Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga regulować wiele funkcji organizmu. Wraz z melatoniną serotonina jest szczególnie zaangażowana w twój cykl snu. Melatonina pomaga zasnąć, podczas gdy serotonina pomaga ci się odświeżyć. Przynajmniej tak robią ludzie, którzy są na tyle szczęśliwi, aby mieć odpowiednią ilość.
Coraz więcej badań sugeruje, że osoby z fibromialgią (FMS) mogą mieć niski poziom serotoniny lub niską aktywność serotoniny.
Eksperci są podzieleni, jednak, czy poziom serotoniny są wysokie lub niskie u osób z zespołem przewlekłego zmęczenia (CFS lub ME / CFS ). Niektóre badania pokazują, że problem w ME / CFS może leżeć w niskiej aktywności receptora serotoninowego, co może oznaczać, że mózg nie stosuje prawidłowo serotoniny, nawet jeśli jest jej dużo. Nowsze badanie sugeruje możliwą reakcję autoimmunologiczną na serotoninę.
Niski poziom serotoniny
Żaden neuroprzekaźnik nie działa sam. Wszyscy pracują razem w złożonej sieci działań, którą naukowcy dopiero zaczynają rozumieć. Mimo to eksperci byli w stanie powiązać różne zaburzenia równowagi neuroprzekaźnikowej z określonymi stanami i objawami oraz znaleźć sposoby na zwiększenie lub zmniejszenie aktywności.
Aktywność serotoniny zachodzi w kilku obszarach mózgu, a nawet w innych częściach ciała (gdzie działa jako hormon). Te różne obszary mózgu używają serotoniny w różny sposób, a także zawierają kilka różnych rodzajów receptorów, które również wpływają na sposób użycia serotoniny.
Niedobór serotoniny wiąże się z wieloma objawami fizycznymi i psychicznymi. Przykłady objawów fizycznych obejmują:
- Zmęczenie pomimo odpowiedniego odpoczynku
- Zakłócony sen
- Zmiany w apetycie
- Uderzenia gorąca i zmiany temperatury
- Bóle głowy
Przykłady objawów psychologicznych obejmują:
- Zmiany w libido
- Zaburzenia nastroju
- Depresja
- Drażliwość
Gdy poziom serotoniny jest bardzo niski, dodatkowe objawy mogą obejmować:
- Skurcze mięśni
- Problemy z jelitem i pęcherzem
- Szybkie, niekontrolowane procesy myślowe
- Emocjonalne drętwienie
- Emocjonalne lub behawioralne wybuchy
- Escape fantazje
- Tortury pamięci (przeżywanie lub przeżywanie najbardziej traumatycznych przeżyć)
- Myśli o krzywdzeniu siebie lub innych
Kilka zaburzeń poprawia się w przypadku leków zwiększających dostępność serotoniny, takich jak depresja, bezsenność , zespół niespokojnych nóg , zespół jelita drażliwego , bóle głowy, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, anoreksja, bulimia, lęk społeczny, fobie, zespół deficytu uwagi (ADD / ADHD), zespół stresu pourazowego i alkoholizm.
Wysokie poziomy serotoniny i zespół serotoninowy
Występujące naturalnie wysokie poziomy serotoniny nie wiążą się z wieloma objawami. Jednak zażywanie zbyt dużej ilości leku, który podnosi poziom serotoniny, może spowodować niebezpieczne schorzenie zwane zespołem serotoninowym. Jeśli podejrzewasz zespół serotoninowy, powinieneś jak najszybciej uzyskać pomoc medyczną w nagłych wypadkach.
Objawy zespołu serotoninowego obejmują:
- Zamieszanie
- Podniecenie
- Obfite pocenie
- Wysoka gorączka
- Sztywność mięśni
- Wahające ciśnienie krwi
W przypadku leczenia zespół serotoninowy zazwyczaj ustępuje w ciągu kilku dni.
W rzadkich przypadkach może być śmiertelne.
Zwiększenie dostępności serotoniny
Kilka leków na receptę na rynku zwiększa ilość serotoniny, która jest dostępna dla mózgu. U osób z FMS i ME / CFS najczęstszymi z nich są selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak Prozac (fluoksetyna), Paxil (paroksetyna) i Zoloft (sertralina); lub inhibitory wychwytu zwrotnego noradrenaliny serotoniny (SNRI), takie jak Cymbalta (duloksetyna) i Savella (milnacipran), które są dwiema tylko trzema zatwierdzonymi przez FDA terapiami fibromialgii.
Jeśli preferujesz naturalne metody leczenia , kilka suplementów diety zostało połączonych z wyższymi dostępnymi poziomami serotoniny.
Zawierają:
- Podobnie
- 5-HTP
- Dziurawiec
- Rhodiola rosea
Najprostszym sposobem na zwiększenie poziomu serotoniny jest uzyskanie więcej światła słonecznego.
Nie mamy wielu badań potwierdzających, że jedzenie może podnieść poziom serotoniny w mózgu i może zając ogromne ilości, aby uzyskać pożądany efekt. Niektóre z nich są powszechnie uważane za pomocne:
- Żywność bogata w węglowodany, zwłaszcza przed snem (w celu zwiększenia energii w ciągu dnia dodać białko)
- Złożone węglowodany, w tym ziarna, fasola i wiele produktów bogatych w skrobię
- Arbuz
- Ciemna czekolada (tylko w małych ilościach)
Chociaż na ogół bezpieczne jest eksperymentowanie z tymi rodzajami żywności, nie oczekuj cudów i unikaj ekstremalnych zmian w swojej diecie. Powinieneś powoli wprowadzać zmiany i śledzić zmiany w diecie i objawy w dzienniku objawów, aby uzyskać dokładną ocenę tego, co może pomóc. Powinieneś zawsze pracować z lekarzem, aby zdecydować, jakie metody i jak skuteczne są twoje zabiegi.
Źródła:
Aminokwasy. 2008 15 stycznia. [Epub przed wydrukiem] Wszelkie prawa zastrzeżone. "Teanina, gamma-glutamyloetyloamid, unikalny aminokwas w liściach herbaty, moduluje stężenia neurotransmiterów w śródmiąższu prążkowia mózgu u przytomnych szczurów."
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): kwiecień 2000. AJ07-5. "Patofizjologia i leczenie chronicznego syndromu zmęczenia i innych zaburzeń neurosomatycznych: terapia poznawcza w pigułce".
Maes M i in. Journal of afektywnych zaburzeń. 2013 5 września; 150 (2): 223-30. W zespole mielicowego zapalenia mózgu / przewlekłego zmęczenia, zwiększona aktywność autoimmunologiczna przeciwko 5-HT jest związana ze szlakami immuno-zapalnymi i translokacją bakterii.
Smith AK, et al. Psychoneuroendocrinology. 2008 luty; 33 (2): 188-97. Ocena genetyczna układu serotonergicznego w zespole chronicznego zmęczenia.
2007 Powiernicy Uniwersytetu Columbia. Wszelkie prawa zastrzeżone. "Serotonina i żywność?"