawsze wolne od wszelkich zanieczyszczeń.
Kiedy się wyprostujesz, zwróć uwagę na rzeczy, które kończą się w tych samych miejscach. Możesz chcieć stworzyć nowy "dom" dla tych przedmiotów w pobliżu miejsca, w którym zawsze się kończy. Na przykład, jeśli spędzasz sporo czasu na kanapie, możesz chcieć napełnić swój futerał zdalnego sterowania rzeczami, z których często korzystasz, takimi jak strzyżarka do paznokci i pilnik, masaż do masażu stóp, kostki do gitary i balsam do ust. Oczywiście przedmioty te będą różne dla każdej osoby, więc być może będziesz musiał przeprowadzić burzę mózgów tych przedmiotów, które chcesz mieć zawsze pod ręką.
2 -
Przechowuj materiały tam, gdzie ich potrzebujeszProstym oszczędzaniem czasu, jeśli chodzi o czyszczenie, jest posiadanie zapasów, których potrzebujesz w pokoju, w którym je używasz. Na przykład, zamiast trzymać wszystkie swoje środki czystości w pralni (co wydaje się zawsze na innym poziomie niż miejsce sprzątania).
Może to oznaczać utrzymywanie czystości w łazience i wszystkich środków czystości w kuchni. Może zająć więcej miejsca, ale może być tego warte. A ci, którzy radzą sobie ze zmęczeniem, mogą w końcu zrobić różnicę między sprzątaniem pokoju, a wypuszczaniem go na inny dzień.
Nie tylko gromadzenie zapasów jest męczące. Po zebraniu zapasów i oczyszczeniu wiele osób z zespołem fibromyalgii lub przewlekłym zespołem zmęczenia ma już dość, a zapasy pozostają rozłożone na i wokół liczników w nieskończoność - przynajmniej do momentu przywrócenia twojej energii.
Możesz kupić oddzielne butelki do czyszczenia okien lub luster, które trzymasz w każdym pokoju. Następnie możesz kupić i przechowywać dużą butelkę do napełniania do swojej pralni i okresowo uzupełniać wszystkie pozostałe butelki. Zestawy małych miotełek / kurzu są dość tanie i łatwe do znalezienia. Wspaniale jest mieć ich kilka, więc nie zawsze biegasz po miotłę.
Podczas gdy lekkie, niedrogie podciśnienie, które mieści się na małej powierzchni, może również nie czyścić, może wykonać porządną pracę czyszczenia małych powierzchni, dopóki nie będziesz miał energii, lub może znaleźć kogoś, kto wyciągnie twój duży i zrobi bardziej dokładne czyszczenie. Do tego również działałaby mała próżnia ręczna z możliwością ładowania.
3 -
Wybierz odkurzanie ostrożnieCi, którzy nie żyli z zespołem fibromyalgii lub przewlekłego syndromu zmęczenia, mogą nie zdawać sobie sprawy, jak wibracje próżni mogą być drażniące. Wiele osób w tych warunkach odkrywa, że wibracje z próżni mogą podrażniać nerwy w dłoniach i stopach. Jeśli radzisz sobie z tym zjawiskiem, inni odkryli, że używanie rękawic podczas odkurzania może znacznie tłumić wibracje.
Zanim kupisz próżnię, poproś o jej przetestowanie. Wraz z szukaniem lekkiego, zobacz, jak łatwo jest naciskać. Niektóre stają się dużo łatwiejsze niż inne. Samobieżna próżnia może brzmieć jak dobry pomysł, ale niektóre z nich mogą ciągnąć za ramię, co może być bolesne.
Rozważ próżnię bez worka, jeśli masz uczulenie na kurz lub nadwrażliwość - worki mogą wyrzucać dużo kurzu do powietrza, szczególnie gdy je zmieniasz.
Podczas odkurzania nie pchaj i nie ciągnij za ramię, ponieważ może to być trudne na ramieniu i górnej części pleców. Zamiast tego idź próżnią powoli do przodu i do tyłu.
4 -
Pył bez zginania lub rozciąganiaZginanie i rozciąganie w kierunku kurzu może powodować spustoszenie w przypadku bólów mięśni i stawów. Aby nie nadwyrężać się, nie musieć się wspinać ani się do niego nie zbliżać, poszukaj szczotki z uchwytem teleskopowym. Długi może pomóc odkurzyć wszystko, od szczebli fotela po pajęczyny na suficie, bez zginania się i sięgania.
Niektóre prochowce mogą wyrzucać dużo kurzu w powietrzu, więc jeśli jesteś uczulony lub wrażliwy, możesz być bardziej zadowolony z nowszych produktów, które efektywniej zatrzymują pył. Te "mikrowłóknowe" pyłu mogą być bardzo skuteczne w radzeniu sobie z "suchym pyłem", więc nie można po prostu przenieść go z mebli do powietrza, którym oddychasz.
Jeśli kurz naprawdę Cię niepokoi, spróbuj założyć maskę chirurgiczną. Są one ogólnie dostępne w drogeriach lub w sekcji aptek w sklepach spożywczych lub big-box.
5 -
Zmniejsz potencjalne zagrożeniaW przypadku chemicznie wrażliwych produktów myjących może stanowić prawdziwy problem, a wielokrotna czułość chemiczna jest zdecydowanie zbyt powszechna u osób z zespołem fibromialgii lub przewlekłego zmęczenia.
Łatwe i niedrogie rozwiązanie do łazienki to coś, co już masz - detergent do prania. Świetnie sprawdza się na wannach, toaletach i zlewach, a ty już wiesz, że możesz to tolerować. Kilka innych bonusów: potrzebujesz tylko niewielkiej ilości i dobrze się spłukuje. Oczywiście nie wszystkie środki piorące pasują do tego rachunku. Możesz wypróbować produkt z ekologicznego sklepu spożywczego lub produktu Arm and Hammer. Co więcej, sprawdź oceny środowiskowe detergentów do prania z grupy Environmental Working Group. Organizacja ta ocenia dużą liczbę produktów domowych w skali od 1 do 10 w oparciu o obecność wszystkiego, od substancji chemicznych drażniących do substancji, które mogą być rakotwórcze .
Wielokrotne zapachy w małej przestrzeni mogą być również obciążające dla zmysłów. Możesz się go pozbyć, używając ciepłej wody do umycia lustra. Działa zaskakująco dobrze!
Gąbki mogą trzymać zarazki i rozprzestrzeniać je, czego szczególnie nie chcesz, jeśli masz osłabiony układ odpornościowy. Zamiast używać brudnej gąbki, chwyć starą ściereczkę, a następnie upuść ją w praniu, kiedy skończysz.
Gumowe rękawice mogą chronić skórę przed chemikaliami. Jeśli sprawią, że będziesz zbyt niezdarny, możesz wypróbować lateksowe rękawiczki, które nie są tak masywne (lub alternatywne dla lateksu, jeśli jesteś uczulony).
Jeśli zauważysz, że dostajesz bóle głowy z produktów czyszczących , może to być coś więcej niż twoja fibromialgia. Wiele z tych produktów może uwalniać lotne związki organiczne do powietrza, a to może być jeszcze bardziej toksyczne podczas łączenia produktów.
Możesz również wypróbować "zielone" chemikalia lub użyć produktów gospodarstwa domowego, takich jak ocet, zamiast typowych produktów czyszczących. W rzeczywistości wiele osób przekonało się, że mogą wykonać doskonałą pracę, czyszcząc swoje domy za pomocą tylko kilku substancji chemicznych: sody oczyszczonej, octu, soku z cytryny, oleju z cytryny i wody.
6 -
Zdecyduj się na siebie i nadaj priorytety!Stymulacja jest ważna bez względu na to, co robisz. Spróbuj pracować w krótkich seriach z okresami odpoczynku pomiędzy. Zmieniaj także swoje zadania, aby nie używać tych samych mięśni przez zbyt długi czas. Dowiedz się, jak sobie radzić podczas radzenia sobie z fibromialgią lub CFS .
Stymulacja sama w sobie jest pomocna, ale nadal możesz znaleźć najbardziej uciążliwe zadania, które pozostały niezatarte. Przed rozpoczęciem czyszczenia, zrób listę. Następnie poświęć chwilę, aby je wymienić w skali od 1 do 3, przy czym 1 jest najważniejsza. Zacznij od 1 na liście. Często te trzy nie są tak ważne. Z czasem mogą stać się "1" i sprawią, że znajdzie się bliżej początku listy.
Jeśli po czyszczeniu zauważysz, że objawy są gorsze, a dziennik objawów nie występuje w przypadku fibromialgii / CFS , spróbuj zacząć już dziś. Wiele osób wymyśla najlepsze wskazówki, jak sobie poradzić, odnotowując wzorce w tych czasopismach.
Prace domowe to tylko jedno z wyzwań, gdy żyjesz z zespołem fibromialgii lub chronicznym syndromem zmęczenia. Od ogrodnictwa przez gotowanie , zakupy , podróże , martwienie się o utrzymanie pracy , fibromyalgia i syndrom chronicznego zmęczenia stanowią zestaw wyjątkowych wyzwań. Znalezienie innych, którzy radzą sobie z tymi warunkami, czy to w grupie wsparcia w twojej społeczności, czy w społeczności internetowej, może pomóc ci poczuć się mniej osamotnionym, a także dać ci dalsze wskazówki na temat radzenia sobie z codziennymi problemami.
Być może zainteresuje Cię również lista zmian stylu życia dla osób z fibromialgią lub syndromem chronicznego zmęczenia, które mogą sprawić, że każdy dzień twojego życia stanie się trochę łatwiejszy.
> Źródła:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C. i I. Goicolea. "Nie jestem kobietą, którą byłem": postrzeganie przez kobietę efektów fibromialgii w życiu prywatnym. Opieka zdrowotna w Women International. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R. i A. Davies. Wyjaśnienie niewyjaśnionego bólu u chorych na fibromialgię: znalezienie opisu, które można zaakceptować u pacjentów i stanowi uzasadnienie dla interwencji opartych na dowodach. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.